(tiếp theo)
Ở series bài tập giảm cân lần này, hãy bắt đầu bằng bài 6, thực hiện càng nhiều lần càng tốt trong vòng 1 phút. Ngay lập tức chuyển sang bài 7 trong 1 phút. Nghỉ 15 giây rồi lặp lại cả hai bài 6 và 7. Nghỉ tiếp 15 giây rồi chuyển sang bài 8 và 9. Nghỉ 15 giây nữa rồi hoàn thành bài 10 trong vòng 1 phút.
Bài 6:
Nắm lấy một quả tạ theo chiều thẳng đứng trước tầm ngực, cả hai tay ôm lấy một đầu tạ (a). Giữ ngực thẳng và cơ bụng siết chặt, đẩy hông ra sau và khuỵu gối xuống để hạ cơ thể xuống càng thấp càng tốt (b). Ngừng lại, sau đó dồn trọng lực vào gót chân để nâng cơ thể đứng dậy trở lại tư thế ban đầu.
Bài 7:
Đứng thẳng, hai chân cách nhau một khoảng ngang hông, hai tay đặt lên hông (a). Bước chân trái lên trước, chậm rãi hạ cơ thể xuống cho đến khi gối trái gập một góc 90 độ (b). Ngừng lại, sau đó bước chân phải tới trước để cơ thể di chuyển về phía trước (giống như đang đi bộ) ở mỗi lần tập.
Bài 8:
Nằm ngửa, hai cánh tay duỗi sang hai bên, tạo thành một đường thẳng với vai, lòng bàn tay hướng lên trời. Nhấc hai chân lên cho đến khi chúng gần vuông góc với mặt đất, gối hơi gập (b). Siết chặt cơ bụng, hạ chân xuống càng gần mặt đất càng tốt trong vòng 3-5 giây (b). Quay trở lại tư thế ban đầu.
Bài 9:
Nằm ngửa, hai gối gập và hai cánh tay nằm xuôi theo hai bên thân, đặt hai gót chân lên một chiếc ghế (chọn ghế thật vững) (a). Siết chặt cơ mông để nâng hông lên cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến gót chân (b). Quay trở lại tư thế ban đầu.
Bài 10:
Hai tay nắm lấy hai quả tạ nâng lên ngang vai, lòng bàn tay hướng vào nhau, hai chân cách nhau một khoảng ngang vai (a). Đẩy hông về phía sau để hạ cơ thể xuống cho đến khi hai đùi song song với mặt đất (b). Bằng một động tác dứt khoát, dồn lực vào gót chân để đứng dậy, đồng thời đẩy tạ lên khỏi đầu (c). Ngay lập tức trở lại tư thế ban đầu.