Hãy tập luyện những động tác như dưới đây để đạt được mục tiêu có và
giữ vóc dáng đồng hồ cát nhé:
Squat
- Tư thế đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai. Từ từ hạ trọng tâm cơ thể xuống thấp sao cho mông bằng đầu gối. Sau đó trở về vị trí ban đầu.
- Thực hiện 10-15 lần, lặp lại 3 vòng.
Burpees
- Thực hiện động tác Squat, sau đó chống 2 tay xuống đất, bật 2 chân về đằng sau, bật chân về vị trí ban đầu, đứng dậy
- Thực hiện 10-15 lần, lặp lại 3 vòng.
Knee lift
- 2 chân bằng vai. Tay có công cụ hỗ trợ đưa chéo lên cao , sau đó hạ chéo người về phía còn lại.
- Thực hiện 10-15 lần mỗi bên, lặp lại 3 vòng. Sau đó đổi bên.
Bridge
- Nằm thẳng , áp sát lưng xuống sàn, 2 chân co để thoải mái. Từ từ siết mông và đẩy cao hông lên ngang bằng đầu gối , sau đó hạ về
- Thực hiện 10-15 lần, lặp lại 3 vòng.
Horsestand Crunches
- Tư thế Horsestand. Thu khuỷu tay chạm đầu gối rồi trở về
- Thực hiện 10-15 lần mỗi bên, lặp lại 3 vòng. Sau đó đổi bên.
Lưu ý khi tập: Cần hóp bụng nhẹ, giữ chắc tư thế và kiên trì thì chắc chắn bạn sẽ thành công!
Theo afamily.vn