Menu

Video & Audio

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid94121van-dong-than-the-trong-mua-dich-covid-19-e1586408103443 (1).jpg Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93932images (5).jpg Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93931images (3).jpg Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93930images (1).jpg Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93929bai-tap-gym-tai-nha-cho-nam-lunge.jpg 4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93908chỉ mục.jpg Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93907phong-trao-truot-patin-hien-nay.jpg Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93906tải xuống (3).jpg BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93905tải xuống (2).jpg Học nhảy dù

Học nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93904871265018442332693835873750089886355423232n-15822803917131908342020.jpg 'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93903theduc9.jpg Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93902tải xuống (1).jpg Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93901tải xuống.jpg Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid897897pvLACCI-iCQ.jpg Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid894894XL9ooKXf8w8.jpg Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Thư viện ảnh

3 cách tập squat tại nhà đơn giản hữu hiệu

3 cách tập squat tại nhà đơn giản hữu hiệu

3 cách tập squat tại nhà đơn giản hữu hiệu

Tác giả: Nguyễn Khánh Ngọc/29 Tháng Mười Hai 2017/Categories: Thể dục thẩm mỹ

Rate this article:
No rating

Song song với tập luyện bạn cần kết hợp chế độ ăn uống khoa học lành mạnh là giải pháp hữu hiệu nhất để tăng số đo vòng 3 của bạn. Tăng cường nhiều thức ăn có chất đạm, không nên sử dụng quá nhiều chất béo. Ăn thật nhiều rau xanh và hoa quả mỗi ngày, lượng vitamin có trong rau xanh giúp ích rất nhiều cho quá trình cải thiện vóc dáng. Dưới đây là 3 cách tập squat tại nhà đơn giản hữu hiệu:

Bài tập squat 1:

 3-cach-tap-squat-tai-nha-don-gian-huu-hieu

-Đứng thẳng người, hai tay cầm tạ đơn hoặc 1 tạ dài đặt trên vai nằm sau gáy, mặt hướng về trước. Mở rộng chân theo chiều dọc, chân trái đặt lên băng ghế, chân phải đứng thẳng.

-Hạ từ từ đầu gối chân xuống thấp nhưng không chạm tới mũi chân, lưng giữ thẳng, siết chặt cơ mông, đùi. Chân đặt lên ghế càng thẳng sẽ giúp cơ mông và đùi càng căng mang lại hiệu quả cao. Sau 2 giây trở về tư thế ban đầu, lặp lại 10-15 lần rồi đổi chân.

Bài tập squat 2:

 3-cach-tap-squat-tai-nha-don-gian-huu-hieu2

-Đứng thẳng, hai chân giang rộng bằng vai. Từ từ ngồi xuống, lưng giữ thẳng, đưa hai tay nắm hờ đưa về phía trước. Thực hiện đứng lên ngồi xuống như vậy liên tục 15 lần thì nghỉ rồi lại tiếp tục thực hiện. Với bài tập squat tại nhà này, chỉ cần từ 15 - 20 phút mỗi ngày.

Bài tập squat 3:

 3-cach-tap-squat-tai-nha-don-gian-huu-hieu3

-Tư thế hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm chặt và để phía trước ngực cách 20cm. Cúi người về phía trước, cánh tay thẳng vuông góc với mặt sàn, lòng bàn tay đặt úp.

-Nhảy ngược đưa hai chân thẳng về phía sau về tư thế hít đất. Nhảy hai chân về phía trước rồi dùng lực nhảy lên thật cao, hai tay đưa thẳng qua đầu rồi trở về tư thế như bước 1. Lặp lại động tác này 15-20 lần

Print

Số lượt xem (1432)/Bình luận (0)

Tags:
Nguyễn Khánh Ngọc

Nguyễn Khánh Ngọc

Other posts by Nguyễn Khánh Ngọc

Comments are only visible to subscribers.