Sau khi tìm hiểu series các bài tập giảm cân nhanh trong 4 phút mà không cần dụng cụ, hôm nay hãy cùng xem qua series bài tập có dụng cụ cũng trong 4 phút dưới đây. Những bài tập này có độ khó cao hơn, nhưng vì tập nhanh nên sẽ giúp nhịp tim bạn cải thiện rõ rệt, mà chỉ cần hai dụng cụ duy nhất: một chiếc tạ kettlebell và một băng ghế, kết hợp với hai bài tập với tay không.

Nếu bạn có dư dả thời gian, cần tập thêm nhiều set, nghỉ 1 phút giữa các set. Tập 2-3 lần mỗi tuần sẽ thấy kết quả.

Bài 1: 60 giây

Đứng với hai chân cách nhau một khoảng hơi rộng hơn vai.Hai tay cầm một quả tạ kettlebell giơ trước người, duỗi thẳng tay.Đẩy hông về phía sau và nhanh chóng vung tạ xuống giữa hai chân, gập người tại hông và giữ cho lưng thẳng (A).Ngay lập tức đạp vào bàn chân để vung tạ quay về tư thế ban đầu, tầm cao ngang ngực (B).Lặp lại ở tốc độ cao.

Bài 2: 60 giây

Chuẩn bị tư thế chống đẩy với hai chân gác chắc chắn trên một băng ghế (hoặc bậc cầu thang), hai tay chống trên sàn, cách nhau một khoảng hơi rộng hơn vai.Cả cơ thể tạo thành một đường thẳng từ chân đến vai.Hạ thân trên xuống hướng về mặt sàn, khuỷu tay gập lại, cho đến khi còn cách mặt sàn khoảng 2 inch.Sau đó vận lực từ ngực, vai và bắp tay để đẩy cơ thể quay về tư thế ban đầu.Luôn giữ cho cơ thể duỗi thẳng.

Bài 3: 60 giây

Đứng với hai chân cách nhau một khoảng ngang vai, hai tay chống lên hông (A).Chân trái bước một bước dài lên phía trước, sau đó gập gối trái và hạ người xuống thấp sao cho đùi trái song song với mặt đất.Giữ cho các ngón chân phải nằm trên mặt đất và thân trên thẳng để giữ thăng bằng (B).Đạp vào chân trái để quay về tư thế ban đầu, và đổi sang chân phải (C).

Bài 4: 20 giây, nghỉ 20 giây, tập tiếp 20 giây

Đứng với hai chân cách nhau một khoảng ngang vai, hai tay thả lỏng bên hông.Nhanh chóng hụp người xuống đất, dồn lực vào bàn tay và bàn chân (A).Nhảy hai chân về phía sau để tạo thành tư thế chống đẩy (B).Nhanh chóng nhảy hai chân quay về tư thế hụp người, sau đó nhảy thẳng lên cao (C).Cuối cùng quay về tư thế ban đầu khi rơi xuống đất.