1. Barbell overhead press:

Bắt đầu ngồi xổm hoặc đứng dưới thanh tạ đặt trên xà, đặt hai tay lên thành xà với chiều rộng ngoài vai. Hãy nhấc thanh tạ ra khỏi giá đỡ và giữ nó khi vai với cẳng tay vuông góc với sàn. Sau đó đẩy thanh tạ lên hết cỡ. Đẩy đầu về phía trước.

2. Standing Dumbbell Fly:

Mỗi quả tạ trong mỗi bàn tay, hơi cúi người. Cánh tay và thân mình sẽ tạo thành một hình lộn ngược chữ V. Nhấc lên nhấc xuống đẩy nhanh tốc độ lên từ từ. Động tác này giúp bạn tăng cơ bắp vai săn chắc hơn và mạnh mẽ hơn.

3. Face Full:

Bài tập này có sự trợ giúp từ một sợi dây thừng đầu ròng rọc. Hai tay nắm đầu sợi dây với lòng bàn tay hướng vào nhau. Bước ra sau  để đặt căng thẳng lên trên cáp treo. Kéo tay nắm lên trán của bạn để lòng bàn tay của bạn phải đối mặt với tai của bạn và lưng của bạn gồng lên khi kéo căng sợi dây.

4. High Full:

Nắm chặt thanh xà, với cánh tay gấp đôi chiều rộng vai và giữ nó ở phía trước của đùi. Gập đầu gối và hông khi thanh xà nằm ngay phía trên đầu gối của bạn. “Bùng nổ” sức mạnh tập trung ở hông khi bạn như thể nhảy lên và kéo thanh xà lên đến ngang vai với khuỷu tay cách xa nhau.

5. Seated Dumbbell Clean:

Giữ một quả tạ trong mỗi bàn tay và ngồi lên băng ghế. Giữ lưng bằng phẳng. Lật hai cổ tay lên khi bạn bắt đầu nhấc thanh tạ lên ngang tầm vai.

6. Trap raise:

Đặt thân hình của bạn nằm sấp trên một cái ghế dài nằm nghiêng thấp, đặt ngực tựa lên ghế dài và hai chân đặt dưới đất làm hai điểm tựa hoàn hảo. Với một quả tạ trong mỗi bàn tay và lòng bàn tay phải đối mặt, bắt đầu rút lại bả vai của bạn, sau đó nâng tạ lên thẳng ra và hai cánh tay của bạn song song với sàn nhà.

7. Clean and press:

Đứng với chân rộng bằng vai. Giữ lưng dưới của bạn cong, uốn cong hông của bạn khi cúi xuống nắm thần tạ, nắm thanh tạ với chiều rộng hơn vai. Mở rộng hông của bạn để nâng thanh khỏi sàn. Khi nó được nâng qua đầu gối của bạn, nhảy và nhún vai thanh xà nhanh và đẩy nó ngang tầm vai. Duỗi thẳng người. Đẩy thanh xà trên không thẳng đứng.

8. Band Lateral raise:

Bước đầu với mỗi chân dẫm lên dây cao su dùng cho tập luyện thể hình, tạo thành một X ở phía trước cơ thể của bạn. Nâng cánh tay của bạn 90 độ kéo giãn ra hai bên cho đến khi cánh tay của bạn song song với sàn nhà.

9. Band Front Raise:

Đứng trên dây cao su và giữ hai tay đối diện nhau. Nâng cánh tay của bạn lên về phía trước của cơ thể của bạn, kéo cho đến ngang vai.

10. Band Bent – over Lateral raise:

Đứng trên dây cao su với hai tay bắt lấy mỗi đầu dây cao su bắt chéo nhau hình chữ X. Uốn cong hông của bạn cho đến khi thân bạn gần như song song với sàn nhà. Dây nên căng ở vị trí khởi đầu này. Bóp bả vai của bạn vào nhau và nâng hai cánh tay của bạn ra bên bạn sao cho vai và cánh tay thành một đường thẳng.

Mách nhỏ:

Sữa bột dinh dưỡng tăng cân tăng cơ CM 5000 (Creatine Monohydrate 5000) bào chế hoàn toàn bằng những thành phần thiên nhiên có thành phần chủ yếu là Micronized L-Glutamine cùng những hoạt chất dinh dưỡng khác như Citric Acid, Sucralose, FD & C Red… thúc đẩy sản sinh dưỡng chất và năng lượng cho cơ thể mọi lúc, mọi nơi. Vì vậy, sử dụng CM 5000 sẽ đảm bảo rằng cơ thể bạn đang nhận được đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết duy trì sức khỏe, giúp tăng cân tăng cơ thành công.