Lúc này bạn sẽ thấy việc hít thở không đơn thuần là giúp cung cấp oxy cho cơ thể mà còn là dấu hiệu giúp bạn nhận biết và điều chỉnh cường độ khi luyện tập. Để có được hiệu quả tốt nhất qua từng nhịp thở, bạn hãy thử áp dụng những thủ thuật hít thở sau.
CÁCH HÍT THỞ ĐÚNG KHI CHƠI CÁC MÔN THỂ THAO
Thở đúng khi chạy bộ
Chuyên gia Danny Dreyer, tác giả cuốn sách ChiRunning: A Revolutionary Approach to Effortless, Injury-free Running
Thở đúng cách khi chạy bộ như thế nào?
Khép môi, hít mạnh và sâu bằng mũi. Sau đó chụm môi lại thành chữ O, và thở ra bằng miệng như thể bạn sắp thổi tắt một ngọn nến. Khi chạy bộ, hít thở theo nhịp 1 – 2 (1 nhịp chân hít vào, 2 nhịp chân thở ra).
Tại sao?
Dreyer cho rằng kỹ thuật hít nhanh – thở dài giúp không khí căng tràn khắp phổi. Các bài tập hít thở giúp bạn thu được nhiều không khí hơn khi hít vào, và phổi hoàn toàn sạch không khí khi thở ra. Kết quả là gì? Cơ bắp của bạn nhận được nhiều glycogen hơn, giúp giảm nguy cơ bị chuột rút.
Thở đúng khi tập luyện Yoga
Chuyên gia Elena Brower, chủ phòng tập Virayoga tại thành phố New York
Thở khi tập yoga như thế nào?
Sử dụng phương pháp hít thở của người Hindu được gọi là ujjayi. Đầu tiên, hít vào và thở ra bằng miệng (một lần) với miệng mở to và phát ra âm thanh “haaa”. Sau đó ngậm miệng lại và tiếp tục tạo ra âm thanh tương tự, nhưng hít – thở bằng mũi (lúc này âm thanh bạn tạo ra giống như nhân vật Darth Vader!).
Tại sao?
Bower cho rằng quá trình hít thở trong khi tập yoga là chỉ dấu cho mọi động thái của bạn. Thở hổn hển? Hãy thay đổi tư thế. Luôn ưu tiên việc hít thở sâu hơn so với thực hiện tư thế khó hơn. Thêm nữa, kỹ thuật hít thở này giúp đạt được đến trạng thái yoga buzz khiến bạn càng muốn đạt được nhiều lần sau đó hơn.
Thở đúng khi tập gym
Chuyên gia Tom Holland, nhà sinh lý học thể chất và huấn luyện viên cá nhân tại Darien, CT.
Thở đúng cách khi tập gym như thế nào?
Thở ra bằng miệng khi nâng tạ lên và hít vào bằng mũi khi hạ xuống. Quy tắc dễ nhớ: Thời gian nâng tạ là 2 giây, thời gian hạ tạ từ 3 đến 4 giây.
Tại sao?
Holland cho biết khi tập trung vào việc hít thở thì não bộ sẽ được kích hoạt nhiều hơn, từ đó bạn sẽ dễ chú ý đến tư thế tổng thể, hỗ trợ tốt hơn cho việc tập gym.
– Tìm hiểu thêm về những thực phẩm tốt cho tập gym.
Thở đúng khi đạp xe
Theo chuyên gia Tom Holland
Cách thở đúng khi đạp xe?
Điểm quan trọng về hít thở khi đạp xe là hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, theo một cách thoải mái nhất có thể. Khi cường độ vận động gia tăng như lúc leo dốc hay đạp đường, hãy hít thở mạnh hơn: hít sâu và nhanh qua đường mũi và thở thật nhanh qua đường miệng.
Tại sao?
Holland cho biết: cơ thể bạn sẽ được thư giãn chỉ khi bạn hít thở nhẹ nhàng thoải mái. Điều này giúp tiết kiệm năng lượng, ngăn mệt mỏi và cải thiện sức bền. Và những lúc bạn đang đuối sức, hít thở mạnh mẽ sẽ giúp cơ bắp nhận được nhiều oxy hơn.