1.Bài tập nhảy dây

Nhảy dây giúp giảm mỡ đùi hiệu quả

Nhảy dây thường xuyên sẽ kích thích quá trình giảm cân và tập trung vào hai bắp chân, vai, đùi và mông. Bạn sẽ đốt cháy calo trong từng bước nhảy tiêu tốn nhiều năng lượng. Nhiều nghiên cứu khác nhau cho thấy rằng nhảy dây có thể giúp đốt cháy tới 450 calo chỉ trong 30 phút.

2.Bài tập đi bộ tại chỗ

Bài tập đi bộ tại chỗ hiện đang cực kỳ phổ biến giúp cải thiện hệ trao đổi chất và gia tăng nhịp tim. Bạn nên tập trung vào đốt cháy mỡ bằng cách đi bộ tại chỗ ngay tại nhà càng tốt. Thời gian tốt nhất là nên dành 30 phút tập luyện mỗi ngày nhé.

3.Bài tập ngồi xổm

Bài tập này phối hợp các cơ toàn thân vì vậy bạn nên thêm chúng vào lộ trình bài tập của mình nếu muốn giảm mỡ bụngmột cách hiệu quả nhất.

4.Bài tập nhảy zumba

Những động tác này giúp giảm cân toàn thân

Nếu muốn giảm cân bạn cần dành ít nhất 60-90 phút tập luyện hằng ngày. Nếu không có điều kiện đăng ký theo học các lớp zumba bài bản, bạn có thể mua đĩa hướng dẫn tập tại nhà, xem các video trên mạng. Trường hợp không có thời gian, bạn vẫn có thể giảm cân từ từ với 10 phút nhảy zumba mỗi ngày.

5.Leo cầu thang

Leo cầu thang giúp săn cơ đùi và đốt mỡ bụng

Leo cầu thang không chỉ giúp thon gọn phần cơ thể phía dưới mà còn giúp tăng sức mạnh nhịp tim. Bạn nên đi bộ lên xuống cầu thang trong 15-20 phút. Bạn có thể tăng thêm tới nửa tiếng sau khi quen dần. Bạn cũng nên duy trì bước đi đều bởi vì bài tập này giúp làm nóng cơ thể.