Tư thế yoga giảm đau lưng này cực kỳ hiệu quả - vấn đề phổ biến đối với phụ nữ sau khi sinh. Nó giúp làm săn chắc mông, bụng, cánh tay và vai, làm cho cột sống dẻo dai, cải thiện lưu thông máu và oxy tới vùng xương chậu.

Cũng như các đấng mày râu, chị em phụ nữ cũng nên bổ sung tập luyện các động tác bodyweight cơ bản và đơn giản để làm phong phú bài tập cho mình và nâng cao hiệu quả tập luyện. Dưới đây là 6 động tác cơ bản giúp cho chị em rèn luyện sức khoẻ cũng như giữ gìn vóc dáng.

Nằm xuống sàn nhà và co đầu gối cao lên đến ngực của bạn, tay ôm lấy phần mắt cá chân.

Kéo đẩy tạ là một bài tập đơn giản nhưng đây lại là một trong những cách làm thon gọn bắp tay khá hiệu quả. Với một cường độ và mức độ tập vừa phải, bạn có thể làm cho bắp tay thon gọn hơn mà không khiến cánh tay mình trở nên cơ bắp.

Hít thở đều và từ từ nâng cơ thể sao cho phần lưng gập hết mức. Đầu ngửa ra phía sau. Lưu ý cố gắng nâng cổ tới mức tối đa và đưa chân cao hết mức để các cơ co dãn tối đa, thở tự nhiên và dừng lại vài giây rồi lại tiếp tục.

5 động tác mà Tapthehinh.net giới thiệu ngay sau đây đều là những động tác cơ bản nhất giúp bạn có nền tảng tập luyện trước khi tập thêm những biến thể của nó. Và với việc tập ở nhiều góc độ sẽ giúp cho bạn tập toàn diện cho cơ ngực (khuôn ngực, ngực trên, ngực giữa và ngực dưới).

Tư thế người đứng hai chân bằng vai, cúi người xuống hai tay chống dưới sàn, mông nhô cao. Hít sâu vào đồng thời đưa tay phải vòng vào trong nắm lấy cổ chân trái. Giữ nguyên tư thế trong vài giây và trở lại tư thế ban đầu.

• Sau đó dùng lực ép chặt hai cánh tay vào đầu gối và từ từ nhấc đầu lên khỏi sàn, trong lúc này bạn có thể hít thở thật sâu. Sau đó từ từ thở ra và thả lỏng cơ thể. Về trạng thái nằm như ban đầu.

Đây là một tư thế tập yoga giảm cân nhanh và hiệu quả, giúp săn chắc mông và các cơ bắp.

Đôi khi bạn quá bận rộn cho công việc, ít có thời gian tham gia vào các phòng tập chuyên nghiệp nhưng vẫn muốn có một cơ thể săn chắc. Hôm nay Tapthehinh.net sẽ giới thiệu cho các bạn một số bài tập phần thân trên mà bạn có thể tự tập ở nhà.