Plank hít đất khuỷu tay

Với động tác hít đất, bạn sẽ bắt đầu từ tư thế plank thấp, sau đó dùng lực cánh tay chuyển thân người thành plank cao, và lại chuyển lại plank thấp.

Plank con bọ cạp

Bạn sẽ bắt đầu với tư thế plank cao. Bắt đầu hạ thấp thân người xuống như thế hít đất, đồng thời giơ chân trái lên cong gối và xoay người qua phải để mũi chân chạm sàn ở gần hông phải của bạn. Trở về tư thế cũ và đổi bên.

Plank nghiêng co gối nâng cao

Bài plank nghiêng này khó hơn bài trên là thay vì chúng ta sử dụng chân ở trên để co thì chúng ta sẽ dùng chân dưới co lên chạm khuỷu tay trên.

Plank kéo lê

Bài plank kéo lê này bạn sẽ cần chuẩn bị 1 chiếc khăn, hoặc giấy. Vào tư thế plank cao, chân đặt trên khăn/giấy. Sau đó bạn sẽ bắt đầu di chuyển tới trước bằng 2 tay của mình.

Bài Plank Plate Drag kết hợp thuốc giảm cân hiệu quả

Bài plank kéo lê này sẽ không bắt bạn bò lung tung khắp nhà nữa, bạn chỉ cần làm tại chỗ thôi. Đầu tiên kiếm 1 bánh tạ vừa sức, đặt 2 chân lên đó, vào tư thế plank cao. Bắt đầu co cơ bụng để kéo 2 chân và bánh tạ vào tư thế ngồi xổm. Sau đó duỗi thẳng ra lại vị trí cũ.