TOP bài tập thể dục giảm cân toàn thân cho nam hiệu quả nhất
Dưới đây là một số bài tập thể dục giảm cân toàn thân cho nam cực hiệu quả, giúp cánh mày râu nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa chỉ sau 1 tháng. Không chỉ có khả năng loại bỏ mỡ thừa toàn thân, các bài tập này còn giúp cải thiện nhiều vấn đề về sức khỏe như tim mạch, huyết áp, mỡ máu, giúp tăng cường sức khỏe của các khối cơ bắp.
Bài tập 1: Squats
Hãy bắt đầu chuỗi các bài tập giảm mỡ toàn thân cho nam tại nhà bằng bài tập squats quen thuộc. Bài tập này không quá khó để thực hiện nhưng cần thực hiện đúng và đủ kĩ thuật để đạt hiệu quả cao nhất. Trong số các bài tập giảm cân toàn thân cho nam, thì squats được đánh giá là bài tập không quá khó nhưng mang lại hiệu quả rất tốt. Bài tập này có thể tác động vào vùng mỡ quanh đùi, mông, hông, bắp chân. Cách thực hiện như sau:
Bài tập thể dục giảm cân toàn thân 1
+ Đứng thăng bằng trên mặt sàn, 2 chân mở rộng hơn vai một chút
+ 2 tay mở rộng ngang vai hoặc đưa về phía trước song song với mặt sàn hoặc chống hông để giữ thăng bằng
+ Siết chặt cơ bụng, hông và mông, lưng thẳng làm trụ, từ từ hạ người xuông, mông đẩy về phía sau, 2 đầu gối không vượt quá múi chân, dồn lực vào gót chân thay vì mũi chân
+ Giữ tư thế squats trên trong khoảng 3 giây sau đó đưa người về vị trí ban đầu.
+ Thực hiện squats trong khoảng 10 lần, kết hợp với nhịp thở đều đặn
Bài tập 2: Jump squats
Một trong số các bài tập giảm cân cho nam tại nhà hiệu quả nhất không thể bỏ qua bài tập jimp suqtas. Bài tập này có thể được xem như một bài cardio có khả năng đốt mỡ toàn thân nhanh, giúp làm săn chắc vùng hông, mông, đùi và bấp chân cực hiệu quả. Cách thực hiện bài tập giảm cân toàn thân cho nam này như sau:
Bài tập thể dục giảm cân toàn thân nam giới 2
+ Vào tư thế squats như trên, chú ý mở rộng 2 chân rộng bằng vai, mông đẩy về phía sau
+ 2 tay đưa lên trước hoặc đan sau đầu để giữ thăng bằng
+ Từ tư thế này, nhảy bật người lên khỏi mặt sàn, hai chân duỗi thẳng, sau đó hạ người xuống về tư thế squats ban đầu
+ Chú ý khi tiếp đất, dồn lực vào gót chân, không tiếp đất bằng mũi chân
+ Thực hiện liên tục bài tập thể dục toàn thân cho nam này trong 10 lần kết hợp với nhịp thở đều đặn
Bài tập 3: Wall sits
Trong lịch tập Cardio cho nam không nên vắng mặt bài tập wall sits. Đây là bài tập có khả năng đốt mỡ vùng bụng, hông, mông, đùi, bắp chân cực tốt. Bên cạnh đó, bài tập này còn làm tăng độ dẻo dai cho vùng hông, lưng cực hiệu quả. Bài tập giảm mỡ cho nam này thực hiện như sau:
Bài tập thể dục giảm cân toàn thân 3
+ Người đứng thẳng, lưng áp sát vào tường, hai chân mở rộng ngai vai
+ Từ từ hạ người xuống, lưng vẫn áp sát vào tường, 2 chân làm trụ như chân ghế, dồn lực vào bụng và đùi để duy trì tư thế này
+ giữ nguyên tư thế wall sits này trong khoảng 30 giây, nếu quen vơi cường độ tập luyện, có thể nâng thời gian lên khoảng 1 phút
+ Sau 30 giây, đưa người về tư thế thả lỏng ban đầu
Bài tập 4: Side-lying leg raise
Side-lying leg raise là một trong số những bài tập thể dục giảm cân toàn thân cho nam cực hay ho mà bạn không nên bỏ qua. Bài tập này có khả năng đốt mỡ vùng thân dưới cực hiệu quả. Bạn có thể kết hợp với các động tác tay để nâng hiệu quả đốt mỡ bắp tay. Cách thực hiện như sau:
Bài tập thể dục giảm cân toàn thân nam 4
+ Người nằm 1 bên trên sàn, 1 tay chống đồng, 1 tay vươn lên cao giữ nguyên trong suốt thời gian thực hiện bài tập
+ Chân duỗi thẳng, 1 chân duỗi thẳng chạm sàn, 1 chân nâng lên cao, sau đó hạ chân xuống. Có thể kết hợp với đai cao su để tăng hiệu quả cho bài tập này
+ Chú ý lườn áp sát mặt sàn, siết chặt cơ bụng, kết hợp nhịp thở đều đặn
+ Thực hiện đều đặn động tác trên 15 lần rồi đổi bên
Bài tập 5: Fire hydrants
Nếu bạn đang gặp các vấn đề về mỡ bụng, không nên bỏ qua bài tập Fire hydrants. Bài tập này còn có khả năng đốt mỡ bụng mà còn tác động vào vùng mỡ bắp tay, bắp chân, đùi và mông cực hiệu quả. Cách thực hiện bài tập cardio giảm mỡ bụng này như sau:
Bài tập thể dục giảm cân toàn thân 5
+ Người hướng xuống sàn, 2 tay chống xuống sàn
+ 2 đầu gối chạm sàn, dang rộng ngang hông, mắt hướn về phía trước
+ Siết chặt cơ bụng, nâng 1 đầu gối lên khỏi mặt sàn, đá về phía sau, sau đó hạ chân xuống về vị trí ban đầu
+ Thực hiện liên tiếp động tác trên khoảng 15 lần, sau đó thực hiện tương tư với chân còn lại.
Lưu ý khi tập các bài tập giảm cân toàn thân cho nam
Để thực hiện những bài tập thể dục giảm cân toàn thân cho nam hiệu quả nhất, bạn nên chú ý một số điều sau:
Lưu ý khi tập các bài tập thể dục giảm cân toàn thân
+ Hãy bắt đầu với các bài tập HIIT cho nam để đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, trước khi thực hiện các bài tập cơ
+ Không nên chọn các bài tập quá khó và tập luyện với cường độ quá nặng ngay từ đầu. Hãy tăng độ khó lên dần sau khi đã quen với việc tập luyện
+ Cần đảm bảo thực hiện các bài tập đúng kĩ thuất để đạt hiệu quả cao nhất và tránh chấn thương
+ Khi tập các bài tập thể dục giảm cân toàn thân cho nam có cường độ mạnh, nên hạ nhịp độ bài tập xuống từ từ, không nên hạ xuống quá đột ngột tránh ảnh hưởng đến tim mạch.
+ Trước khi bắt đầu tập luyện, hãy tìm hiểu về cơ thể của bạn, hiểu rõ về lượng mỡ thừa trong cơ thể của bạn để có một kế hoạch tập luyện phù hợp.

 

Theo Phunudep.net.vn