Bạn bị có rơi vào trường hợp có những bọng mỡ và cơ nhão bên dưới bắp tay đung đưa mỗi khi giơ tay lên vẫy chào? Hai cánh tay với phần cơ lỏng lẻo này luôn khiến bạn phải mua một chiếc áo sát vừa vặn mỗi khi bạn định mua một chiếc tank top thời thượng hay một chiếc váy không tay quyến rũ.

Bạn đang tìm cách để giúp cho cánh tay và chân của mình thon gọn khỏe mạnh hơn. Những bài tập thể hình giúp cơ thể săn chắc hơn. Dưới đây sẽ là các cách tập luyện để cơ thể bạn, mà cụ thể ở đây là cánh tay và chân của thon gọn, giảm mỡ và sẽ dẻo dai và khỏe mạnh hơn.

Một trong những đặc điểm về hình thể đáng tự hào nhất của phái mạnh chính là đôi chân mạnh mẽ nam tính đầy sức sống. Hãy cùng nghe doanh nhân trẻ TK Nguyễn chia sẻ về những bài tập để cực kỳ phù hợp với sức khỏe nam giới cũng như rèn luyện một đôi chân chắc khỏe đầy nam tính.  

Bạn gái luôn mong muốn sở hữu đôi chân thon gọn quyến rũ. Theo Health Magazine, bạn hãy thực hiện 5 động tác sau ít nhất 1 lần mỗi tuần để có một đôi chân hoàn hảo.

Bạn mơ ước có một đôi chân săn chắc, thon gọn và quyến rũ? Bạn đã thực hiện rất nhiều bài tập và thực hiện chế độ ăn kiên nhưng vẫn không đạt được kết quả? Đừng lo lắng, hãy để chúng tôi giúp bạn với hai bước quan trọng dưới đây. Xin mời bạn cùng tham khảo.

Jen Selter trở thành hiện tượng trên mạng xã hội Instagram với 8,3 triệu lượt người theo dõi sau khi đăng tải những bức ảnh tập luyện khoe vòng 3 nóng bỏng.

1. Các bài tập với tạ tay giúp tác động đến tất cả phần cơ của bắp tay.

Chỉ cần 4 phút trong ngày để tập 2 động tác đơn giản, bạn sẽ rèn luyện được đôi chân khỏe mạnh.

Đứng trên mũi chân, nhón lên hạ xuống 20 lần, thực hiện mỗi ngày giúp đôi chân khỏe đẹp hơn và phòng tránh bị suy giãn tĩnh mạch, theo Servier.

Xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, co duỗi các ngón tay, kéo nhẹ rồi xoay tròn từng ngón sẽ giúp hết tê tay, theo Maple Healthcare.

Ngồi ôm chân sát ngực, vươn tay chạm chân, nằm nâng chân lên cao rồi hạ xuống, mỗi động tác giữ 10 giây giúp giảm đau lưng, theo Maple Healthcare.

Bạn có thể tranh thủ tập các động tác này ngay tại văn phòng trong giờ nghỉ trưa để hạn chế tích tụ mỡ thừa vùng bụng. 

Các bài tập với tạ nhỏ, vận động toàn bộ cơ thể giúp thúc đẩy tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.

Các động tác chân với sự trợ giúp của dây đàn hồi chuyên dụng làm tăng cường cơ bắp, giúp vòng ba săn chắc hơn. 

Bài tập vận động 10 phút giúp làm săn chắc cơ bắp, chống lão hoá da hiệu quả

Tập luyện đều đặn 6 động tác này trong 3 tuần, bạn sẽ có được bắp tay săn chắc, thon gọn hơn.

Bạn có thể tập các động tác này ở bất cứ lúc nào, bất cứ nơi đâu chỉ với một chiếc ghế.

Từng chỉ nặng 25 kg, thân thể suy nhược nghiêm trọng, Annalize Mishler đã cải thiện vóc dáng, trở thành huấn luyện viên thể dục. 

Chỉ cần tập vài động tác đơn giản vào buổi sáng, bạn sẽ nhanh chóng có được vòng eo thon thả và thân hình săn chắc.

Nhảy dây