Khi bạn áp dụng các phương pháp giảm cân đòi hỏi bạn phải chọn lọc những bài tập phù hợp với thể trạng của mình. Bạn chỉ cần dành 20 phút mỗi ngày, 1 tuần 7 ngày tập luyện một cách chuyên cần và khoa học chắc chắn sẽ mang lại kết quả tích cực.

Chị em cũng không nên quá lo lắng, chỉ sau một tuần bạn sẽ phải ngỡ ngàng với số đo vòng 2 giảm đi đáng kể với các bài tập giảm mỡ bụng trên và bụng dưới hiệu quả tại nhà và công sở. Sau đây chúng tôi xin chia sẻ Cách giảm mỡ bụng cho giới công sở và chị em văn phòng:

Việc tập luyện kết hợp chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng để giảm cân. Vậy phải áp dụng các bài tập vận động thế nào để giảm cân nhanh nhất? Câu trả lời sẽ được giải đáp ngay sau đây.

Jumping Jacks là một trong những bài tập cardio cường độ cao và hiệu quả nhất dành cho người không chuyên. Mặc dù bao gồm một các động tác đơn giản, không đòi hỏi kĩ thuật cao song Jumping Jacks lại có tác dụng làm nhịp tim tăng nhanh, thúc đẩy lưu thông máu và đốt cháy mỡ thừa.

Vận động là một hình thức giúp chị em giảm cân hiệu quả và an toàn. Và để giúp bạn có một phương pháp giảm cân hoàn hảo nhất, an toàn và tốt cho sức khỏe nhất sau đây chúng tôi xin Tư vấn 5 bài tập giúp chị em giảm cân một cách toàn diện:

Mỡ thừa là tình trạng chung của hầu hết chị em nhất là mỡ bụng. Chính vì thế, để giúp bạn có cách giảm cân an toàn và hiệu quả, dưới đây chúng tôi xin chia sẻ một số bài tập giúp bạn thúc đẩy quá trình đào thải mỡ thừa:

Vòng 3 căng đầy săn chắc sẽ giúp bạn trở nên quyến rũ và gợi cảm hơn. Để giúp bạn có được một hình thể chuẩn đòi hỏi bạn phải đầu tư công sức và kiên trì tập luyện. Và đây là 3 bài tập giúp vòng 3 của bạn săn chắc và thon gọn bạn không nên bỏ qua:

Đi bộ là bộ môn thể thao giúp bạn giảm cân và cải thiện sức khỏe một cách hiệu quả. Và để giúp bạn cải thiện tốt sức khỏe và cải thiện vóc dáng sau đây chúng tôi xin Bật mí cách đi bộ đúng cách giúp bạn đánh tan mỡ thừa hiệu quả cao:

Với những người đã và đang sở hữu thân hình béo phì thì điều mà họ mong ước nhất đó chính là làm cách nào giúp họ giảm cân nhanh chóng và an toàn. Dưới đây là Top 5 bài tập giảm cân hiệu quả với bóng bạn nên tham khảo:

Một vòng eo chuẩn, thân hình cân đối là điều mà hầu hết các chị em đều mong muốn, tuy nhiên không phải ai cũng duy trì vóc dáng cân đối mãi. Sẽ có những thời điểm bạn mất kiểm soát về cân nặng và khá bối rối về chọn phương pháp giảm cân . Sau đây chúng tôi xin Bật mí 5 bài tập giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn, vóc dáng cân đối:

Mỡ thừa là hệ lụy của những ai có lối sống thụ động và ăn uống một cách ngẫu hứng. Chính 2 lý do trên làm cản trở quá trình chuyển hóa thức ăn dẫn tới tình trạng tích tụ mỡ thừa.Và để tránh tình trạng trên, chúng tôi xin giới thiệu Top 5 động tác giúp đẩy lùi mỡ thừa một cách hiệu quả:

Béo bụng là dấu hiệu đầu tiên khi bạn bị tăng cân và đây cũng là nổi ám ảnh của rất nhiều người nhất là phụ nữ. Chính vì thế, để giúp bạn phòng tránh cũng như tiêu hủy mỡ thừa một cách tự nhiên sau đây chúng tôi xin tư vấn Những bài thể dục giảm béo bụng cho cả nam và nữ:

Những bài tập thể dục giảm béo bụng đòi hỏi người thực hiện phải có sự kiên trì áp dụng thường xuyên theo thời khóa biểu cố định. Đây là phương pháp giảm béo từ từ mà chúng ta khó có thể nhận thấy được sự thay đổi, chỉ sau một thời gian dài áp dụng mới có thể cảm nhận được hiệu quả mang lại. Và đây là Top 4 bài tập giúp chị em giảm béo bụng cấp tốc:

Chạy bộ là môn thể thao được nhiều người ưa thích bởi tác động trực tiếp của nó. Thế nhưng nếu bạn chạy không đúng cách thì cũng có rất nhiều điều có thể xảy ra. Thế nên cần phải tránh mắc những sai lầm khi chạy bộ sau để tốt cho sức khỏe bạn nhé.

Từ lâu vận động bữa sáng đã là hoạt động được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên làm, đặc biệt là với những ai đang có kế hoạch ăn kiêng. Vậy vì sao các cô nàng ăn kiêng không thể bỏ qua tập thể dục buổi sáng? Bạn có thể khám phá ngay sau đây.

Đa số các nàng chỉ tìm đến các bài tập như một cứu cánh cho vòng eo của mình. Bên cạnh sự tùy hứng và không nghiêm túc khi tập luyện, họ cũng không giữ được sự kiên trì lâu dài. Thực tế nếu muốn đạt hiệu quả cao, bạn nên tập luyện giảm cân như một vận động viên thứ thiệt.

Chạy bộ có thể xem là môn thể thao đơn giản nhất và phù hợp với những người không có thời gian. Việc chạy bộ đúng cách thậm chí sẽ giúp các nàng giảm cân nhanh hơn. Hãy cùng điểm qua các mẹo chạy bộ đúng cách cho cô nàng bận rộn bạn nhé.

Tập yoga còn giúp cơ bụng săn chắc, tăng sức chịu đựng cho phần lưng dưới. Ngoài ra nó còn phát huy tác dụng lớn trong việc giảm cân, rất tốt cho những phụ nữ sau sinh. Thói quen của những người làm việc công sở thường cúi đầu về phía trước, mạch máu cổ bị đè nhẹ dẫn tới hạn chế máu chảy lên não dễ gây chóng mặt, mệt mỏi, trí nhớ giảm sút, buồn ngủ. 

Nhiều người thắc mắc rằng, tập squat là liệu động tác này có làm mông sệ, to chân không? Câu trả lời là không nếu bạn tập đúng.Việc đứng lên ngồi xuống chỉ khiến các cơ ở mông và đùi hoạt động nhiều, từ đó săn chắc hơn. Nếu bạn gặp phải tình trạng đau chân, đau hông âm ỉ hoặc tệ hơn là vòng 3 không cải thiện, thì hãy xem lại cách tập squat chuẩn dưới đây:

Để giúp bạn có được vóc dáng cân đối và thon gọn thì việc tập luyện đóng vai trò rất quan trọng. Những động tác dưới đây cho phép bạn thực hiện kể cả khi đang xem phim, đọc sách hay chơi máy tính trên giường, mà vẫn đánh tan mỡ thừa phần bụng dưới và đùi hiệu quả. Và đây là 6 động tác giúp bạn có eo thon và đánh tan mỡ đùi: