Chống đẩy là động tác chủ yếu giúp tăng cường và làm săn chắc các cơ trên cơ thể, bao gồm ngực, vai và cơ tam đầu. Tuy nhiên, theo BS. Nguyễn Trọng Thủy (nguyên BS Đội tuyển bóng đá nam Quốc gia và U23 Việt Nam) số lần chống đẩy để thấy kết quả rõ rệt còn tùy thuộc vào một số yếu tố, bao gồm mức độ thể chất, mục tiêu, thói quen tập luyện.

Củng cố phần vai, săn chắc cơ tam đầu (cơ tay sau) và cơ nhị đầu (cơ tay trước, bắp tay), những động tác này được kết hợp với nhịp thở tốt.