Không cung cấp đủ nước cho cơ thể trong lúc chơi thể thao có thể làm mất hiệu quả tập luyện và dẫn đến nguy cơ chấn thương.
 

Chuyên gia khuyến nghị lượng vận động của chúng ta vào mùa hè nên ít hơn đồng thời hạn chế không nên hoạt động ngoài trời dưới ánh mặt trời.

Để có sức khỏe và dai sức trong tập luyện và thi đấu thể thao phải phụ thuộc vào nhiều yếu tố: thể chất, tập luyện thường xuyên, kỹ thuật tốt hơn... trong đó, đặc biệt là chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng giúp cơ bắp đủ năng lượng để hoạt động.

Các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyên bạn dùng thực phẩm tươi sống vì chúng chứa những giá trị dinh dưỡng tốt nhất. Ngoài ra, chúng ta nên ăn một hoặc nhiều bữa hải sản trong tuần để cải thiện tình trạng sức khỏe, tăng cơ bắp, chất đạm và làn da. Những minh chứng dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về giá trị dinh dưỡng của hải sản tươi sống không chỉ trong bữa ăn hàng ngày mà còn giúp cho việc tăng sức khỏe luyện tập.

Nam giới thường thích vận động thân thể vào mỗi buổi sáng, nhất là môn chạy đường xa. Một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ góp phần không nhỏ cho sự vững chãi của phái mạnh trên những chặng đường dài.
Dưới đây là những hướng dẫn về cách ăn uống trước khi tham gia vào cuộc chạy đường trường.