1. Sưng - bong gân cổ chân, mu bàn chân

Với bài hướng dẫn Luyện tập căn bản quyền Thái (Muay Thai) này bạn có thể áp dụng cho các bạn muốn tập Muay Thái tại nhà thêm. Tuy nhiên chúng tôi không khuyến khích bạn tự học Muay Thái trong toàn bộ quá trình vì có thể bạn sẽ tập sai kỹ thuật mà không có người chỉ dẫn sẽ không thể tiến bộ.

Được tập luyện bài bản có hướng dẫn, có bạn tập, có đầy đủ dụng cụ thì chẳng có gì đáng nói. Tuy nhiên, không ai cũng có đủ điều kiện về thời gian và kinh phí để tham gia các lớp chuyên môn. Dưới đây là giáo án cơ bản cho người muốn tập Muay Thái theo võ sĩ Orion Lee đề ra.

Cách tập luyện Muay Thái đúng kỹ thuật cho những người mới tập. Các bạn hãy tham khảo các bước dưới đây để có thể tập luyện bộ môn Muay thái một cách tốt nhất nhé!

Bờ vai thô, bắp tay to thường khiến chị em phụ nữ tự ti mỗi khi muốn diện áo 2 dây hay áo hở vai quyến rũ. Đừng quá lo lắng!

Lớp yoga buổi 18 – 19h đang tập thì chị Minh Thúy (40 tuổi, ở Tây Hồ, Hà Nội) chới với ngồi bệt xuống, kêu buồn nôn, chóng mặt. Ngay lập tức, thầy giáo tới hỗ trợ vài động tác giúp chị tỉnh lại. Tìm hiểu nguyên nhân xong, thầy nói do chị buổi trưa ăn bún, chiều về đi tập yoga luôn nên bị đói, tụt huyết áp, may là không bị ngã vì ngã là có thể bị chấn thương. Thầy giáo khuyên chị nằm thư giãn rồi về.

Theo bà Sridevi Tố Hải - người có 15 năm kinh nghiệm giảng dạy yoga tại Việt Nam và nhiều nước trên thế giới, yoga là bộ môn liên kết giữa cơ thể, trí tuệ và tinh thần. Những tác dụng dễ thấy nhất của yoga là sự thay đổi về cơ thể như vóc dáng thon gọn, cơ thể săn chắc, cải thiện sức khỏe…

Nếu bạn cảm thấy hoạt động tập thể dục của mình dao động theo chu kì kinh nguyệt hằng tháng thì đó không phải chỉ là suy nghĩ cá nhân mà đó là thực tế ảnh hưởng bởi hormone trong cơ thể bạn. Hormone thực sự có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng, sức khỏe, sức chịu đựng, khả năng bị tổn thương và tác động đến khả năng tập thể dục, vận động của bạn.

Với hầu hết mọi người thường làm việc 8 giờ mỗi ngày và có rất ít thời gian để tập thể dục. Nhưng với động lực đúng đắn, một chút sáng tạo trong các cách vận động và chỉ mất 4 phút mỗi ngày bạn sẽ luôn được khỏe đẹp ngay cả khi bạn phải làm việc 8 tiếng mỗi ngày.

Đừng để ngày làm việc 8 giờ của bạn là một cái cớ để bạn không tập thể dục và giảm cân. Hãy tập luyện sáng tạo, có động lực để có cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh ngay tại văn phòng của bạn.

Như chúng ta đã biết, bơi là một phương thức tuyệt vời để đốt cháy chất béo và tăng cường tập thể dục tim mạch. Khi bơi, tất cả các nhóm cơ chính trong cơ thể của người tập đều phải hoạt động để đẩy cơ thể về phía trước. 

Các chị em phụ nữ sẽ trở nên gợi cảm hơn bao giờ hết khi sở hữu một vòng hai thon gọn, không có mỡ thừa. Đừng nản lòng nếu bạn vẫn loay hoay với những bài tập giảm mỡ bụng. 4 bài tập đơn giản dưới đây sẽ là công cụ hỗ trợ đắc lực giúp bạn đánh tan những lớp mỡ dưới vùng bụng, nhanh chóng sở hữu một vòng eo con kiến.

Bạn than phiền một trong những lý do không có thời gian để tập thể dục là do phải trông con. Vậy tại sao bạn không tận dụng thời gian trông con để tập những bài tập đơn giản?

Ngay lúc này, bạn hãy đặt chuông đồng hồ báo thức và bật đèn lên ngay khi chuông reo lên. Một nghiên cứu của Đại học North Texas chỉ ra rằng việc tập luyện hằng ngày ở cùng một thời điểm có thể giúp bạn cải thiện nhanh hơn. Một nghiên cứu khác cũng cho biết những người tập thể dục buổi sáng gắn bó hơn với việc tập luyện so với những người rèn luyện ở các thời điểm khác trong ngày.

Bắp chân là một trong những vùng khó tập nhất, tuy nhiên không phải là không tập được. Hãy kết hợp những bài tập nhỏ dưới đây trong chế độ tập luyện hàng ngày, cùng với một thói quen sống và chế độ dinh dưỡng lành mạnh, chắc chắn ước muốn sở hữu đôi chân thon gọn không còn quá xa vời với bạn.

Với mỗi động tác, bạn hãy tập 10 lượt (nếu bạn cảm thấy mình không đủ sức, hãy lập 8 lượt), mỗi lượt bao gồm 20 giây tập liên tục và 10 giây nghỉ. Như vậy mỗi động tác bạn sẽ hoàn thành trong 5 phút. Sau mỗi 5 phút, hãy nhanh chóng nhấp một ngụm nước và tập động tác kế tiếp. 

Theo kết quả nghiên cứu đăng trên tạp chí Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), đi bộ ngoài trời 90 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn loại bỏ được căng thẳng, mệt mỏi.

Yoga hiện hữu trong mọi thứ, như cách mà chúng ta vẫn sống. Thực tế, chúng ta thường vô tình "tập" những tư thế yoga ngay trong các hành động hàng ngày mà không hề biết. Hãy xem bộ tranh của tác giả Garima Shukla và Arunlekha Sengupta để thấy chúng ta đã tập yoga một cách tự nhiên trong cuộc sống như thế nào.

Bạn đang cần kíp một bài tập hoàn hảo để tăng cường sức khỏe cũng như “nắn” lại toàn bộ vóc dáng trước khi đi biển? Với chuỗi bài tập Sexy Bikini sau, bạn chỉ cần tập luyện chăm chỉ hàng ngày trước dịp nghỉ ít nhất 2 tuần, bạn sẽ thấy được sự khác biệt tuyệt vời.

Công việc tại bàn làm việc thường gây căng thẳng và mệt mỏi cho bạn. Đây là vấn đề thường gặp của dân văn phòng. Nếu bạn là một trong số đó, bạn nên hiểu về những nguy cơ sức khỏe xuất phát từ nghề nghiệp của mình.