1. Động tác hít xà đơn.
.jpg)
2. Động tác kéo tạ từ trên xuống.
3. Động tác nâng tạ.
4. Động tác yoga tư thế rắn hổ mang.
.jpg)
5. Động tác chống đẩy ngược.
6. Động tác kéo tạ ngang.
7. Động tác nâng tạ tay.
8. Động tác chống đẩy.
Thực hiện: mỗi động tác từ 15 - 30 cái cho mỗi lần thực hiện, có thể tăng số cái lên nếu cơ thể bạn cho phép. Thực hiện các động tác này trong vòng 1 tuần bạn sẽ thấy lừng lưng thon gọn đến bất ngờ.