1. Động tác nâng chân
- Chuẩn bị với tư thế nằm ngửa trên sàn, hai tai và hai chân duỗi thẳng, lòng bàn tay úp, thả lỏng toàn bộ cơ thể. Bạn hãy nằm thả lỏng thật thoải mái, hãy để cho các cơ quan trong cơ thể bạn cũng được thư giản như vậy, cảm nhận nguồn sinh lực đang chảy tràn trong người bạn, đừng cố gắng gồng mình.
- Sau khi đã thật thoải mái, bạn chậm chậm hít vào thật sâu, rồi cùng lúc nâng chân và đầu lên. Chú ý chỉ nâng phần đầu và cổ, không nâng vai, giữ nguyên tư thế này trong 1 phút rồi từ từ hạ chân xuống và thở ra nhẹ nhàng.
Thực hiện 20 lần động tác này. Nó có tác dụng rất tốt lên vùng bụng, chân và cổ, giúp săn chắc bụng, làm eo thon gọn, tăng sức mạnh cho đôi chân.
2. Động tác chống lưng
- Bạn chuyển từ tư thế nằm thẳng sang tư thế quỳ gối cao. Mặt hơi cúi xuống, hít vào. Cố gắng giữ lưng thật thẳng.
- Sau đó, bạn thở ra và ngẩng đầu lên cao về phía sau, hai tay chống lưng. Cố gắng ngửa đầu càng về sau càng tốt. Kết thúc động tác bạn thả lỏng người rồi trở về tư thế ban đầu, hít nhở nhịp nhàng.
Động tác này giúp củng cố sự chắc khỏe của xương cột sống, tạo cho lưng một đường cong gọi cảm. Lặp lại 20 lần động tác này.
3. Động tác nâng ngực
- Với động tác này, bạn thực hiện ngồi trên sàn, hai tay chống ra phía sau, mùi bàn tay hướng vô trong. Hai chân chụm lại gập gối.
- Thực hiện động tác nâng ngửa người lên cao. Bạn cúi đầu xuống và hít vào, sau đó dùng lực cánh tay và chân trụ nâng người lên cao sao cho lưng và mông song song với mặt sàn. Kết thúc trở về tư thế ban đầu và thở ra.
Động tác nâng ngửa người lên cao có lợi ích đặc biệt cho những vùng bụng, giúp là thẳng bụng, giữ cho cánh tay và chân chắc khỏe, săn chắc, đặc biệt giúp ngực nở nang, săn chắc.
4. Động tác cúi gập người đẩy, cao mông
- Ở động tác này, tư thế chuẩn bị có khác đi một chút. Bạn nằm úp với hai tay chống sàn, kéo hai chân về phía sau và nâng người lên không cho chạm đất. Ngực ưỡn, đầu ngẩng cao, hít vào.
- Tiếp theo, bạn từ từ đẩy phần mông lên cao và cúi gập người xuống, giữ cho đầu và tay bạn cùng nằm trên một đường thẳng, đồng thời thở ra. Thực hiện 15 lần động tác này. Lưu ý, ban đầu bạn có thể không quen và hơi hoa mắt một chút, do đó hãy tập ít lại rồi nâng số lần tập lên khi bạn đã quen với nó.
Kết thúc bài tập ở đây, bạn nhớ phải tập luyện đều đặn mỗi ngày, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và nhất là luôn giữ cho tinh thần thoải mái, như vậy hiệu quả giảm cân làm đẹp sẽ đạt được hoàn hảo hơn.