Menu

Video & Audio

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid94121van-dong-than-the-trong-mua-dich-covid-19-e1586408103443 (1).jpg Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93932images (5).jpg Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93931images (3).jpg Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93930images (1).jpg Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93929bai-tap-gym-tai-nha-cho-nam-lunge.jpg 4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93908chỉ mục.jpg Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93907phong-trao-truot-patin-hien-nay.jpg Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93906tải xuống (3).jpg BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93905tải xuống (2).jpg Học nhảy dù

Học nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93904871265018442332693835873750089886355423232n-15822803917131908342020.jpg 'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93903theduc9.jpg Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93902tải xuống (1).jpg Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93901tải xuống.jpg Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid897897pvLACCI-iCQ.jpg Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid894894XL9ooKXf8w8.jpg Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Thư viện ảnh

Chia sẻ lịch tập squat 30 ngày tại nhà giúp bạn tiết kiệm thời gian

Chia sẻ lịch tập squat 30 ngày tại nhà giúp bạn tiết kiệm thời gian

Chia sẻ lịch tập squat 30 ngày tại nhà giúp bạn tiết kiệm thời gian

Tác giả: Nguyễn Khánh Ngọc/29 Tháng Mười Hai 2017/Categories: Thể dục thẩm mỹ

Rate this article:
No rating

Squats ngồi xổm cơ bản

chia-se-lich-tap-squat-30-ngay-tai-nha-giup-ban-tiet-kiem-thoi-gian. 

-Đứng 2 chân rộng bằng vai, bàn chân hơi hướng ra phía ngoài 5-10 độ. Hạ thấp mông ra phía sau đến khi ngang với đầu gối và đứng lên quay trở lại ví trí ban đầu.

-Trọng lượng cơ thể duy trì dồn lên gót chân trong suốt quá trình thực hiện bài tập. Tập 10 lần thì nghỉ 30 giây - 1 phút.

Bài tập squat nâng mông

 chia-se-lich-tap-squat-30-ngay-tai-nha-giup-ban-tiet-kiem-thoi-gian.2

-Đứng hai chân rộng bằng vai, hai bàn tay đặt phía sau đầu. Hạ từ từ phần thân xuống ở tư thế ngồi xổm, phần đùi song song mặt sàn.

-Dùng chân trái hạ thấp đầu gối xuống mặt sàn. Hạ tiếp đầu gối chân phải xuống ở tư thế quỳ gối. Bước chân trái lên trước, cong gối 90 độ, cuối cùng bước chân phải và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này liên tục 10-20 lần.

Squats đá thẳng chân

chia-se-lich-tap-squat-30-ngay-tai-nha-giup-ban-tiet-kiem-thoi-gian.3 

-Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, dồn trọng lượng cơ thể lên 2 gót chân. Đứng thẳng lên, đá 1 chân thẳng ra đằng sau. Quay lại tư thế ban đầu và đổi chân. Tập 5 lần mỗi bên chân thì nghỉ 30s - 1 phút.

Squats sumo

 chia-se-lich-tap-squat-30-ngay-tai-nha-giup-ban-tiet-kiem-thoi-gian.4

-Hai chân dang rộng, mũi chân hướng ra ngoài khoảng 45 - 60 độ. Giữ thẳng lưng, mặt hướng thẳng về trước. Hạ chân mức tối đa có thể, hai tay cùng đưa vào trong giữa 2 chân và hướng xuống dưới.

-Sau đó thẳng chân đưa người về vị trí ban đầu, gót chân hơi kiễng lên, đồng thời vung tay lên cao quá đầu. Tập 10 lần thì nghỉ 30s - 1 phút.

Squats nhảy

chia-se-lich-tap-squat-30-ngay-tai-nha-giup-ban-tiet-kiem-thoi-gian6 

-Tư thế squat cơ bản và bắt đầu hạ thấp người xuống. Bật mạnh, đẩy người người lên, nhảy càng cao càng tốt, chú ý dùng lực gót chân thay vì mũi chân. Khi tiếp đất lập tức chuyển xuống tư thế hạ người xuống luôn. Tập 10 lần thì nghỉ 30s - 1 phút.

Split Squats

 chia-se-lich-tap-squat-30-ngay-tai-nha-giup-ban-tiet-kiem-thoi-gian7

-Bắt đầu ở tư thế đứng với chân trước chân sau, chân sau nhấc gót. Hạ thấp hông xuống theo chiều thẳng đứng tới khi đùi chân trước song song sàn.

-Đẩy người lên bằng lực gót chân trước về vị trí cũ và đổi chân. Tập 5 lần mỗi bên chân thì nghỉ 30s - 1 phút.

Lưu ý:

-Nên khởi động kỹ trước khi thực hiện nhé, tránh tình trạng vỡ cơ gây đau đớn. Ngoài ra bạn thấy đau đớn trong quá trình tập thì nên dừng lại nghỉ ngơi.

-Thở đều đặn, hạ người thì hít vào, nâng lên thì thở ra, tất cả đều thở bằng mũi.

Print

Số lượt xem (1492)/Bình luận (0)

Tags:
Nguyễn Khánh Ngọc

Nguyễn Khánh Ngọc

Other posts by Nguyễn Khánh Ngọc

Comments are only visible to subscribers.