Xác định rõ mục tiêu cho bản thân

Trước khi bắt tay vào tập luyện boxing, bạn cần phải xác định rõ mục tiêu của mình khi luyện tập là gì? Là giảm mỡ thừa, giảm cân nặng, rèn luyện vóc dáng và giữ vẻ quyến rũ của bản thân…

Bạn cần phải vạch ra cho mình kế hoạch và thời gian biểu để luyện tập boxing một cách nghiêm túc. Đặt ra cho mình mục tiêu cụ thể sau đó kiên trì tập luyện tới cùng. Tập luyện boxing đều đặn mỗi ngày có như vậy mới đem lại kết quả bạn mong đợi.

Khi đã xác định và vạch ra kế hoạch cụ thể, bạn hãy sắm cho bản thân những dụng cụ tập boxing cần thiết nhất như trụ đấm bốc, găng tay… bởi bạn sẽ thật khó để luyện tập boxing nếu thiếu những dụng cụ này.

Tập luyện boxing như một thói quen

Hãy hình thành cho bản thân một thói quen tập luyện boxing như việc đánh răng rửa mặt hàng ngày. Chăm chỉ đến phòng tập và kiên trì tập luyện sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn bao giờ hết.

Nếu bạn “gắn bó” với boxing trong thời gian dài, bạn sẽ nhận thấy boxing không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả, an toàn mà boxing còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khiến bạn không khỏi ngạc nhiên.

Thời gian tập luyện

Để tập luyện boxing có kết quả tốt nhất, bạn nên tuân thủ thời gian tập luyện như sau:

Bạn nên tập luyện ít nhất 25 – 35 phút. Hãy bắt đầu với việc khởi động làm nóng toàn thân bằng cách chạy bộ, chạy nhanh… và sau đó chuẩn bị cho một buổi tập nặng.

Hãy sử dụng các cú đánh liên hoàn trong nhiều khoảng thời gian, mỗi lần khoảng 3 phút. Sau mỗi vòng bạn nên nghỉ ngơi không quá 30 giây và bắt đầu lại.

Nếu bạn không thể làm điều này trong 25 phút, hãy dừng lại và tập các bài tập như nhảy tránh né. Điều này sẽ giúp tất cả các cơ bắp luôn được giữ ấm và giữ nhịp tim của bạn đều.

Tìm đến một huấn luyện viên giỏi

Để  luyện tập boxing được hiệu quả, nhất là khi bạn mới bắt đầu, bạn nên tìm đến một huấn luyện viên giỏi để được hướng dẫn và đưa ra lộ trình luyện tập cùng thực đơn dinh dưỡng riêng sao cho vừa đảm bảo sức khỏe vừa có thân hình đẹp và săn chắc như mong muốn.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Ngoài việc tập luyện boxing đều đặn mỗi ngày, thì người tập cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý và khoa học để giảm cân một cách hiệu quả nhất. Bởi trong tập luyện boxing, tập nhiều, tập nặng không phải là yếu tố quyết định hiệu quả của quá trình tập mà là kỹ thuật tập kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Người tập cần bổ sung nhiều protein, vitamin C, chất xơ từ rau củ , quả để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, bạn phải đảm bảo sức khỏe để duy trì việc tập luyện. Bổ sung đủ năng lượng nhất là vào buổi sáng, ăn đủ 2 bữa trước và sau khi tập. Ngoài ra, bạn nên tránh ăn các thức ăn vặt, đồ uống nhiều đường, đồ dầu mỡ chiên xào… bởi các thức ăn này dễ tạo điều kiện cho các tế bào mỡ phát triển và tích tụ dưới da.

Tập luyện boxing đều đặn mỗi ngày không chỉ là phương pháp giảm cân hiệu quả, giúp người tập nhanh chóng lấy lại vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh mà còn giúp bạn cải thiện và nâng cao thể lực, tăng khả năng nhanh nhẹn, khéo léo của cơ thể.

Ngoài ra, boxing còn giúp bạn giải tỏa stress, giúp tinh thần bạn trở nên thoải mái sau một ngày làm việc mệt mỏi.