Hãy thực hiện các bài nhanh tới mức có thể, chỉ nghỉ khi bạn thấy cần. Thực hiện 3 chu kỳ 6 bài, nghỉ khoảng 30-60 giây trước chuyển sang chu kỳ sau.

Chạy bộ không đơn giản chỉ là di chuyển đôi chân trên đất, nếu bạn tập sai không những không đạt hiệu quả mà còn gặp chấn thương.

Làm phẳng bụng đòi hỏi nhiều bài tập nhắm vào các vùng của bụng và thân bao gồm, bụng trên, dưới, xiên, lưng dưới và để đốt lượng calo. Có nhiều bài tập bụng khác nhau mà các bạn gái có thể sử dụng để có một vòng eo thon thả.

Luôn phải khởi động nhẹ nhàng khoảng 5-10 phút trước khi tập. Chỉ tập khi các cơ đã được khởi động co giãn trong khoảng 5 phút.

Nằm ngửa trên mặt đất, gối cong và bàn chân phẳng. Nhấc hông lên để cơ thể tạo thành đường thẳng từ vai tới gối (A). Nhấc một đầu gối về phía ngực (B). Hạ thân xuống vị trí ban đầu, sau đó nhấc đầu gối bên kia về phía ngực. Tiếp tục luân phiên hai chân.