Menu

Video & Audio

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid94121van-dong-than-the-trong-mua-dich-covid-19-e1586408103443 (1).jpg Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93932images (5).jpg Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93931images (3).jpg Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93930images (1).jpg Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93929bai-tap-gym-tai-nha-cho-nam-lunge.jpg 4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93908chỉ mục.jpg Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93907phong-trao-truot-patin-hien-nay.jpg Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93906tải xuống (3).jpg BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93905tải xuống (2).jpg Học nhảy dù

Học nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93904871265018442332693835873750089886355423232n-15822803917131908342020.jpg 'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93903theduc9.jpg Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93902tải xuống (1).jpg Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93901tải xuống.jpg Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid897897pvLACCI-iCQ.jpg Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid894894XL9ooKXf8w8.jpg Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Thư viện ảnh

“TÚT” LẠI VÓC DÁNG VỚI 3 BÀI TẬP HIIT GIẢM CÂN VI DIỆU

“TÚT” LẠI VÓC DÁNG VỚI 3 BÀI TẬP HIIT GIẢM CÂN VI DIỆU

“TÚT” LẠI VÓC DÁNG VỚI 3 BÀI TẬP HIIT GIẢM CÂN VI DIỆU

Tác giả: Nguyễn Khánh Ngọc/29 Tháng Mười Hai 2017/Categories: Thể dục thẩm mỹ

Rate this article:
No rating
  1. Động tác giảm mỡ thừa ở tay với ghế

Bài HIIT này tập trung vào hoạt động của cơ tay nhằm giảm các phần mỡ thừa dưới cánh tay giúp tay săn chắc và thon gọn hơn.

giảm cân | Lykos.vn
Bài tập với ghế giúp giảm cân hiệu quả

Hướng dẫn tập

  • Đứng thẳng trước một chiếc ghế hoặc 1 vật cao, chắc chắc.
  • Dùng hai tay chống vào ghế và duỗi thẳng tay, giữ lưng thẳng và 2 chân sát vào nhau.
  • Đặt 2 chân ra phía trước.
  • Hít sâu và từ từ hạ thấp phần thân dưới cơ thể từ hông xuống sao cho hông không chạm sàn đồng thời khủy tay hạ xuống 90 độ.
  • Từ từ thở ra bằng miệng và nâng người lên.
  • Thực hiện động tác 20 lần.
  1. Bài tập giảm cân lên xuống bậc thang

Động tác này bạn tưởng tượng giống như việc lên xuống cầu thang tại chỗ giúp bạn tiêu thụ năng lượng và đốt cháy mỡ thừa vùng bụng để giảm cân hiệu quả.

Hướng dẫn tập

  • Đứng thẳng, 2 chân ngang bằng vai, 2 tay giữ eo.
  • Bước chân trái lên cầu thang sao cho tạo thành góc 90 độ với mặt cầu thang.
  • Bước tiếp chân phải lên đồng thời co vuông góc lên.
  • Thu chân phải xuống phía dưới bậc thang.
  • Thực hiện mỗi bên 10 lần trong 30 giây.
giảm cân | Lykos.vn
Bài tập lên xuống cầu thang giúp giảm cân hiệu quả
  1. Bài tập giảm cân lunge

Bài tập lunge tập trung vào hoạt động của chân có tác dụng tăng cường độ săn chắc của cơ đùi và dẻo dai của xương chân. Ngoài ra, động tác này cũng tác động lên các cơ vùng bụng giúp giảm mỡ bụng và làm thon gọn vòng 2.

  • Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, hai tay chống hông.
  • Bước chân phải về phía sau sao cho bắp chân và đầu gối vuông một góc 90 độ, giữ cho đầu gối không chạm sàn. Siết bụng để giữ người cân bằng.
  • Rút chân về và trở lại tư thế đứng thẳng như ban đầu.
  • Tiếp tục đổi chân mỗi bên 10 lần trong 30 giây.
giảm cân | Lykos.vn
Bài tập pluge để giảm cân

Lưu ý khi tập 3 bài HIIT trên:

  • Trước khi tập cần làm nóng cơ thể nhẹ nhàng từ 3-5 phút.
  • Tập cả 3 bài trong buổi tập để có thể giảm cân toàn diện cả cơ thể.
  • Mỗi bài tập nên tập từ 3-5 hiệp. Nếu hơn có thể từ 5-7 hiệp.
  • Lựa chọn cường độ tập thích hợp với mỗi người để giảm cân hiệu quả và tránh bị chấn thương.

Những bài tập giảm cân đơn giản trên đây sẽ đem lại kết quả bất ngờ nếu như bạn tập luyện đều đặn. Tất nhiên, để đạt hiệu quả như mong muốn, bạn đừng quên việc luyện tập còn kết hợp cả với dinh dưỡng khoa học và chế độ sinh hoạt. Chúc bạn đạt được kết quả giảm cân như ý và tự tin diện đồ khoe dáng.


Print

Số lượt xem (2257)/Bình luận (0)

Tags:
Nguyễn Khánh Ngọc

Nguyễn Khánh Ngọc

Other posts by Nguyễn Khánh Ngọc

Comments are only visible to subscribers.