* Nguyên tắc để đạt hiệu quả tốt nhất:

-  Tập chậm rãi đều đặn, nhu nhuyễn. Càng chậm càng tốt. Có điểm dùng yên lặng.

-  Chính niệm vào từng động tác. Lưng cổ luôn thẳng.

 - Thư giãn thả lỏng tinh thần, thả lỏng cơ bắp. Không căng thẳng vì bất kỳ lý do gì, cần buông xả hết khi tập.

* Thể dục vô thức có sự phối hợp các phương  pháp tốt nhất:

Có phối hợp giữa Thái Cực Quyền, Thiền động, Thiền tĩnh, Thiền hành, Yoga, và phép thở an lạc, cô đọng trong 3 động tác thể dục, và 3 động tác thở. Gọi là thể dục Vô thức vì có tác dụng đánh thức tiềm năng lớn lao là sức mạnh Vô thức điều chỉnh cơ thể, thải trừ độc tố, tăng khả năng đề kháng, khỏi một số bệnh

Người ít bệnh, thì cảm giác khoan khoái, tăng năng lượng, chân tay ấm áp căng đầy hồng hào hơn trước. Nước bọt tiết nhiều và ngọt, ăn uống ngon miệng, ngủ say ngon giấc ngay từ tuần đầu luyện tập. Trẻ em tập thể dục vô thức, sẽ nhanh nhẹn thông minh ngoan ngoãn, hết cáu bẳn, không đau ốm. Người có nhiều bệnh, sẽ thải độc tố.  Những ngày đầu ra mồ hôi rất nhiều, chân tay tê tê, mẩn ngứa, rung nháy trong người, nóng mặt, ù tai, nháy đỉnh đầu, rung nháy chân tóc. Có chỗ đau, hoặc căng tức trên đầu. Đó là biểu hiện điều chỉnh bệnh, khai thông kinh mạch, thải tà khí, thải độc tố. Nếu mệt mỏi, ăn thêm bột Địa long 15-30g mỗi ngày. Sau một số ngày khai thông xong, sẽ hết các triệu chứng thải độc.

* Bài tập thể dục:

1. Khởi động (2 phút ):

- Vươn thở: Hai tay để xuôi thẳng, hít nhẹ vào, từ từ đưa 2 tay đến giữa bụng, khi chạm 2 bàn tay thì bắt đầu dâng cao lên trời, bung 2 tay, thở ra, hạ tay xuống từ từ. Đứng yên lặng 30 giây, tập tiếp. Thở theo nhịp tay lên xuống.

- Xoay cổ: Đứng thắng lưng, ngả cổ phía trước, ngả phía sau. Ngả sang bên phải, bên trái vài lần, xoay tròn cả 2 chiều. Làm vài lần.  Xoay chậm không được xoay nhanh.

2. Xuống chân ( 5 phút ):

- Hai chân rộng bằng vai, hít vào nhẹ nhàng từ từ hạ gối thấp người xuống vừa sức của mình. Từ từ đứng lên, thở ra. Đứng yên lặng 30 giây phút rồi tập tiếp. Xuống chân 9 lần.

- Tương tự như trên,  hít vào từ từ ngồi xổm xuống, yên lặng 30 giây, rồi đứng lên từ từ. Để đứng lên được dễ dàng thì để ý nâng mông lên. Đứng yên lặng 30 giây rồi tập tiếp. Ngồi xổm  9 lần.

-Tổng cộng là 18 lần. Tập chậm đều đặn thư thái, theo nhịp thở, thì động tác này thông khí  rất mạnh và giữ lưng cổ luôn thẳng

- Nếu có bệnh đau khớp, đau cột sống, khó tập, thì nghỉ động tác này. Nhưng có thể kết hợp với  thiền hành, cứ đi 7 bước lại xuốngchân 1 lần cũng có tác dụng.

3. Thiền hành (15 phút):

- Đi bộ thật chậm, bước ngắn, cách nhau 1 khoảng bằng một ngón tay. Bước thong thả tự nhiên đều đặn, không nói chuyện. Đặt vững chắc 1 chân rồi mới bước chân kia.  Theo dõi chuyển động của bàn chân và nâng gối hơi cao hơn một chút xíu, nhịp thở ra vào êm nhẹ. Toàn thân thả lỏng.

- Đầu ngón tay cái chạm vào đầu ngón trỏ, từ 3-5 phút. Lần lượt chạm ngón tay cái  vào các ngón tay, gọi là chạm tay số 0.  Cùng làm cả 2 bên tay.


Thin hành phải thư giãn thực sự, có tác dụng kéo khí xuống chân, thông kinh mạch, giảm đau, tăng năng lượng, chữa bệnh hiệu quả hơn thiền định. Thấy nước bọt ngọt tiết ra, đổ mồ hôi, chân tay căng hồng, là thiền hành đúng kỹ thuật.

 Đi nhanh càng kém hiệu quả. Tập thiền hành 6 tháng sẽ đạt đúng kỹ thuật. Có thể thiền hành trong  nhà. Thời gian thiền hành tùy ý.

* Bài hít thở:

Tập thở ra vào đều bằng mũi, không được thở miệng. Hơi thở êm nhẹ, dài, vừa sức, không phát tiếng gió, là hơi thở sâu nhất. Lưng cổ thẳng, thư giãn.

- Tập hít thở mũi: Ngồi hay nằm. Theo dõi nhịp thở tại mũi, hít vào thấy mũi đang hít vào, bụng hơi nở ra. Thở ra thấy mũi đang thở ra, bụng hơi xẹp lại. Thở nhẹ êm dài tự nhiên. Chỉ theo dõi nơi mũi đang thở ra hít vào, không tiếng gió, không gượng ép hơi thở quá sức. Đầu óc thư thái nghỉ ngơi không tác ý dẫn dắt hơi thở. Tập thở chỗ thoáng sạch. Đây là phép thở theo kinh Phật "An ban thủ ý" (ban là hơi thở, nghĩa là thủ ý theo dõi hơi thở an lạc). Hơi thở an lạc, êm nhẹ, là hơi thở sâu nhất.

 - Tập hít thở vùng Rốn: Ngồi hay nằm.Ngón tay cái chạm vào Rốn, bàn tay áp vào vùng Đan điền. Thở an lạc tương tự như thở mũi, nhưng theo dõi nhịp thở tại rốn, hít vào thấy bụng nở ra, thở ra thấy bụng xẹp dần. Đại huyệt Thần khuyết (Rốn) là trung tâm sinh lực đầu tiên trong bào thai. Thần khuyết thông với huyệt Đan điền (cánh đồng màu mỡ) và Khí hải (biển khí), tạo thành vùng trung tâm khí. Đặt tay vào rốn, sẽ kích hoạt luân xa huyệt đạo tăng năng lượng mạnh mẽ.

- Tập hít thở cột sống làm sạch cột sống: Nằm ngửa thư giãn trên sàn gỗ, (không đệm mút, không gối đầu), co gối dựng chân vuông góc mặt sàn, bàn chân cách mông 1gang tay. Tay duỗi tự nhiên. Hít vào, từ từ nâng từng đốt sống lưng. Hạ từng đốt sống thì thở ra. Nghỉ 30 giây, rồi tiếp tục. Hít thở chậm theo nhịp lên xuống, thư giãn toàn thân.

Có 3 đoạn nâng: Bắt đầu từ Trường cường (đốt sống cụt ở mông), nâng đến thắt lưng (Mệnh môn) 5 lần. Nâng từ Trường cường đến ngực (Linh đài) 5 lần. Nâng từ Trường cường đến cổ (Đại chùy) 5 lần. Tổng cộng nâng 15 lần.

* Thực hành thể dục vô thức: Sáng dậy tập bài hít thở trên giường, rồi tập thể dục vô thức. Trong ngày muốn tập thêm động tác nào tùy ý. Người bệnh tim mạch,  đau khớp... chỉ tập ít rồi nâng dần, không được cố gắng quá sức. Tối đi ngủ đặt tay vào Rốn hít thở an lạc rất nhiều năng lượng.

Xem hướng dẫn bài tập bằng ảnh, hoặc xem băng video hướng dẫn trên website: sucmanhvothuc.com

Nếu có bệnh, cần áp dụng thêm 2 biện pháp sau :

* Động tác Quỳ lễ: là động tác tổng hợp tất cả bài tập thể dục vô thức, có tác dụng toàn diện: hô hấp, tim mạch, thần kinh, tiêu hóa, bài tiết, tưới máu lên não, khỏe gân cơ khớp, thông khí. Vì vậy điều chỉnh được nhiều bệnh. Mỗi ngày quỳ lễ vài lần, mỗi lần 10-30 phút, tùy theo nguyện vọng. Lót đệm mút khỏi trầy da đầu gối.

* Dùng đá Téctit:

Đây là cách dùng theo kinh nghiệm chúng tôi đã sử dụng lâu năm, để hỗ trợ thông khí đơn giản, nhưng đạt hiệu quả cao. Không dùng đá thì hiệu quả thông khí sẽ thấp hơn. Các cửa hàng mátxa ở Hà Nội và Thành phố Hồ Chí Minh đều có dịch vụ matxa đá để chăm sóc sức khỏe, thải độc tố. Loại đá tốt nhất là đá Téctit.

- Đá Téctit là viên Thiên thạch cỡ nhỏ 1- 5 cm, hình thành sau quá trình rơi vào khí quyển bốc cháy ở nhiệt độ cao hàng tỷ độ, nên Téctit có dương tính rất cao, hút được tà khí bám dính lâu năm, giải phóng sự ách tắc trong kinh mạch.

- Cách chọn đá: Viên đá màu đen nháy, mặt rỗ xốp, nặng 100g-200g. Loại to 300g rất hiếm. Nếu chỉ có đá nhỏ, dùng vài viên. Người nhiều bệnh dùng viên to. Nắm đá 1 phút mà thấy đá nóng lên là tốt. Trước khi dùng, ngâm đá vào nước muối thật mặn 3 ngày đêm để ngoài trời. Mỗi người 1 viên riêng. Nếu dùng chung mỗi tuần ngâm muối mặn 1 ngày. Mua tại các cửa hàng đá quý.

Cách dùng : Khi quỳ lễ, phối hợp nắm đá, sao cho tất cả đầu ngón tay hạm vào đá. Mỗi bên tay 3-5 phút. Bỏ đá ra quỳ lễ tiếp.

-  Lúc rảnh rỗi đặt từng bàn chân lên đá 10-15 phút mỗi ngày

-  Mỗi tuần đặt đá dọc cột sống hoặc nằm đè lên đá, thời gian 20 phút

-  Đặt đá vào chỗ đau nhức, chướng bụng, bộ phận có bệnh, 20 phút.

Mỗi lần dùng đá tối đa 20 phút. Bệnh nhẹ dùng ít, bệnh nặng dùng vài lần trong ngày. Không dùng đá nhiều quá mức.

Để có sức khỏe tốt, thường xuyên thực hành bài tập thể dục, và chú ý ăn uống sạch, cân bằng âm dương. Đang dùng thuốc chữa bệnh thì tiếp tục dùng cho đến khi khỏi bệnh. Chúc các bạn có sức khỏe như ý.

Đoàn Thanh Hương