Plank là bài tập rất đơn giản gồm một động tác duỗi thẳng người và chống tay xuống sàn. Tư thế thực hiện bài tập plank nếu giữ được càng lâu, hiệu quả đốt mỡ thừa càng cao và chứng tỏ sức bền của bạn càng cao hơn. Tập Plank đúng cách sẽ giúp bạn đem lại hiệu quả nhanh và không mất nhiều sức. Bạn có muốn giảm mỡ bụng cấp tốc chỉ với lịch tập plank 5 phút mỗi ngày:

Plank là cách tập phổ biến được hầu hết đối tượng nam giới áp dụng. Để thực hiện cách tập plank hiệu quả cho nam giới đòi hỏi đối tượng này phải kiên trì tập luyện đều đặn mỗi ngày, không nên thực hiện quá nóng vội.

Tập plank có tác dụng gì? Plank là một động tác giúp làm săn chắc cơ bụng, giúp cho cơ bụng bạn khỏe và săn chắc hơn, để bạn có thể tập các bài giảm mỡ bụng tốt hơn và lâu mệt hơn.

Cách tập plank giảm mỡ bụng mà bạn chưa biết? Khi thực hiện động tác plank bạn phải nằm sấp đồng thời chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc lâu hơn, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.

Với những phụ nữ sở hữu vòng mông căng tròn được xem là diễm phúc bởi rất ít ai tự nhiên có được. Hầu hết đều trải qua quá trình vận động để cải thiện số đo vòng 3. Và để giúp chị em cải thiện số đo vòng 3 dưới đây chúng tôi xin Tổng hợp những bài tập squat mông cho nữ, nếu kiên trì bạn sẽ có ngay vòng 3 đẹp chuẩn, tuy nhiên bạn vẫn phải giữ chế độ luyện tập đều đặn và ăn uống khoa học để vòng 3 luôn được căng tròn: