Menu

Video & Audio

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid94121van-dong-than-the-trong-mua-dich-covid-19-e1586408103443 (1).jpg Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93932images (5).jpg Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93931images (3).jpg Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93930images (1).jpg Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93929bai-tap-gym-tai-nha-cho-nam-lunge.jpg 4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93908chỉ mục.jpg Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93907phong-trao-truot-patin-hien-nay.jpg Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93906tải xuống (3).jpg BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93905tải xuống (2).jpg Học nhảy dù

Học nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93904871265018442332693835873750089886355423232n-15822803917131908342020.jpg 'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93903theduc9.jpg Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93902tải xuống (1).jpg Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93901tải xuống.jpg Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid897897pvLACCI-iCQ.jpg Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid894894XL9ooKXf8w8.jpg Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Thư viện ảnh

Nếu bạn muốn giảm 2kg-5kg thời ngắn! Hãy thực hiện ngay bài tập giảm cân trong 3 ngày không cần dụng cụ

Nếu bạn muốn giảm 2kg-5kg thời ngắn! Hãy thực hiện ngay bài tập giảm cân trong 3 ngày không cần dụng cụ

Nếu bạn muốn giảm 2kg-5kg thời ngắn! Hãy thực hiện ngay bài tập giảm cân trong 3 ngày không cần dụng cụ

Tác giả: Trần Thúy Hằng/18 Tháng Mười Hai 2017/Categories: Phương pháp tập luyện

Rate this article:
No rating

Bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng và hai chân mở rộng bằng vai. Sau đó bước lùi chân trái về sau và chệch về bên phải, đồng thời bạn vặn mình đưa hai tay xéo theo người như ở hình một.

Tiếp theo bạn bước chân về vặn hông ngược lại và hai tay đưa thẳng lên trời. Lặp lại với chân bên kia. Thực hiện động tác mỗi bên 20 lần để tăng nhịp tim và làm nóng toàn bộ cơ thể trước khi tiếp tục các động tác khác trong bài tập giảm cân trong 3 ngày.

>> Xem thêm: Bất ngờ hiệu quả thực đơn giảm cân bằng chế độ ăn cân bằng pH thanh lọc luôn cơ thể

Động tác 2: Bài tập crunches kết hợp chân hỗ trợ giảm cân

Đuổi mỡ bụng nhanh chóng với bài tập crunches kết hợp chân hỗ trợ giảm cân nhanh chóng

Bạn nằm thẳng dưới sàn, tay để sau gáy. Nhẹ nhàng nhấc hai chân lên không chạm đất. Sau đó nâng đầu và vai lên vặn người qua bên phải, đồng thời gập gối phải lên. Cố gắng gồng cơ bụng để cùi chỏ tay trái chạm đầu gối phải. Lặp lại với bên ngược lại. Lưu ý giữ đầu và vai không rớt xuống đất lại. Động tác này sẽ giúp bạn tập cơ bụng rất hiệu quả hỗ trợ cho việc tăng cân đấy. Không những vậy các cơ ở đùi cũng được hoạt động và tiêu hao năng lượng.

>> Xem thêm: Thon gọn nhanh chóng với bài tập giảm cân sau khi ăn cực đơn giản

Động tác 3:

Tập cho phần đùi trong thon gọn, không bị đọng mỡ.

Động tác tiếp theo trong bài tập giảm cân trong 3 ngày sẽ là bí quyết giúp bạn sở hữu thigh gap thần thánh. Động tác cực kì đơn giản. Bạn nằm thẳng lưng dưới sàn và đưa hai chân lên cao. Mở rộng đùi, hạ chân xuống càng thấp càng tốt. Sau đó gồng đùi và nâng chân lên lại, bắt chéo qua nhau. Lưu ý cho bài tâp này là phải giữ đầu gối thẳng, hóp bụng, mở rộng đùi càng nhiều càng tốt.

>>> Xem thêm: Bài tập giảm cân giảm mỡ bụng tại nhà cho người bận rộn

Động tác 4:

Bài tập giảm cân trong 3 ngày đơn giản, không cần dụng cụ, có thể tập ở bất kì đâu.

Tiếp theo động tác 3, bạn vẫn giữ hai chân duỗi thẳng, không chạm đất. Nâng chân trái cao hơn chân phải, sau đó đổi chân. Cứ thực hiện liên tục như vậy trong khoảng 50 giây. Động tác này không chỉ giúp hoạt động cơ đùi mà còn khiến bạn phải gồng các thớ cơ ở mông và bụng thật chặt. Đây sẽ là động tác giúp thon gọn phần thân dưới rất tốt.

Kiên trì thực hiện bài tập giảm cân trong 3 ngày này mỗi lần khoảng 3 hiệp để đạt được hiệu quả tốt nhất. Và nhớ chú ý đến chế độ ăn uống hợp lý để giữ cân nặng trong kỳ nghỉ lễ dài sắp đến nhé các nàng, ăn chơi lành mạnh tránh tăng cân, sẽ ảnh hưởng đến nhan sắc của các nàng đấy. Blog Da đẹp dáng xinh chúc các nàng có một mùa nghỉ lễ tràn đầy niềm vui nha.

Print

Số lượt xem (800)/Bình luận (0)

Tags:
Trần Thúy Hằng

Trần Thúy Hằng

Other posts by Trần Thúy Hằng

Comments are only visible to subscribers.