THỞ ĐÚNG CÁCH TRONG THIỀN ĐỊNH

Bắt đầu lắc lư cơ thể qua lại, cho đến khi bạn giải quyết tại trung tâm của trọng lực.Tâm là trong đan điền, ngồi cân bằng

Tay được xếp gọn trong ấn vũ trụ

Miệng đóng lại, lưỡi ép trên vòm miệng trên.

Bạn đang thở qua mũi và bạn hoàn toàn trải qua hơi thở. Hãy chú ý vào đan điền và hơi thở.

Chúng ta bắt đầu để giữ vững và ổn định tâm bằng cách đếm hơi thở. Chúng ta thực hành bằng cách đếm mỗi lần hít vào và thở ra, bắt đầu từ một đến mười. Hít-vào cuối hít vào, đếm một. Thở ra-vào cuối của hơi thở ra, đếm hai. Khi bạn nhận được đến mười, trở về với một và bắt đầu lại tất cả. Thỏa thuận duy nhất mà bạn thực hiện với chính mình trong quá trình này là nếu tâm trí của bạn bắt đầu đi lang thang-nếu bạn biết rằng những gì bạn đang làm là theo đuổi những suy nghĩ - bạn sẽ nhìn vào những suy nghĩ, thừa nhận nó, và sau đó cố tình và có ý thức để nó đi và bắt đầu đếm lại tại một.

Đếm là một thông tin phản hồi để giúp bạn biết khi tâm trí bạn đã thiếp đi. Mỗi lần bạn quay trở lại với hơi thở bạn đang trao quyền cho chính mình với khả năng đặt tâm trí của bạn nơi bạn muốn nó, khi bạn muốn nó ở đó, cho đến khi nào bạn muốn nó ở đó. Đó là thực tế đơn giản là vô cùng quan trọng. Chúng ta gọi là sức mạnh tinh thần.

Khi bạn đã thực hành đếm hơi thở trong một thời gian, nhận thức của bạn sẽ sắc nét. Bạn sẽ bắt đầu nhận thấy những điều mà lúc nào cũng có, nhưng đã trốn thoát sự chú ý của bạn. Bởi vì trong những mối bận tâm với cuộc đối thoại nội bộ, bạn đã đủ có thể nhìn thấy những gì đang xảy ra xung quanh bạn. Quá trình tĩnh mặc bắt đầu mở.

Khi bạn có thể đếm và nhiều lần được đến mười mà không cần bất kỳ nỗ lực và không có tạp niệm, đó là thời gian để bắt đầu đếm mỗi chu kỳ của hơi thở. Hít vào và thở ra sẽ được tính là một, hít vào và thở ra tiếp theo là hai. Điều này cung cấp ít thông tin phản hồi, nhưng với thời gian, bạn sẽ cần ít thông tin phản hồi.

Cuối cùng, bạn sẽ chỉ muốn theo dõi hơi thở và bỏ đếm hoàn toàn. Chỉ cần với hơi thở. Chỉ cần hơi thở. Hãy để hơi thở thở là chính nó. Đó là sự khởi đầu của cơ thể và tâm trí rơi đi. Phải mất một thời gian và bạn không nên vội vàng ; bạn không nên di chuyển quá nhanh từ đếm từng hơi thở để đếm từng hơi thở khác và để theo hơi thở. Nếu bạn di chuyển về phía trước quá sớm. Và chính sức mạnh của sự tập trung mà cuối cùng dẫn đến những gì chúng ta gọi là tam muội, hoặc đơn thuần của tâm trí.

Trong quá trình làm việc với hơi thở, những suy nghĩ phát sinh, hầu như là tiếng ồn, chỉ cần suy nghĩ ngẫu nhiên. Đôi khi bạn đang ở trong một cuộc khủng hoảng hoặc tham gia vào một cái gì đó quan trọng trong cuộc sống của bạn, bạn sẽ thấy rằng những suy nghĩ, khi bạn cho nó đi, sẽ tái diễn. Bạn hãy để nó đi một lần nữa nhưng nó trở lại, bạn cho nó đi và nó vẫn trở lại. Đôi khi điều đó cần phải xảy ra. Đừng coi đó như một sự thất bại; coi nó như là một cách khác để thực hành. Đây là thời gian để cho những tư tưởng xảy ra, tham gia vào nó, để cho nó chạy một cách khoa học . Nhưng xem nó, được nhận thức của nó. Cho phép nó để làm những gì nó phải làm, để cho nó giảm tốc. Sau đó thả nó, để cho nó đi. Hãy trở lại với hơi thở. Bắt đầu từ một và tiếp tục quá trình. Không sử dụng tĩnh mặc để ngăn chặn những suy nghĩ hoặc những vấn đề cần để đi lên.

Phân tán hoạt động tinh thần và năng lượng giúp chúng ta tách khỏi nhau, từ môi trường của chúng ta, và từ bản thân. Trong quá trình ngồi, các hoạt động bề mặt của tâm trí của chúng ta bắt đầu chậm lại. Tâm là giống như bề mặt của một ao khi gió thổi, bề mặt bị xáo trộn và có những gợn sóng. Không có gì có thể được nhìn thấy rõ ràng khi có gợn sóng; ví như hình ảnh phản chiếu của mặt trời hoặc mặt trăng được chia ra thành nhiều mảnh.

Trong sự tĩnh lặng đó, toàn bộ cuộc sống của chúng ta phát sinh. Nếu chúng ta không liên lạc với nó tại một số thời gian trong cuộc sống của chúng ta, chúng ta sẽ không bao giờ có được cơ hội để đi đến một điểm nghỉ ngơi. Trong sự tĩnh mặc sâu, thiền định sâu, một người hít ở một tỷ lệ chỉ có hai hoặc ba hơi thở một phút. Thông thường, một người sẽ thở khoảng mười lăm hơi thở một phút, ngay cả khi chúng ta đang thư giãn, chúng ta cũng không hoàn toàn thư giãn. Việc hoàn thiện hơn tâm trí của bạn là lúc nghỉ ngơi, sâu sắc hơn cơ thể của bạn là ở phần còn lại. Hô hấp, nhịp tim, lưu thông, và sự trao đổi chất chậm lại trong tĩnh mặc sâu. Toàn bộ cơ thể đến một điểm của sự tĩnh lặng mà nó không đến được ngay cả trong giấc ngủ sâu. Đây là một khía cạnh rất quan trọng và rất tự nhiên của con người. Nó không phải là một cái gì đó đặc biệt khác thường. Tất cả các sinh vật trên trái đất đã học được điều này và thực hành này. Đó là một phần rất quan trọng của việc sống và ở lại còn sống: khả năng được hoàn toàn tỉnh táo.

Điều quan trọng là cần phải kiên nhẫn và kiên trì, không được ngừng suy nghĩ về các mục tiêu, về cách thức thực hành ngồi có thể giúp chúng ta. Chúng ta chỉ cần đặt mình vào đó và để cho đi những suy nghĩ của chúng ta, ý kiến, tất cả mọi thứ tâm trí chúng ta giữ được. Tâm trí của con người cơ bản là tự do, không bám víu. Trong sự tĩnh mặc chúng ta học hỏi để phát hiện ra rằng, để xem chúng ta thực sự là ai.