Những người hệ miễn dịch yếu thường rất bị cảm cúm vào thời điểm giao mùa. Bạn có biết chỉ cần thay đổi một số thói quen thường ngày đã có thể giúp cải thiện hệ miễn dịch, giúp nâng cao sức khỏe hơn chưa? Cùng tham khảo bài viết dưới đây của Thể Thao Thiên Trường nhé.

Chế độ ăn uống lành mạnh.

Xây dựng thực đơn lành mạnh mỗi ngày

Để tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả nhất, chế độ dinh dưỡng quyết định rất lớn. Hãy bổ sung những thực phẩm tự nhiên giàu vitamin và khoáng chất. Tận dụng nguồn vitamin C dồi dào có trong cam, chanh, ổi, sơ ri... cho bữa tráng miệng thêm phong phú để tăng sức đề kháng cho cơ thể nhé. Nên hạn chế những thực phẩm ăn nhanh, nước ngọt, bánh kẹo... vì chúng có chứa nhiều cacbonhydrat, ít chất dinh dưỡng thiết yếu. Không những thế, đây chính là thủ phạm gây nên khó tiêu, thừa cân, khiến cơ thể thêm mệt mỏi.

Uống đủ nước.

Bổ sung nước không chỉ giúp giữ ẩm cho da mà còn bí quyết để có hệ miễn dịch khỏe mạnh. Nước đóng vai trò quan trọng đối với việc vận chuyển bạch cầu đến khắp cơ thể. Hãy uống 2 lít nước mỗi ngày, nếu cảm thấy cơ thể mệt mỏi có thể uống 1-2 ly nước ấm để cân bằng. 

Bổ sung nước đầy đủ để có hệ miễn dịch khỏe mạnh

Một ly nước ấm pha với chanh và mật ong vào mỗi buổi sáng rất tốt cho hệ miễn dịch cơ thể. Chanh không chỉ giúp cơ thể thải độc, mà còn là nguồn vitamin C dồi dào cho bạn năng lượng cả ngày.

Tich cực vận động.

Tập yoga tại nhà giúp tăng cường sức đề kháng

Thời tiết giao mùa, nhiệt độ thay đổi thường xuyên nên khiến cơ thể có xu hướng lười vận động. Tuy nhiên, chính thời điểm này là lúc cơ thể cần vận động nhiều hơn để thải độc tố, giúp khí huyết lưu thông. Việc lặn lội đến phòng tập thể hình những ngày mưa gió cũng khá khó khăn. Vì thế, tự tập yoga tại nhà hay tập luyện với máy chạy bộ tại nhà, máy tập cơ bụng...cũng là những lựa chọn giúp điều hòa thân nhiệt, kiểm soát hơi thở tốt hơn.

Ngủ đủ giấc.

Nếu ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ dễ dàng rơi vào trạng thái mệ mỏi, suy yếu và không có khả năng chống lại bệnh tật. Người trưởng thành cần ngủ đủ 7-8 giờ/ngày. Giấc ngủ của bạn sẽ sâu và ngon hơn nếu bạn thư giãn trước khi ngủ, phòng ngủ ở nhiệt độ ổn định và tránh uống chất có cồn, cafein trước khi đi ngủ nhé.

Hãy xây dựng ngay cho mình những thói quen chúng tôi chia sẻ trên để có một cơ thể khỏe mạnh đón mùa lạnh sắp tới nhé!