Ngoài thời gian làm việc trên cơ quan, về nhà bạn còn phải tất bật lo nhiều thứ khác nữa. Bạn chẳng tí thời gian nào cho việc luyện tập trong khi cơ thể ngày càng phát phì ra do ngồi quá nhiều, ít vận động. Viễn cảnh số đo 3 vòng đồng nhất khiến bạn lo sợ?
Đừng lo, vấn đề nào cũng có cách giải quyết của nó. Bạn sẽ tìm lại được đôi chân thon gọn và vòng eo con kiến ngày nào nếu tập 3 động tác sau. Chỉ 5 phút mỗi tối và không mất quá nhiều thời gian của bạn.
1. Khởi động khớp ngón tay, ngón chân
Bạn nằm ngửa song song với mặt đất, tay chân duỗi thẳng. Bắt đầu bạn nắm mở ngón tay và ngón chân liên tục trong 30 lần. Chú ý lúc mở ra nên căng các ngón tay ngón chân đến hết cỡ. Lúc này, bạn sẽ cảm nhận được bắp chân của mình đang hoạt động như chạy bộ.
2. Nâng giữ chân
Vẫn ở tư thế cũ, hai chân dang rộng ngang vai, hít thật sâu rồi bạn từ từ nâng chân mình lên ở vị trí 45 độ so với mặt đất. Đếm đên 10 rồi thả nhanh chân xuống mặt đất đồng thời thở ra. Tiếp tục thực hiện 5 lần như vậy. Lưu ý giữ khớp gối căng chứ không khuỵu.
3. Nâng chân chụm vào nhau
Tương tự với động tác thứ hai nhưng lúc này hai bàn chân của bạn chụm lại với nhau. Từ từ nâng đôi chân lên, giữ trong không trung và thả rơi sau 10 tiếng đếm kết hợp hít sâu và thở dài. Thực hiện 5 lần.
Trở lại tư thế ban đầu
Sau 3 động tác luyện tập đơn giản này, bạn không nên đứng dậy ngay lập tức như bình thường. Khi rời giường, hai tay giơ thẳng lên song song với nhau rồi lật người nằm sấp, dùng tay và đầu gối đẩy người lên, cúi đầu, nửa người trên chuyển về phía sau. Tiếp tục, nửa người trên chậm rãi nâng lên thành tư thế ngồi thẳng, hít sâu 2 đến 3 lần. Cuối cùng, duỗi chân ra phía trước rồi đứng thẳng.
Kiên trì luyện tập mỗi tối, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng của mình.
Các động tác này chủ yếu tác động lên bắp chân và vùng bụng của bạn. Nhìn có vẻ đơn giản nhưng lại khiến cơ bụng và cơ bắp chân hoạt động hết cỡ, thiêu đốt lượng mỡ thừa. Kiên trì luyện tập mỗi tối, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng của mình. Ngoài ra, một chút vận động trước khi lên giường cũng là phương pháp hiệu quả mang lại giấc ngủ ngon.
yan.vn