Menu

Video & Audio

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid94121van-dong-than-the-trong-mua-dich-covid-19-e1586408103443 (1).jpg Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93932images (5).jpg Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93931images (3).jpg Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93930images (1).jpg Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93929bai-tap-gym-tai-nha-cho-nam-lunge.jpg 4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93908chỉ mục.jpg Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93907phong-trao-truot-patin-hien-nay.jpg Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93906tải xuống (3).jpg BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93905tải xuống (2).jpg Học nhảy dù

Học nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93904871265018442332693835873750089886355423232n-15822803917131908342020.jpg 'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93903theduc9.jpg Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93902tải xuống (1).jpg Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93901tải xuống.jpg Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid897897pvLACCI-iCQ.jpg Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid894894XL9ooKXf8w8.jpg Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Thư viện ảnh

5 BÀI TẬP GIẢM CÂN HIỆU QUẢ: 20 PHÚT LUYỆN TẬP HƠN 1 TIẾNG CHẠY BỘ

5 BÀI TẬP GIẢM CÂN HIỆU QUẢ: 20 PHÚT LUYỆN TẬP HƠN  1 TIẾNG CHẠY BỘ

5 BÀI TẬP GIẢM CÂN HIỆU QUẢ: 20 PHÚT LUYỆN TẬP HƠN 1 TIẾNG CHẠY BỘ

Tác giả: Nguyễn Khánh Ngọc/29 Tháng Mười Hai 2017/Categories: Thể dục thẩm mỹ

Rate this article:
No rating

Từ khi các phòng tập gym trở nên phổ biến thì các phương pháp giảm cân mới và hiệu quả hơn cũng ngày càng được nhiều người quan tâm. Một trong số đó là phương pháp HIIT. HIIT được mệnh danh là Vua phòng tập không chỉ bởi khả năng đốt mỡ trong khi tập mà còn cả sau khi tập – afterburn. Đặc biệt, khi thực hiện bài tập giảm cân HIIT chỉ trong 20 phút nhưng hiệu quả đốt mỡ tương đương 1 giờ chạy bộ.

  1. Burpees – Bài tập giảm cân toàn thân

bài_tập_giảm_cân | Lykos.vn

Burpees được xem là bài tập giảm cân toàn thân cho những ai đang cần tập luyện để giảm mỡ tăng cơ. Bài tập này đòi hỏi phải vận dụng cùng lúc nhiều động tác và các nhóm cơ. Đặc biệt, khi thực hiện với cường độ cao thì càng tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

Thực hiện:

  • Đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng vai.
  • Từ từ hạ người xuống trở về tư thế squat.
  • 2 tay chống trên mặt sàn, dồn lực vào mũi chân, gót chân hơi nâng lên
  • Dùng lực bật 2 chân về sau. Lúc này cơ thể ở tư thế hít đất.
  • Thực hiện 1 nhịp hít đất.
  • Khi lên, dùng lực thu chân về ở tư thế ngồi xổm
  • Sau đó tiếp tục dùng lực bật lên cao nhất có thể.

Lưu ý: Nên siết chặt bụng, không nên khóa khớp gối và kiểm soát lưng dưới khi thực hiện động tác.

Thực hiện bài tập giảm cân burpees này liên tục 10 lần, lặp lại 3 lần. Giữa mỗi lần nghỉ 10 giây. Cố gắng làm nhanh nhất có thể.

  1. Mountain Climber

bài_tập_giảm_cân | Lykos.vn

Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm cân mountain climber.

Mountain Climber cũng là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả giúp cơ bụng lên múi đẹp mà không thô. Khi thực hiện, bạn nên chú ý cần cố gắng kéo gối về gần phía ngực nhất cơ thể. Cơ bụng siết chặt để đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Chuẩn bị ở tư thế plank, 2 tay chống xuống mặt sàn.
  • Siết chặt cơ bụng và bắt đầu đưa đầu gối của chân phải chạm khuỷu tay phải. Sau đó đưa chân phải về vị trí ban đầu.
  • Thực hiện tương tự với chân trái.
  • 2 chân đổi liên tục.
  • Thực hiện trong vòng 30 giây.
  1. Jumping Jack

bài_tập_giảm_cân | Lykos.vn

Hướng dẫn thực hiện:

  • Đứng thẳng, 2 chân khép và chạm vào nhau.
  • Dùng lực bật nhảy lên cao nhất đồng thời bật nhảy 2 chân sang ngang, 2 tay giơ lên đầu. Lưu ý khuỷu tay nên cong tự nhiên, 2 bàn tay nên gần chạm vào nhau.
  • Hạ người xuống và trở về vị trí ban đầu.
  • Thực hiện lặp lại 50 lần mỗi hiệp. Thực hiện liên tục 3 hiệp. Giữa mỗi hiệp nghỉ 15-20 giây.
  1. Crunch – Bài tập giảm cân thần thánh giúp tạo bụng 1 khe

Hướng dẫn thực hiện:

bài_tập_giảm_cân | Lykos.vn

Crunch được xem là một trong những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả. Động tác này đòi hỏi cơ bụng phải vận động liên tục từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Chuẩn bị ở tư thế nằm trên thảm, 2 chân co lại tạo với cơ thể một góc 90 độ. Hít thở một hơi sâu.
  • 2 tay đặt phía sau gáy. Dùng lực từ từ nâng nửa người trên cao nhất có thể. Lúc này bạn cảm nhận được đang ép cơ bụng lại. Lưu ý và phần lưng dưới của bạn vẫn nằm trên sàn.
  • Bạn giữ tư thế này trong vòng 1-2 giây. Cơ bụng siết chặt. Khi nâng người lên bạn thở ra nhẹ nhàng.
  • Từ từ hạ người xuống nhưng không được để cho đầu chạm sàn kết hợp hít sâu.
  • Thực hiện bài tập giảm cân crunch trong vòng 30 giây.
  1. Plank nhảy tách chân

bài_tập_giảm_cân | Lykos.vn

Đây là một biến thể của bài tập plank. Ở bài tập giảm cân này không chỉ tác động lên cơ bụng, tay mà còn có tác dụng với các cơ của thân dưới.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Bắt đầu ở tư thế plank cao tay, 2 chân khép lại đặt gần nhau.
  • Lưu ý giữ thân trên cố định, bụng siết chặt.
  • Bắt đầu nhảy hai chân rộng, sau đó nhảy ngược lại. Cố gắng nhảy càng nhanh càng tốt.
  • Thực hiện liên tục 3 hiệp. Mỗi hiệp 10 lần. Giữa mỗi hiệp nghỉ 10s.

Để đạt hiệu quả, bạn nên thực hiện 5 bài tập giảm cân này thường xuyên. Nếu không có thời gian tập hàng ngày, bạn nên cố gắng thực hiện ít nhất 3 lần/tuần. 

Print

Số lượt xem (1785)/Bình luận (0)

Tags:
Nguyễn Khánh Ngọc

Nguyễn Khánh Ngọc

Other posts by Nguyễn Khánh Ngọc

Comments are only visible to subscribers.