Menu

Video & Audio

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid94121van-dong-than-the-trong-mua-dich-covid-19-e1586408103443 (1).jpg Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93932images (5).jpg Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93931images (3).jpg Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93930images (1).jpg Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93929bai-tap-gym-tai-nha-cho-nam-lunge.jpg 4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93908chỉ mục.jpg Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93907phong-trao-truot-patin-hien-nay.jpg Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93906tải xuống (3).jpg BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93905tải xuống (2).jpg Học nhảy dù

Học nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93904871265018442332693835873750089886355423232n-15822803917131908342020.jpg 'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93903theduc9.jpg Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93902tải xuống (1).jpg Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93901tải xuống.jpg Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid897897pvLACCI-iCQ.jpg Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid894894XL9ooKXf8w8.jpg Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Thư viện ảnh

Tiết lộ 6 bài tập yoga giúp giảm béo bụng dành cho nam giới

Tiết lộ 6 bài tập yoga giúp giảm béo bụng dành cho nam giới

Tiết lộ 6 bài tập yoga giúp giảm béo bụng dành cho nam giới

Tác giả: Trần Thúy Hằng/18 Tháng Mười Hai 2017/Categories: Phương pháp tập luyện

Rate this article:
No rating

Động tác 1: Động tác Plank giảm cân

Cơ bụng 6 múi có gì là khó với động tác plank giảm béo bụng nhanh chóng

Đúng vậy, plank thần thánh mà các bạn biết xuất phát từ yoga đấy. Nếu chăm chỉ luyện tập plank mỗi buổi sáng khoảng 10 phút bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt ở vùng bụng. Các thớ cơ sẽ được hình thành từ từ và săn chắc hơn. Bạn cần giữ lưng thẳng với mông và chân đồng thời nhớ gồng bụng trong suốt quá trình tập nhé.

Động tác 2: Twisted Warrior bài tập giảm béo nhanh chóng

Tập cho vòng hai săn chắc, đánh tan mỡ thừa

Trong 6 bài tập yoga giúp giảm béo vùng bụng cho nam giới này, động tác twisted Warrior sẽ giúp bạn luyện tập phần cơ liên sườn, hai bên hông rất hiệu quả. Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, sau đó bạn bước chân phải thật dài lên trước từ từ hạ thấp hông để đùi chân phải song song với mặt sàn. Hai tay chắp phía trước đồng thời bạn xoay hông sang phải, ép người vào đùi phải như hình. Giữ 10 giây rồi lặp lại với bên còn lại.

Động tác 3: Reversed Warrior

Gồng cơ bụng để giữ người không bị ngã ra sau

Bạn có thể tiếp tục ngay sau động tác twisted warrior với động tác reversed warrior. Động tác này sẽ giúp bạn kéo dãn các thớ cơ ở vùng bụng. Giữ tư thế như động tác trên, bạn hơi ngả người và đầu ra phía sau, tay trái chạm chân trái và tay phải đưa lên cao. Hóp bụng và kéo dãn người ra phía sau như hình.

Động tác 4: Boat Pose giúp giảm béo tăng cơ bụng

Tập bụng đơn giản với động tác Boat Pose

Gồng chắc cơ bụng để giữ trọng tâm cơ thể rơi xuống mông và cố định hai chân. Đây sẽ

là động tác cần các cơ bụng phải thật chắc, khỏe. Bạn lặp lại khoảng 5 lần và lần cuối cố gắng giữ trong 10 giây và tiếp tục động tác khác trong 6 bài tập yoga giúp giảm béo bụng cho nam giới.

Động tác 5: Snake Pose giúp săn chắc hai bên hông giảm cân

Động tác Snake Pose giúp săn chắc hai bên hông

Bạn nằm úp xuống sàn, hai tay để xuôi theo thân, duỗi thẳng mũi chân. Sau đó bạn nhấc hai chân lên, gồng mông, đùi và cơ bụng để giữ hai chân ở cao. Động tác này không những giúp giảm cân mà còn giúp cải thiện cột sống cho những bạn làm văn phòng phải ngồi nhiều.

Động tác 6: Candle Pose tư thế chuẩn cho việc giảm cân béo bụng hiệu quả

Tư thế chuẩn cho động tác Candle Pose

Động tác cuối cùng trong chuỗi 6 bài tập yoga giúp giảm béo bụng cho nam chính là candle pose. Bạn nằm ngửa trên thảm, tay đặt ngay eo, gồng chặt cơ bụng và nhấc hông cùng hai chân lên cao. Cố gắng giữ thẳng đầu gối vươn chân lên cao nhất. Động tác này sẽ giúp tác động vào vùng cơ bụng dưới rất dễ bị tích mỡ.

Hi vọng, với 6 bài tập Yoga giúp giảm béo dành cho nam giới, nếu bạn cứ chuyên cần luyện tập thường xuyên chẳng mấy chóc cơ thể bạn sẽ được cải thiện rõ rệt, cơ bụng 6 múi hoàn hảo. Blog Da đẹp dáng xinh chúc các bạn thành công với những bài tập này

Print

Số lượt xem (1550)/Bình luận (0)

Tags:
Trần Thúy Hằng

Trần Thúy Hằng

Other posts by Trần Thúy Hằng

Comments are only visible to subscribers.