Menu

Video & Audio

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid94121van-dong-than-the-trong-mua-dich-covid-19-e1586408103443 (1).jpg Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93932images (5).jpg Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93931images (3).jpg Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93930images (1).jpg Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93929bai-tap-gym-tai-nha-cho-nam-lunge.jpg 4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93908chỉ mục.jpg Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93907phong-trao-truot-patin-hien-nay.jpg Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93906tải xuống (3).jpg BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93905tải xuống (2).jpg Học nhảy dù

Học nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93904871265018442332693835873750089886355423232n-15822803917131908342020.jpg 'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93903theduc9.jpg Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93902tải xuống (1).jpg Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93901tải xuống.jpg Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid897897pvLACCI-iCQ.jpg Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid894894XL9ooKXf8w8.jpg Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Thư viện ảnh

CÁC BÀI TẬP ĐỐT CHÁY MỠ BỤNG ĐƠN GIẢN MÀ HIỆU QUẢ

CÁC BÀI TẬP ĐỐT CHÁY MỠ BỤNG ĐƠN GIẢN MÀ HIỆU QUẢ

CÁC BÀI TẬP ĐỐT CHÁY MỠ BỤNG ĐƠN GIẢN MÀ HIỆU QUẢ

Tác giả: Nguyễn Khánh Ngọc/29 Tháng Mười Hai 2017/Categories: Thể dục thẩm mỹ

Rate this article:
No rating

1. Động tác leo núi

Động tác này rất dễ thực hiện với các bước cơ bản như sau:

Bước 1: Tư thế chuẩn bị giống động tác chống đẩy, hai chân mở rộng bằng vai lưng thẳng và được giữ cân bằng

Bước 2: Co chân phải lên để đầu gối ép sát vào ngực. Giữ các cơ căng hết cỡ trong vòng khoảng 3 giây sau đó đưa chân trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác này với hai chân phải trái đều đặn trong vòng 60 giây.

2. Gập bụng

Đây có thể coi là một động tác rất điển hình và là bài tập đốt cháy mỡ bụng rất tốt. Tuy nhiên cần thực hiện động tác này một cách chính xác để có hiệu quả cao nhất.

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn nhà thật thoải mái, hai chân và tay duỗi thẳng. Sau đó co gối và tập trung dùng phần cơ bụng nâng hết sức cơ thể khỏi sàn nhà mà không dùng lực ở tay.

Bước 2: Phối hợp nâng cơ thể và vặn người sang trái. Tiếp theo trả cơ thể về vị trí ban đầu ở bước 1. Đổi bên và lặp lại động tác trong vòng 30 giây.

Đây được cói là bài tập đớt cháy mỡ bụng vô cùng đơn giản và dễ làm. Bạn nên thực hiện thật thường xuyên để đạt hiệu quả tối đa.

tap-hiit-cho-nu-gap-bung | Lykos.vn

3. Squat

Đây là động tác mang lại hiệu quả rất cao và được coi là bài tập đốt cháy mỡ bụng tuyệt vời đối với mọi đối tượng.

Bước 1: Hai chân mở rộng, giữ thăng bằng. Để lưng thẳng đồng thời đưa tay phải sang trái đồng thời nghiêng mình sang bên trái.

Bước 2: Đưa tay và cơ thể về vị trí ban đầu và lặp lại động tác ở bước một với tay trái. Thực hiện động tác trong vòng 60 giây liên tục.

Chú ý, với động tác trên, khi thực hiện vặn mình cũng luôn phải giữ cho lưng và cơ thể thật thẳng và thăng bằng.

4. Động tác chân

Đây cũng là một bài tập đốt cháy mỡ bụng rất đơn giản và dễ thực hiện.

Bước 1: Tư thế chuẩn bị, đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay co lên, bàn tay ở vị trí song song với tai thật thoải mái.

Bước 2: Co đầu gối trái vặn mình sang phải và đổi bên, lặp lại động tác trên trong vòng 30 giây liên tục.

bai tap dot chay mo bung don gian ma hieu qua | Lykos.vn
Bài tập đốt cháy mỡ bụng

5. Động tác hông

Bài tập đốt cháy mỡ bụng này sẽ rất hiệu quả nếu mọi người tập thường xuyên vì nó không những có tác dụng giảm mỡ bụng mà còn còn làm săn chắc hông và đùi.

Bước 1: Để cơ thể nằm nghiêng, dùng khuỷu tay trái và đầu gối trái làm điểm tựa. Sau đó giơ tay phải lên cao đồng thời uốn chân trái ra đằng sau để giữ thăng bằng.

Bước 2: hạ thấp mông xuống sau đó lại nhấc lên. Thực hiện liên tục động tác trên trong vòng 30 giây sau đó đổi bên và làm tương tự.

6. Động tác cơ chân

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn thật thoải mái. Sau đó lấy hai khuỷu tay làm điểm tựa, duỗi thẳng chân và nâng lần lượt chân phải, chân trái.

Bước 2: Hạ thấp hai chân xuống từ từ sau đó tiếp tục nâng đồng thời chúng lên. Lặp lại động tác này liên tục trong 30 giây.

Hãy thực bài tập đốt cháy mỡ bụng này thường xuyên bạn sẽ thu được kết quả bất ngờ đó.

Print

Số lượt xem (1609)/Bình luận (0)

Tags:
Nguyễn Khánh Ngọc

Nguyễn Khánh Ngọc

Other posts by Nguyễn Khánh Ngọc

Comments are only visible to subscribers.