Tại sao cần có các bài tập aerobic giảm mỡ bụng?
Tập aerobic là các bài tập theo nhịp nhạc với các động tác vận động tay chân liên tục giúp đốt cháy calo, giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Ngoài ra, các bài tập aerobic giảm béo bụng còn có tác dụng hỗ trợ cho tim phổi và lưu thông mạch máu…
Khi tập aerobic, lượng oxy trong máu của bạn sẽ được kích hoạt tối đa, các mao mạch sẽ nở rộng và tiến hành đào thải các chất độc như carbon dioxide và acid lactic mang lại cơ thể khỏe mạnh và săn chắc hơn.
Vòng eo săn chắc là mơ ước của mọi phụ nữ
Theo lời khuyên của các chuyên gia sức khỏe, chúng ta nên tập aerobic thường xuyên. Ngoài việc giảm mỡ bụng, có thân hình săn chắc còn giúp giảm mật độ lipoprotein và cholesterol áp suất và kiểm soát lượng đường trong máu. Dưới đây là một số bài tập aerobic giảm mỡ bụng đơn giản mà chị em có thể tập luyện ngay tại nhà.
Chia sẻ các bài tập aerobic giảm mỡ bụng ngay tại nhà
Bài tập aerobic giảm béo bụng chạy tại chỗ được thực hiện cực kỳ đơn giản. Ngoài tác dụng giảm béo bụng, bài tập này còn giúp bạn giảm béo đùi, tay, chân hiệu quả.
Chạy tại chỗ là bài tập đơn giản nhất giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Động tác chạy tại chỗ: Mở bài nhạc aerobic yêu thích và chạy bộ tại chỗ theo nhịp. Các chị em cũng có thể chạy bộ chung quanh nhà, ngoài công viên khoảng 15-30 phút để có hiệu quả tốt nhất.
-
Nhảy bật cao kết hợp squat
Nhảy bật cao kết hợp squat
Với bài tập này, nếu thực hiện đều đặn theo nhạc trong khoảng 20 phút mỗi ngày, các chị em có thể đốt cháy mỡ thừa, giảm béo toàn thân cấp tốc ngay tại nhà.
Động tác 1: Đứng chụm hai chân, hai tay để bên lườn và thực hiện bật lên cao, khi bật, hai chân mở rộng bằng vai.
Động tác 2: Nhảy về tư thế ban đầu.
Động tác 3: Đứng khuỵ đầu gối xuống, hai tay để trước ngực hoặc đưa ra sau để lấy đà, mắt nhìn thẳng. Nhảy lên, bung tay và chân để tạo thành hình sao trên không trung rồi tiếp đất nhẹ nhàng. Thực hiện liên tục 15-24 lần rồi nghỉ 20 giây và tiếp tục thực hiện thêm vài lần nữa.
Với 10 phút nhảy bật cao kết hợp squat, bạn có thể đốt cháy hơn 100 calo. Ngoài việc giúp giảm béo bụng, bài tập này còn giúp cơ thể của bạn dẻo dai và linh hoạt.
Nâng cao đùi
Bài tập aerobic giảm béo bụng nâng cao đùi được thực hiện rất đơn giản và giúp bạn làm săn chắc vòng 3, vùng lưng, đùi và giải phóng các khớp xương toàn thân.
Động tác 1: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai và nhẹ nhàng nâng cao đùi về phía bên trái.
Động tác 2: Đổi chân và lặp lại động tác với chân bên phải. Thực hiện nhip nhàng theo nhạc trong vòng 15 – 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ sở hữu vòng eo lý tưởng. Vì vậy, đừng bỏ qua bài tập đơn giản mà hữu hiệu này nếu bạn đang trong chiến dịch giảm mỡ bụng hay giảm béo toàn thân.
-
Bài tập Aerobic nhảy sang hai bên
Bài tập aerobic nhảy sang hai bên
Động tác nhảy sang hai bên là động tác vận động cường độ cao hơn so với động tác đá chân sang hai bên. Động tác này giúp làm nóng dần cơ thể và là một trong những động tác aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả và rất dễ thực hiện.
Động tác 1: Các bạn đứng thẳng, hai tay đặt hai bên hông hoặc nắm thành đấm nhẹ, chân đứng chụm lại.
Động tác 2: Co gối trái, nhảy sang bên trái, khi nhảy phải thả lỏng, chân phải thẳng, khi chân trái tiếp đất thì đầu gối trái chùng xuống một chút, sau đó thu chân phải về. Lặp lại tương tự với chân bên phải trong khoảng 5 phút.
-
Jumping Jack (Nhảy tên lửa)
Với khả năng ổn định nhịp tim và tăng lưu lượng máu, giảm nguy cơ căng cơ, rách cơ hoặc co cơ khi tập, Jumping Jack là bài tập quen thuộc để khởi động trước khi bắt đầu các bài tập aerobic nặng hơn cũng như tập gym.
Bài tập jumping jack tác động lên các cơ khác nhau của cơ thể như mông, cơ bắp chân, gân, gót chân… và đốt calo rất nhanh. Khi tập được khoảng 20 phút, 300 calo sẽ được đốt cháy.
Jumping Jack (Nhảy tên lửa)
Động tác 1: Hai chân dang rộng bằng vai, hai tay thẳng song song với cơ thể, khuỵ chân.
Động tác 2: Đứng nghiêm trên sàn, hóp bụng, bật 2 chân sang 2 bên, bật người lên đồng thời đưa tay lên đỉnh đầu, mở rộng toàn bộ cơ thể rồi chạm đất nhẹ nhàng.
Làm liên tục không nghỉ từ 10 đến 20 lần sau đó nghỉ 20 giây và tiếp tục quá trình như vậy trong vòng 15 phút.
Động tác 1: Đứng hai chân rộng bằng vai, mặt nhìn phía trước, lưng thẳng, hai vai thả lỏng, hai tay chống hông hoặc nắm nhẹ và để trước ngực. Lắc eo đều nhịp sang bên phảo rồi bên trái, khi lắc giữ đầu gối thẳng.
Động tác 2: Hai tay đưa dần ra phía trước, để song song mặt sàn và đánh theo nhịp, tay trái đưa lên thì tay phải đưa xuống.
Những lưu ý khi thực hiện các bài tập aerobic giảm mỡ bụng
– Không nên ăn quá no trước khi tập, tốt nhất nên ăn trước khoảng 60 phút.
– Mặc quần áo thoải mái, rộng rãi để giúp da dễ thoát mồ hôi và nâng cao hiệu suất bài tập.
– Để bài tập được hiệu quả bạn nên thực hiện thường xuyên hàng ngày.
– Đối với những bạn có vấn đề về tim mạch hay các vấn đề sức khoẻ khác nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.
Các bài tập aerobic giảm mỡ bụng ngay tại nhà đòi hỏi người tập cần có sự kiên trì và nhẫn nại. Khi tập liên tục hàng ngày, bài tập giúp duy trì cho nhịp tim và nhịm thở hoạt động ổn định, đồng thời đốt cháy calo cũng như lượng mỡ thừa