Menu

Video & Audio

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid94121van-dong-than-the-trong-mua-dich-covid-19-e1586408103443 (1).jpg Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93932images (5).jpg Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93931images (3).jpg Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93930images (1).jpg Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93929bai-tap-gym-tai-nha-cho-nam-lunge.jpg 4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93908chỉ mục.jpg Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93907phong-trao-truot-patin-hien-nay.jpg Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93906tải xuống (3).jpg BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93905tải xuống (2).jpg Học nhảy dù

Học nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93904871265018442332693835873750089886355423232n-15822803917131908342020.jpg 'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93903theduc9.jpg Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93902tải xuống (1).jpg Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93901tải xuống.jpg Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid897897pvLACCI-iCQ.jpg Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid894894XL9ooKXf8w8.jpg Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Thư viện ảnh

Bài tập giảm cân HIIT - Liệu bạn đã biết bí quyết tuyệt vời này!

Bài tập giảm cân HIIT - Liệu bạn đã biết bí quyết tuyệt vời này!

Bài tập giảm cân HIIT - Liệu bạn đã biết bí quyết tuyệt vời này!

Tác giả: Nguyễn Khánh Ngọc/29 Tháng Mười Hai 2017/Categories: Thể dục thẩm mỹ

Rate this article:
No rating

Cách giai đoạn HIIT

Bài tập giảm cân HIIT - Liệu bạn đã biết bí quyết tuyệt vời này!

HIIT không có công thức cụ thể, nó có thể là sự kết hợp của nhiều động tác khác nhau dựa theo nguyên tắc tập ngắn nhưng cường độ cao, chia làm ba giai đoạn: Khởi động làm nóng - tăng tốc - chậm dần và nghỉ.

Một bài tập HIIT thường chỉ kéo dài 20 phút nhưng đốt một lượng calo tương đương chạy bộ 40-60 phút. Và điều tuyệt vời là, khả năng đốt calo của HIIT còn tiếp tục nhiều giờ sau khi bạn tập xong. Nói cách khác, chỉ với 20 phút tập HIIT là bạn có thể giảm béo cả ngày. Đây chính là phương án luyện tập hợp lý cho người bận rộn, cần giảm cân cấp tốc.

Bài tập giảm cân HIIT - Liệu bạn đã biết bí quyết tuyệt vời này!2

Nếu bạn mới làm quen với HIIT hãy bắt đầu với bài tập HIIT với các động tác cơ bản trong 7 ngày. Khi đã quen với cách tập nặng trong thời gian ngắn, bạn có thể áp dụng các kế hoạch HIIT phức tạp, nặng và kéo dài hơn (1-2 tháng).

Tác dụng của HIIT

Bài tập giảm cân HIIT - Liệu bạn đã biết bí quyết tuyệt vời này!3

Các bài tập HIIT không chỉ là bài tập giảm cân tại nhà có tác dụng đốt mỡ, giúp cơ thể thon gọn mà còn mang lại nhiều lợi ích khác. Đầu tiên là luyện tập cho tim, giúp hệ tim mạch khỏe mạnh hơn, đẩy nhịp tim lên đến một mức độ nhất định, tuần hoàn máu hoạt động với công suất cao để đưa oxi đến các tế bào. Vì vậy việc luyện tập này giúp tim được rèn luyện, tăng khả năng chịu được để khỏe mạnh hơn.

Bài tập giảm cân HIIT - Liệu bạn đã biết bí quyết tuyệt vời này!5

Trong quá trình tập, cơ thể vận động với cường độ cao nên quá trình trao đổi chất cũng diễn ra nhanh hơn. Đào thải các chất cặn bã giúp làm sạch cơ thể, hệ nội tiết cũng được cải thiện.

Bài tập HIIT cótác dụng tăng cơ, giảm mỡ. Các nhóm cơ này sẽ phải vận động với cường độ cao trong thời gian ngắn nên sẽ tăng hiệu quả đốt calories, đến giai đoạn cuối của bài tập sẽ là đốt mỡ một cách nhanh chóng.

Bài tập giảm cân HIIT - Liệu bạn đã biết bí quyết tuyệt vời này!6

Thời gian vận động thích hợp

Hãy dánh 20 phút mỗi ngày, 7 ngày một tuần tập luyện đều đặn bạn sẽ giảm được 2-3 kg, toàn thân săn chắc khỏe khoắn.

Print

Số lượt xem (1866)/Bình luận (0)

Tags:
Nguyễn Khánh Ngọc

Nguyễn Khánh Ngọc

Other posts by Nguyễn Khánh Ngọc

Comments are only visible to subscribers.