Những động tác này bạn có thể tranh thủ tập luyện mỗi ngày tại nhà. Bài tập này có sự hỗ trợ của những vật dụng như dây nhảy, bóng, túi xách và đặc biệt nếu bạn có một chiếc đồng hồ chuyên dụng được cài đặt với lượng thời gian nhắc nhỏ cho mỗi động tác thì càng tuyệt vời hơn.
Bài tập cách tăng vòng 3 này khuyến nghị bạn tập 2 lần cho mỗi động tác và mỗi động tác thực hiện trong khoảng 2 phút.
9 động tác cho vòng 3 nảy nở, săn chắc - 1
Vòng 3 nảy nở và săn chắc là mơ ước của nhiều cô gái (ảnh minh họa)
Động tác 1: Nhảy ếch và chống đẩy
9 động tác cho vòng 3 nảy nở, săn chắc - 2
Bắt đầu với việc đứng thẳng người, 2 chân mở rộng, co người nhảy ếch về phía trước. Tiếp đó chuyển ngay sang động tác chống đẩy 2 cái.
Động tác 2: Nhảy dây
Lấy dây và nhảy nhanh liên tục với 2 chân co thấp.
Động tác 3: Tập ngồi xổm với túi xách
Bắt đầu với động tác ngồi xổm, nâng túi xách (nặng khoảng 2kg) lần lượt theo: ngang ngực, trên đầu và hạ thấp xuống chân.
Động tác 4: Nhảy dây
Quay trở lại với động tác nhảy dây- cách tăng vòng 3 hiệu quả.
Động tác 5: Vặn thân trên với túi xách
9 động tác cho vòng 3 nảy nở, săn chắc - 3
Đứng thẳng với chân mở rộng quá vai. Dùng 2 tay nâng túi xách đồng thời vặn thân trên sang bên phải, đưa túi xách ra phía sau lưng rồi cúi gập người xuống. Sau đó bạn lặp lại tương tự với phía bên trái thân. Bạn có thể thay bằng tạ tay để đạt hiệu quả cao hơn.
Động tác 6: Nhảy dây
Tiếp tục nhảy dây trong khoảng 2 phút.
Động tác 7: Nhảy chân trước sau với bóng
Trong khi bạn nhảy 2 chân trước sau với chân trước gập vuông, chân sau duỗi thẳng thì đồng thời kết hợp với việc nâng bóng thẳng lên cao sang trái và phải.
Động tác 8: Nhảy dây
Trước khi bước sang động tác 9, chúng ta lại xen bằng 2 phút nhảy dây.
Động tác 9: Chống đẩy với chân nâng cao
9 động tác cho vòng 3 nảy nở, săn chắc - 4
Bạn sẽ thực hiện với động tác chống đẩy nhưng 2 chân nâng cao (đặt 2 chân trên một chiếc vali hoặc ghế).
tổng hợp