Vì sao bơi là lựa chọn tối ưu cho bạn?

Hoạt động thể thao trong môi trường nước có một loạt các đặc điểm sinh lý khác biệt so với các hoạt động thể thao trên cạn. Các đặc điểm khác biệt đó được quy định bởi: các yếu tố cơ học có liên quan đến sự vận động trong nước, tư thế của người bơi (tư thế đứng hay nằm), tính chất trao đổi nhiệt của cơ thể trong nước. Tính chất trao đổi nhiệt của cơ thể trong môi trường nước phụ thuộc vào một loạt các yếu tố như: thành phần hoá học và nhiệt độ của nước, thời gian bơi, diện tích da của cơ thể, độ dày của lớp mỡ dưới da.

Do đặc thù của môi trường nước, gánh nặng lên hệ thống tuần hoàn khi tập bơi thấp hơn so với khi tập chạy. Bởi vậy, để đạt được hiệu quả rèn luyện sức khoẻ của tập bơi, cần phải đạt tốc độ bơi đủ để tần số mạch đạt trên 130 nhịp/phút. Các động tác hít vào và thở ra khó khăn do áp lực của nước lên ngực người bơi, vì vậy, tập bơi giúp phát triển hệ thống hô hấp và gia tăng dung tích sống của phổi. Dung tích sống phổi ở các vận động viên bơi rất lớn, trung bình cao hơn 10- 20% so với những người cùng tuổi và cùng giới nhưng không tập bơi.

Tập bơi thế nào để đạt được kết quả tốt nhất?

Hoạt động năng lượng của cơ thể trong khi bơi có một loạt các đặc điểm khác biệt. Ngay từ giây phút đầu khi người bơi xuống nước (chưa thực hiện các động tác) tiêu hao năng lượng của cơ thể đã tăng thêm 50% so với bình thường. Để giữ tư thế trong nước, tiêu hao năng lượng đã tăng 2- 3 lần, vì tính dẫn nhiệt của nước cao hơn của không khí 25 lần. Do lực cản và tính chất dẫn nhiệt của nước lớn, mà tiêu hao năng lượng khi bơi cao hơn khoảng 4 lần so với đi bộ cùng tốc độ (3 kcal/kg/km so với 0,7 kcal/kg/km). Và như vậy, tập bơi là một là một phương pháp tuyệt vời để giảm trọng lượng thừa của cơ thể. Để đạt được hiệu quả, cần phấn đấu tập bơi 3 buổi/tuần, mỗi buổi khoảng 30 phút, kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp.  

Môi trường lạnh của nước có tác dụng làm nâng cao khả năng chống đỡ của cơ thể đối với các yếu tố bất lợi của môi trường và cơ thể được tôi luyện. Trong môi trường nước, lực hấp dẫn (trọng lực) giảm, khi bơi hầu như các khớp và cột sống không chịu tác động của trọng lượng cơ thể và các gánh nặng thể l      ực. Với tính chất này, tập bơi là một loại hình vận động được khuyến cáo cho các đối tượng bị mắc các chứng bệnh về khớp hoặc những người béo phì.

Khi tác động lên các thụ cảm thể trên da, nước làm tăng hoạt tính của các dòng điện sinh học, làm cho các tế bào thần kinh hoạt động mạnh hơn, làm cân bằng các quá trình hưng phấn và giảm ức chế của vỏ não, nhanh chóng loại bỏ những dấu vết mệt mỏi do làm việc trí óc căng thẳng.

HT

Theo tapchithethao.vn