Menu

Video & Audio

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid94121van-dong-than-the-trong-mua-dich-covid-19-e1586408103443 (1).jpg Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93932images (5).jpg Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93931images (3).jpg Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93930images (1).jpg Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93929bai-tap-gym-tai-nha-cho-nam-lunge.jpg 4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93908chỉ mục.jpg Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93907phong-trao-truot-patin-hien-nay.jpg Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93906tải xuống (3).jpg BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93905tải xuống (2).jpg Học nhảy dù

Học nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93904871265018442332693835873750089886355423232n-15822803917131908342020.jpg 'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93903theduc9.jpg Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93902tải xuống (1).jpg Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93901tải xuống.jpg Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid897897pvLACCI-iCQ.jpg Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid894894XL9ooKXf8w8.jpg Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Thư viện ảnh

CÁC BÀI TẬP PLANK GIẢM MỠ BỤNG DÀNH RIÊNG CHO NỮ

CÁC BÀI TẬP PLANK GIẢM MỠ BỤNG DÀNH RIÊNG CHO NỮ

CÁC BÀI TẬP PLANK GIẢM MỠ BỤNG DÀNH RIÊNG CHO NỮ

Tác giả: Nguyễn Khánh Ngọc/29 Tháng Mười Hai 2017/Categories: Thể dục thẩm mỹ

Rate this article:
No rating

Bài tập Plank giảm mỡ bụng số 1: Nhảy chân

Bai-tap-Plank-giam-mo-bung | Lykos.vn

Các động tác trong bài tập này không chỉ tác dụng đến phần bụng rõ rệt mà còn giúp tay và thân người dưới hoạt động linh hoạt, hỗ trợ giảm mỡ bụng và giúp nhịp tim đập ổn định.

Cách thực hiện:
– Chuẩn bị ở tư thế Plank, hai chân duỗi thẳng, khép nhẹ vào nhau, sao cho thân người trên giữ cố định và căng cơ bụng lên.
– Hai chân nhảy sang 2 bên, rồi nhảy trở về tư thế ban đầu. Bạn thực hiện động tác này càng nhanh càng tốt.
– Lặp lại khoảng 30 lần.

Bài tập Plank giảm mỡ bụng số 2: Nâng chân

Bai-tap-Plank-giam-mo-bung | Lykos.vn

Bài tập nâng chân với các động tác lên xuống thân dưới sẽ tập trung nhiều vào vùng bụng, đùi và cơ mông, giúp các phần này trở nên săn chắc và đánh tan mỡ thừa hiệu quả.

Cách thực hiện:
– Chống cùi chỏ lên sàn, nghiêng người, duỗi 2 chân song song và lấy cạnh ngoài của chân phải làm trụ.
– Lấy tay trái chống cạnh sườn, chân trái nâng lên cao, sao cho toàn bộ thân người duỗi thẳng, bụng giữ căng cứng. Rồi từ từ hạ chân xuống tư thế ban đầu.
– Thực hiện động tác khoảng 10 lần cho mỗi bên.

Bài tập Plank giảm mỡ bụng số 3: Vặn người

Bai-tap-Plank-giam-mo-bung | Lykos.vn

Khi thực hiện động tác này sẽ giúp tăng khả năng giữ thăng bằng cho bạn, làm cơ vai săn chắc và mỡ bụng giảm đáng kể khi tập luyện sau 1 thời gian.

Cách thực hiện:
– Tạo tư thế Plank nghiêng về bên phải, 2 chân khép song song, lấy cùi chỏ tay phải làm trọng tâm và dồn lực nâng cơ thể vào đó.
– Cho tay trái sau đầu và hít sâu.
– Thở từ từ và hóp bụng lại, đồng thời xoay người ngửa sang trái, giữ tư thế khoảng 2s.
– Đẩy bụng xuống và gập thân trước sâu xuống tay phải, giữ khoảng 2s rồi trỏ về tư thế ban đầu.
– Thực hiện động tác mỗi bên 8 lần.

Bài tập Plank giảm mỡ bụng số 4: Cầu 2 điểm

Bai-tap-Plank-giam-mo-bung | Lykos.vn

Động tác này khá khó thực hiện, tuy nhiên khi đã thành thạo, cơ bụng của bạn đã đạt độ săn chắc đáng ngưỡng mộ và mỡ thừa không có cơ hội ở lại.

Cách thực hiện: 
– Bắt đầu tập luyện với tư thế Plank
– Chân phải giữ nguyên, chân trái nâng trên sàn, đồng thời giơ tay phải lên phía trước. Giữ thân người cứng, bụng hóp lại, giữ nguyên khoảng 10s.
– Kéo cùi chỏ phải về phía gối trái, vẫn để dưới thân người. Chú ý không cong lưng hay di chuyển thân người khi kéo xuống. Rồi duỗi tay và chân ra ngoài giống động tác liền kề.
– Thực hiện tương tự với bên kia. Lặp lại động tác khoảng 7 lần cho mỗi bên.

Với 4 bài tập Plank giảm mỡ bụng được biến thể từ động tác Plank cơ bản trên đây sẽ giúp giờ tập luyện của bạn không còn nhàm chán, đồng thời hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng cũng như vận động toàn thân, nhất là vùng tay, mông và đùi.

Print

Số lượt xem (1504)/Bình luận (0)

Tags:
Nguyễn Khánh Ngọc

Nguyễn Khánh Ngọc

Other posts by Nguyễn Khánh Ngọc

Comments are only visible to subscribers.