Menu

Video & Audio

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid94121van-dong-than-the-trong-mua-dich-covid-19-e1586408103443 (1).jpg Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93932images (5).jpg Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93931images (3).jpg Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93930images (1).jpg Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93929bai-tap-gym-tai-nha-cho-nam-lunge.jpg 4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93908chỉ mục.jpg Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93907phong-trao-truot-patin-hien-nay.jpg Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93906tải xuống (3).jpg BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93905tải xuống (2).jpg Học nhảy dù

Học nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93904871265018442332693835873750089886355423232n-15822803917131908342020.jpg 'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93903theduc9.jpg Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93902tải xuống (1).jpg Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93901tải xuống.jpg Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid897897pvLACCI-iCQ.jpg Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid894894XL9ooKXf8w8.jpg Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Thư viện ảnh

Bí mật về tác dụng của plank bị che giấu lâu nay

Bí mật về tác dụng của plank bị che giấu lâu nay

Bí mật về tác dụng của plank bị che giấu lâu nay

Tác giả: Trần Thúy Hằng/29 Tháng Mười Hai 2017/Categories: Phương pháp tập luyện

Rate this article:
No rating

Plank là bài tập lý tưởng cho cơ bụng bởi vì nó huy động tất cả các nhóm cơ bắp cốt lõi chính bao gồm các cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, cơ xiên ngoài, và mông.

Khi thực hiện bài tập Plank đều đặn mỗi ngày, mọi người sẽ cải thiện cơ bắp phát triển một cách toàn diện từ:

bi-mat-ve-tac-dung-cua-plank-bi-che-giau-lau-nay.

-Cơ bụng ngang: Tăng khả năng nâng tạ nặng hơn

-Cơ bụng thẳng: Cải thiện hiệu suất thể thao đặc biệt là các môn cần nhảy.

-Cơ xiên: nâng cao năng lực để gập và xoắn eo.

-Mông: hỗ trợ cho lưng và cũng là một vũ khí quyến rũ hữu hiệu.

Bài tập plank rất tốt cho cơ lưng và cột sống

bi-mat-ve-tac-dung-cua-plank-bi-che-giau-lau-nay.2

Nếu bạn thực hiện động tác plank đều đặn mỗi ngày có tác dụng tốt cho lưng, cột sống. Đây là bài thể dục xây dựng cơ bắp mà không áp lực nhiều lên cột sống hoặc hông. Nếu thực hiện động tác plank này mỗi ngày, bạn sẽ giảm đáng kể đau lưng và giúp cho các cơ lưng, cột sống được dẻo dai và săn chắc hơn.

Bài tập plank cải thiện vóc dáng cơ thể

 bi-mat-ve-tac-dung-cua-plank-bi-che-giau-lau-nay.3

Với những ai bị gù lưng hay dị tật về dáng đi hay những phụ nữ muốn có vóc dáng với đường cong quyến rũ thì thực hiện bài tập plank là hết sức cần thiết. Với plank bạn sẽ còn có thể duy trì tư thế thích hợp mọi lúc bởi vì các cơ ở vùng bụng có ảnh hưởng rất lớn đến tình trạng chung của cổ, vai, ngực và lưng

Bài tập plank kích thích sự trao đổi chất

 bi-mat-ve-tac-dung-cua-plank-bi-che-giau-lau-nay.5

Thực hiện động tác plank là một cách tuyệt vời để thử thách toàn bộ cơ thể, bởi vì nếu thực hiện nó hàng ngày sẽ đốt nhiều calo hơn các động tác truyền thống khác. Qua bài tập plank được thực hiện đều đặn hàng ngày sẽ giúp bạn kích thích sự trao đổi chất, đảm bảo bạn đốt nhiều năng lượng hơn ngay cả khi ít vận động.

Print

Số lượt xem (2540)/Bình luận (0)

Tags:
Trần Thúy Hằng

Trần Thúy Hằng

Other posts by Trần Thúy Hằng

Comments are only visible to subscribers.