Menu

Video & Audio

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid94121van-dong-than-the-trong-mua-dich-covid-19-e1586408103443 (1).jpg Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93932images (5).jpg Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93931images (3).jpg Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93930images (1).jpg Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93929bai-tap-gym-tai-nha-cho-nam-lunge.jpg 4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93908chỉ mục.jpg Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93907phong-trao-truot-patin-hien-nay.jpg Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93906tải xuống (3).jpg BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93905tải xuống (2).jpg Học nhảy dù

Học nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93904871265018442332693835873750089886355423232n-15822803917131908342020.jpg 'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93903theduc9.jpg Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93902tải xuống (1).jpg Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93901tải xuống.jpg Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid897897pvLACCI-iCQ.jpg Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid894894XL9ooKXf8w8.jpg Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Thư viện ảnh

Ăn gì trước khi tập thể dục?

Ăn gì trước khi tập thể dục?

Ăn gì trước khi tập thể dục?

Nam giới thường thích vận động thân thể vào mỗi buổi sáng, nhất là môn chạy đường xa. Một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ góp phần không nhỏ cho sự vững chãi của phái mạnh trên những chặng đường dài. Dưới đây là những hướng dẫn về cách ăn uống trước khi tham gia vào cuộc chạy đường trường.

Tác giả: Lê Dịu Hiền/10 Tháng Sáu 2014/Categories: Chế độ dinh dưỡng

Rate this article:
No rating

Bước 1

Chắc chắn đã ăn đầy đủ trước khi vào cuộc chạy. Ăn các thức ăn bao gồm cơm, mì, thịt nạc, thịt gà, món rau xào. Không uống rượu cũng như uống quá nhiều nước để giữ cho cơ thể không bị mất nước.

Bước 2

Ăn no. Cơ thể cần nạp đủ năng lượng cho chuyến chạy dài, nhât là khi bữa ăn sáng cách bữa ăn chiều qua khoảng 8 – 12 tiếng đồng hồ. Chạy với cái bao tử rỗng sẽ rất ì ạch, có cảm giác buồn nôn và không thể cố gắng hết sức được.

Bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng giúp ích rất nhiều cho nam giới trong việc rèn luyện thân thể

Bước 3

Nạp cho cơ thể khoảng 200 – 400 calo trước cuộc chạy khoảng 2 giờ đồng hồ. Thời gian này là lúc cơ thể tiêu hóa hết các thức ăn và dạ dày đã đủ đầy, mạnh khỏe nhất cho cuộc chạy vào buổi sáng.

Bước 4

Hãy chắc chắn lượng dinh dưỡng trong buổi ăn đã đủ cho cơ thể. Thêm vào đó, hãy nhấm nháp một ít bơ, đậu phộng và chuối… Đó là những thức ăn tuyệt vời cho một buổi sáng.

Bước 5

Tránh những thức ăn gây ảnh hưởng không tốt đến dạ dày như trái cây hay nước ép, sữa và các chất xơ, chất béo.

Bước 6

Nhớ cung cấp đủ nước cho cơ thể. Uống từ 2 lít nước trở lên trong buổi ăn sáng.

Những lưu ý

Sau khi chạy, tiếp tục nạp dinh dưỡng thêm cho cơ thể. Những món ăn đủ chất không những giúp hồi phục thể lực mà còn làm vững các cơ mạch máu. Như thức ăn từ thịt nạc giúp cơ xương vững chắc hơn và làm giảm sự mệt mỏi nhanh chóng.

Phải kiểm tra thể lực trước khi luyện tập hay tham gia vào một môn thể thao mới.

Print

Số lượt xem (961)/Bình luận (0)

Lê Dịu Hiền

Lê Dịu Hiền

Other posts by Lê Dịu Hiền

Comments are only visible to subscribers.