Bài tập giúp luyện tập cơ bụng và phần hông thêm dẻo dai và săn chắc
2. Bài tập kéo dãn toàn thân cho vòng eo như ý
Với bài tập này, toàn thân của bạn sẽ được kéo dãn một cách tối đa. Tạo sự thoải mái và thư giãn sau khi tập luyện, đồng thời giúp cho vòng eo của bạn được thon gọn và săn chắc hơn. Dù khá dễ thực hiện nhưng động tác này đòi hỏi bạn phải đang trong một thể trạng tốt, chính vì vậy, hãy chuẩn bị cho mình một sức khỏe ổn định trước khi luyện tập.
Tư thế chuẩn bị:
Bạn ngồi thả lỏng trên thảm, hay tay chống về phía sau, hai chân dang ra và co lên sao cho 2 mũi chân hướng về 2 hướng khác nhau.
Thực hiện bài tập kéo dãn toàn thân:
- Bạn sử dụng lực từ cánh tay, bắp chân và cơ bụng để nâng phần thân lên trên, cố gắng kéo dãn hết sức sao cho phần bàn tay vuông góc với cánh tay, phần bắp chân vuông góc với đùi. Trong quá trình thực hiện động tác, bạn nên thở đều và siết chặt cơ bụng.
- Giữ nguyên tư thế khoảng 5s sau đó trả người về vị trí cũ, tiếp tục lặp lại động tác kéo dãn sau đó buông người và thả lỏng cơ thể.
Động tác kéo dãn toàn thân giúp nhiều phần cơ trên cơ thể của bạn được hoạt động tối đa
3. Bài tập cho phần bụng dưới săn chắc hơn bằng động tác đá chân
Với bài tập này, bạn sẽ có được một phần hông khỏe khoắn cùng cơ bụng săn chắc hơn. Thêm vào đó, bài tập này cũng rất dễ thực hiện và phù hợp với nhiều lứa tuổi khác nhau. Những động tác đá chân cũng góp phần khiến cho cơ thể của bạn được dẻo dai và năng động hơn.
Tư thế chuẩn bị cho bài tập:
Bạn nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay chống lên mặt sàn, hai chân giơ cao lên khoảng 20cm so với mặt sàn.
Thực hiện bài tập:
- Nâng chân phải của bạn lên trên chân trái, sau đó hạ xuống vị trí cũ và thay bằng chân trái. Thở đều, cơ bụng siết chặt.
- Thực hiện càng nhanh càng tốt nhưng phần hông không được rời khỏi vị trí tiếp xúc với mặt sàn ban đầu.
- Thực hiện liên tục với 2 chân trong khoảng thời gian từ 30 – 60 giây.
Bài tập đá chân cho phần cơ bụng dưới săn chắc hơn
4. Bài tập tư thế cây cầu cho cơ thể linh hoạt
Bài tập với tư thế cây cầu là một trong số những bài tập giảm mỡ bụng phổ biến hiện nay. Động tác này giúp cơ thể của bạn trở nên linh hoạt và khỏe khoắn hơn, đồng thời giúp săn chắc, đốt cháy mỡ bụng, đem đến cho bạn một vòng eo như ý.
Tư thế chuẩn bị cho bài tập:
Bạn nằm ngửa lên sàn, hai tay chống về sau sao cho khuỷu tay vuông góc. Chân duỗi thẳng và thả lỏng cơ thể.
Thực hiện bài tập:
- Từ từ nâng phần thân người lên bằng gót chân và khuỷu tay, siết chặt cơ bụng, cơ đùi. Mũi chân hướng thẳng về phía trước, hít thở đều đặn sau đó trả người về vị trí cũ.
- Tiếp tục lặp lại động tác trong khoảng thời gian từ 30 – 60 giây.
Động tác với tư thế cây cầu có thể giúp toàn bộ cơ đùi trên và cơ bụng trở nên săn chắc hơn
Để giảm mỡ bụng thành công với các động tác trên, bạn nên luyện tập chúng một cách đều đặn và khoa học. Đồng thời, tránh việc vận động quá sức để giảm cân cấp tốc vì điều đó có thể đem đến những ảnh hưởng không tốt đối với sức khỏe của bạn. Bạn cũng nên lưu ý thực hiện một chế độ ăn uống khoa học, ngủ đủ giấc,… bổ sung những dưỡng chất cần thiết để nuôi cơ thể và đem đến năng lượng cho buổi tập luyện của mình.
Trên đây là 4 bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho những bạn đang gặp tình trạng mỡ tích tụ nhiều ở phần bụng. Hy vọng bài viết này có thể góp phần đem đến một kế hoạch giảm cân thành công cho các chị em.