Động tác 1:

-Hai chân mở rộng hơn vai, đầu gối hơi gập, trọng lượng dồn vào mũi chân. Xoay vai và người sang bên trái. Nhảy và xoay người 180 độ sang bên phải. Sau đó, nhảy và xoay người trở lại vị trí ban đầu. Tiếp tục thực hiện nhanh động tác này.

Động tác 2:

Bài tập này giúp giảm béo cơ bụng và săn cơ tay

-Đặt hai bàn tay úp trên tường, duỗi thẳng tay, đầu mũi chân chống xuống sàn và nghiêng người về phía trước sao cho lưng, mông, gót chân tạo thành một đường thẳng. 

-Nâng đầu gối trái lên cao nhất có thể, giữ trong 1 giây rồi trở lại vị trí ban đầu. Nhanh chóng lặp lại động tác này nhưng với chân phải. Tiếp tục thực hiện động tác xen kẽ như vậy càng nhanh càng tốt.

Động tác 3:

-Đứng thẳng chân trái bước lên phía trước. Từ từ gập đầu gối, hạ thấp cơ thể cho đến khi đùi trái song song với sàn. Nhảy bật lên cao rồi chuyển hướng chân sao cho khi chạm đất chân phải để phía trước. Nhanh chóng lặp lại động tác này nhưng với chân phải. Tiếp tục thực hiện động tác xen kẽ như vậy càng nhanh càng tốt.

Động tác 4:

Bài tập này giúp săn cơ đùi và bụng

-Đứng trên chân phải, co chân trái lên, vung tay phải ra phía sau và đưa tay trái ra phía trước. Nhảy chân trái sang trái, co chân phải lên, vung tay trái ra phía sau và đưa tay phải ra phía trước. Lặp lại động tác này nhưng nhảy chân phải sang phải. 

Lưu ý:

Cần theo dõi cân nặng theo định kỳ

4 động tác trên kết hợp với nhau và dành 15-20phút mỗi ngày để thực hiện. Ngoài ra, để đạt hiệu quả giảm cân cao nhất bạn hãy kết hợp thêm các món ăn lành mạnh ít calo nhưng bảo đảm đủ dưỡng chất, tránh các món ăn nhiều dầu mỡ, calories,...