Bạn sẽ cần một tấm thảm hoặc một miếng vải để chống tay xuống. Chúng ra sẽ cùng bắt đầu với tư thế Plank thấp. Cố gắng giữ mông và lưng thành một đường thẳng. Sau đó bạn nhấc chân phải lên, đầu gối thẳng và giữ ngay đó trong vòng 15 giây. Rồi hạ xuống và đổi chân. Ban đầu bạn sẽ thấy phần cơ bụng hơi đau và khó để giữ cơ thể lâu như vậy. Nhưng từ từ cơ bụng sẽ săn chắc dần và bạn có thể tăng thời gian plank lên lâu hơn.

>> Có thể bạn muốn biết: Bạn đã biết những bài tập Cardio giảm cân toàn thân này chưa. Hãy ghi nhớ ngay nhé!

Động tác 2:

Thực hiện tập cho bắp chân săn chắc không mỡ thừa

Động tác tiếp theo trong bài tập giảm cân dáng đẹp là động tác cây cầu. Tuy nhiên bạn sẽ nâng cao hơn một chút để tăng hiệu quả tập luyện. Bạn nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng và co gối về phía mông. Sau đó bạn gồng mông và bụng lại, nhấc hông lên cao. Sau đó bạn tiếp tục đưa một chân lên. Mũi chân, đầu gối và mông sẽ tạo thành một đường thẳng. Giữ tư thế trên trong vòng 30 giây rồi đổi chân.

Động tác 3:

Săn chắc toàn bộ cơ thể một cách nhanh chóng.

Bạn bắt đầu với tư thế hít đất. Gồng chắc cơ bụng, sau đó đưa chân sang ngang đồng thời gập đầu gối lại. Cố gắng sao cho đầu gối gần với cùi chỏ nhất có thể. Bài tập này sẽ giúp săn chắc đùi và tác động vào lớp mỡ phần hai bên hông. Thực hiện liên tiếp cho mỗi bên chân 15 lần.

>> Có thể bạn muốn biết: Thử thách giảm béo bụng với bài tập Plank trong 7 ngày

Động tác 4:

Tư thế tấm ván ngược giúp săn chắc cơ bụng và đùi

Kết thúc bài tập giảm cân đẹp dáng là động tác tấm ván ngược. Đây sẽ là động tác giúp kéo giãn tất cả các thớ cơ ở bụng và đùi. Bạn nằm ngửa trên sàn, sau đó chống hai tay và từ từ nhấc toàn bộ cơ thể lên như hình. Hai chân duỗi thẳng, ngửa mặt ra sau. Kéo giãn hết tất cả các thớ cơ và thở đều. Giữ tư thế trong 10 giây và hạ xuống.