Thực hành những động tác yoga ngay tại chỗ ngồi làm việc là điều mà chị em nào cũng mong muốn làm được. Thực tế, điều này không hề khó.
Ngoài những lợi ích sức khỏe như các động tác yoga khác, những động tác yoga tập tại nơi làm việc còn có tác dụng giúp giảm sự trì trệ do làm việc nhiều giờ, giảm đau mỏi cổ, lưng, cánh tay, hông, cổ tay… để có thể làm việc tốt hơn.
Nếu bạn đang có ý định tập yoga tại chỗ ngồi làm việc, hãy thử các động tác yoga sau đây:
Tư thế nấc thang
- Ngồi ở mép ghế.
- Nhấn tay xuống hai bên hông và nâng cao chân và mông lên khỏi ghế.
- Thắt chặt cơ bụng và giữ cho vai xuôi xuống.
- Giữ trong 3-5 nhịp thở thì ngồi xuống
- Lặp lại 2 lần.
Tư thế nấc thang
Tư thế giơ tay quá đầu
- Hít vào và nâng cánh tay của bạn lên cao quá đầu.
- Hai tay đan vào nhau, lòng bàn tay hướng lên trần.
- Nghiêng người về bên trái .
- Giữ trong 5-8 nhịp thở, sau đó đổi bên.
Tư thế giơ tay quá đầu
Tư thế vặn mình
- Xoay sang bên trái, đặt bàn tay trái trên lưng ghế ngồi để làm điểm tựa và thắt chặt cơ bụng thêm.
- Giữ trong 5-8 nhịp thở, sau đó xoay sang phía bên kia.
Tư thế vặn mình
Tư thế tay sau lưng
- Đưa cánh tay trái ra sau lưng và tay phải vòng qua sau đầu.
- Các ngón tay ngoắc vào nhau nếu có thể.
- Giữ trong 5-8 nhịp thở thì đổi tay.
Tư thế tay sau lưng
Tư thế mắt gác chân
- Đặt chân trái lên trên đầu gối phải, đầu gối trái để thoải mái.
- Giữ lưng thẳng.
Tư thế mắt gác chân
- Nghiêng về phía trước để kéo căng cơ thể hết sức.
- Giữ trong 5-8 hơi thở thì đổi bên.