Kegel

Kegel là một bài tập tình dục tuyệt vời cho nam giới cũng như phụ nữ. Kegel giúp cải thiện sức chịu đựng và kiểm soát cơ thể, giúp làm giảm nguy cơ mắc rối loạn chức năng cương dương, và trì hoãn việc xuất tinh bằng cách thắt cơ bắp trước khi đạt cực khoái, theo ông Andrew L. Siegel, MD, đồng tác giả cuốn “Male Pelvic Fitness: Optimizing Sexual and Urinary Health” (“Tập sàn chậu cho nam giới: Tối ưu hóa sức khỏe tình dục và tiết niệu”).

Tư thế cây thước thẳng/tấm ván trong yoga

Giữ tư thế tấm ván là một trong những cách hiệu quả nhất để tăng độ bền và khả năng chịu đựng ở phòng tập thể dục và trong phòng ngủ. Tư thế tấm ván giúp tăng sức sống cho cánh tay để cải thiện lực đẩy khi “giao ban”.

Cố gắng siết chặt các nhóm cơ bắp ở vai, cánh tay, mông, bên trong đùi, bắp chân và bụng để cải thiện đáng kể và tăng sức bền chung.

Nằm đưa chân vuông góc 90 độ

Bạn sẽ chẳng gặp khó khăn gì trong việc tạo “tư thế trên giường” nếu tập bài tập nằm đưa chân lên vuông góc với sàn nhà. Bài tập này giúp kiểm soát lực đẩy và duy trì cơ bắp ở vùng bụng.

Nằm ngửa, hai chân duỗi ra phía trước. Giữ lưng phẳng và hai tay nằm dọc theo người. Đưa chân lên từ từ hướng lên trần nhà và dừng lại khi chân vuông góc với cơ thể. Sau đó, từ từ hạ chân xuống. Tiếp tục động tác này nhiều lần.

Hít đất

Hít đất giúp tăng cường phần trên của cơ thể, cung cấp độ bền và giúp bạn đẩy người lên xuống khi “giao ban”. Nếu tập luyện bài tập này thường xuyên, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt trong khả năng duy trì lực đẩy mạnh mẽ và sức mạnh phần trên cơ thể trong quá trình quan hệ tình dục.

Ngồi xổm

Ngồi xổm là động tác giúp tăng nồng độ testosterone và tăng lưu lượng máu đến vùng xương chậu, giúp đạt cực khoái mạnh. Vì vậy, động tác ngồi xổm được xem là bài tập thể dục kỳ diệu giúp tăng cường sức khỏe tình dục.

Động tác ngồi xổm nếu kết hợp với nâng tạ ở hai tay song song với mặt sàn cũng tạo thêm sức mạnh cho cánh tay, tốt cho sức khỏe tình dục.

Chạy bộ tại chỗ

Bài tập chạy bộ tại chỗ sẽ giúp tăng cường thể lực và sức chịu đựng của bạn.

Sau khi khởi động, bắt đầu chạy bộ tại chỗ với tốc độ cao nhất khoảng 2 phút, sau đó đưa người nghiêng về phía trước trong ít nhất 30 giây. Lặp lại bài tập nhiều lần. Tập vài lần mỗi tuần sẽ giúp bạn có thể thực hiện “hiệp 2” dễ dàng mà không mất nhiều thời gian để chỉnh “súng”.