Squat là bài tập hiệu quả nhất cho những ai muốn duy trì vóc dáng hoàn hảo của mình, đặc biệt là cải thiện vòng ba. Tuy nhiên, bạn vẫn thường biết đến bài tập squat cơ bản. Dưới đây sẽ thêm 11 động tác biến thể của squat cơ bản nữa cho bạn tập luyện thay đổi để đạt được hiệu quả nhanh chóng hơn. 

Qua khảo sát cho thấy, thân hình săn chắc là yếu tố quan trọng quyết định cảm giác của đối phương đối với bạn. Ngược lại, khi bạn chạm vào một người có thân hình săn chắc, chắc chắn bạn sẽ có ấn tượng hơn. Vì vậy, tập luyện để có một thân hình chuẩn số đo 3 vòng thôi chưa đủ, bạn cần giúp cho cơ thể mình săn hơn.

Một thân hình săn chắc, quyến rũ là điều mà chị em nào cũng muốn. Tuy nhiên, trong những ngày nghỉ lễ, không ít người tăng cân rất nhanh vì thời gian nghỉ ngơi nhiều, ăn uống thoải mái và ít vận động. Vì vậy mỗi khi những dịp nghỉ lễ kết thúc, chị em luôn phải vất vả để giảm cân, lấy lại vóc dáng. 

Sở hữu ba vòng chuẩn, thân hình đẹp là mong muốn của tất cả các chị em phụ nữ. Đặc biệt với những chị em có vòng ba lép và muốn vùng này nở nang, săn chắc hơn thì hãy áp dụng những bài tập dưới đây. 

Chúng tôi đã giới thiệu đến các bạn những động tác tay không cho vòng ba nở nang. Hôm nay sẽ là bài tập làm tăng vòng 3 với các dụng cụ hỗ trợ như tạ, bóng, dây kéo, bục,..

Bất cứ một bài tập thể dục nào cũng phải dựa trên cơ sở khoa học đúng đắn và đòi hỏi người tập phải kiên trì mới có thể mang lại hiệu quả tối ưu nhất. Chỉ với 30 ngày chị em phụ nữ sẽ cảm nhận được sự thay đổi của cơ thể mình nếu kiên trì áp dụng bài tập dưới đây. Hãy kiểm chứng thành quả mà bạn sẽ đạt được vào ngày thứ 30 nhé.

Tập gym rất tốt cho sức khỏe. Điều này không ai phủ nhận. Tuy nhiên vẫn là bài tập đó nhưng bạn vô tình tập sai động tác, tư thế, nó sẽ gây ra nhiều rắc rối và hậu quả.

Các bài tập đá plank và chống đẩy nhẹ nhàng cho chị em vòng 2, vòng 3 như ý.

Bạn sẽ sở hữu một thân hình đẹp như ý với các bài tập thể dục trong vòng 14 ngày dưới đây

Rất nhiều các chị em vì đam mê thân hình chuẩn mười mà vô cùng siêng năng luyện tập mỗi ngày. Tuy nhiên, trong quá trình luyện tập, số đông phái đẹp thường mắc phải những lỗi sai tập luyện làm ảnh hưởng tới kết quả sau cùng.

Tập thể dục đều đặn mỗi ngày không chỉ hỗ trợ giảm cân nhanh chóng, hiệu quả mà còn giúp cải thiện sức khỏe toàn thân, nâng cao năng suất làm việc và chất lượng cuộc sống. Vì thế, dù rất bận rộn với quỹ thời gian eo hẹp, nhưng các bạn thừa cân hãy dành 30 phút mỗi ngày để rèn luyện cơ thể với các bài tập thể dục giảm cân toàn thân sau đây.

Một chút cà phê để tránh tụt đường huyết và đi thôi : đi bộ, chạy, bơi nhảy dây với dây nhảy hoặc không cần dây nhảy, bên trong hay ở bên ngoài thì không quan trọng,

«Tôi tồn tại vì tôi khỏe mạnh». «Tại Pháp những hoạt động cơ thể, ngôn ngữ hình thể đôi khi được coi như những hành động không đứng đắn cho lắm, vũ công và biên đạo múa Alex Lima - cũng là người phát minh phong cách Brazil đã phát biểu trong tiếc nuối.

Mọi người đều biết câu nói nổi tiếng trong "Binh pháp Tôn Tử" : "Biết người biết ta, trăm trận trăm thắng." Để chiến đấu tốt hơn với chứng tích tụ mỡ, hãy tìm hiểu thông tin, và kiểm tra xem bạn đã biết hết về kẻ địch này của mình chưa

Bạn luôn ao ước có được vòng 3 đẹp. Đừng chần chừ nữa, hãy khám phá những lời khuyên của chúng tôi để có thể làm thon gọn, tạo cơ bắp và làm săn chắc vòng 3 của bạn.