Hai chân dang rộng hơn vai, bắt đầu chéo chân, nhảy hạ thấp người đồng thời tay chống gối. Nhảy trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện như vậy trong 30s và nghỉ 30s.
Sở hữu thân hình với số đo 3 vòng chuẩn là mong ước của hầu hết tất cả chị em phụ nữ, tuy nhiên, với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và tập luyện không đúng cách đã dẫn đến các tình trạng làm ảnh hưởng đến vóc dáng. Vì vậy, để cải thiện tình trạng này cách hữu hiệu nhất, chị em cùng tham khảo và thiết lập cho mình chế độ tập luyện giúp giảm vòng 2 tăng kích cỡ vòng 3 với 4 bài tập đơn giản sau đây nhé!
Để đôi chân thon dài hơn cùng cặp mông căng tròn bạn có thể hoàn toàn thực hiện được bởi những bài tập đơn giản sau đây. Với điều kiện bạn phải luyện tập đều đặn kèm theo chế độ ăn uống nhiều protein, canxi và tránh những thực phẩm làm tăng mỡ thừa.
Nếu bạn đang làm việc mệ mỏi, cơ thể dễ tích tụ mỡ thừa thì có thể giải tỏa bằng những bài tập chuyên đánh tan mỡ thừa này. Đây là bài tập chuyên dành cho đùi nên có thể giúp cho đôi chân săn chắc chỉ trong 10 phút mỗi ngày. Với bài tập này bạn sẽ nhanh chóng có được sự hài lòng?
Để thay đổi trọng lượngcơ thể bạn không còn cách nào khác chính là chăm chỉ luyện tập. Luyện tập thể thao không chỉ làm giảm trọng lượng cơ thể, giảm mỡ thừa còn giúp bạn giải quyết rất nhiều vấn đề khác như chống bệnh tật, tăng sức đề kháng, làm săn chắc và da hồng hào hơn. Bạn có thể chọn bất kỳ bài tập giảm cân và đùi thon nào cảm thấy yêu thích để giảm cân, có thể đến các câu lạc bộ hoặc luyện tập tại nhà như thế này:
Bài tập này giúp tác động mạnh lên cơ bụng từ đó giúp mỡ bụng được đánh tan và luyện tập càng nhiều càng săn chắc lại. Nếu bạn tập những động tác này kiên trì hoàn toàn có thể có được cơ bụng săn chắc. Có thể ngày đầu tiên bạn tập thấy đau nhức các cơ tuy nhiên chỉ cần tập vài lần sẽ dần quen bạn sẽ không còn đau nhức cơ bụng nữa.
Bài tập này chủ yếu dùng trọng lượng cơ thể để tạo nên những động tác đòi hỏi sức lực và tác động cực mạnh vào cơ bụng. Từ đó bài tập này chủ yếu giúp vòng eo thon gọn, săn chắc đáng kinh ngạc. lần đầu tập có thể bạn sẽ thấy đau cơ bụng nhưng không sao, chỉ đến ngày thức 3 bạn có thể hết đau và tập luyện bình thường.
Những bài tập này đòi hỏi bạn phải có chút sức lực và kiên trì. Đây là những động tác rất đơn giản nhưng tác động mạnh đến cơ bụng từ đó đánh tan mỡ thừa khu vực này và tăng cường sức dẻo dai cho cơ thể. Tập trong 2-3 ngày đầu cơ thể sẽ thấy đau nhức nhưng đến ngày thứ 4 cơ thể sẽ không còn đau nữa. Ngoài công dụng giảm mỡ bụng bài tập này còn giúp mỡ cánh tay tiêu biến, săn chắc và vòng 1 nảy nở.
Không chỉ có nam giới mới có thể có 6 múi, nữ giới vẫn có thể làm được điều đó. Để thực hiện nó trước tiên bạn cần đảm bảo trong bữa ăn của mình phải đủ chất nhất là protein để cơ bắp săn chắc và có 6 múi. Để đạt được điều này bạn cần phối hợp nhiều bài tập luyện với nhau chứ không hẳn chỉ có 3 bài, Bạn cần ăn đủ chất để bù đắp lại năng lượng khi tập luyện nhiều.
Quên đi những căng thẳng và suy nghĩ tiêu cực bạn hãy lấy lại tinh thần thoải mái từ đó giúp bạn thành công hơn và góp phần tạo nên vóc dáng thon gọn. Bởi vì với một tinh thần thoải mái, lạc quan khi luyện tập thể thao nó sẽ hiệu quả gấp nhiều lần so với tâm trạng u buồn khi tập. Bài tập này cực kỳ đơn giản và dễ thực hiện nếu duy trì trong 7 ngày sẽ giúp cơ bụng săn chắc và thon gọn. Nếu bạn muốn đạt hiệu quả cao nên kết hợp nhiều bài tập và kiên trì trong thời gian dài.
Yoga là một môn tuyệt vời trong việc cân bằng lại tinh thần, giúp tinh thần minh mẩn, giải tỏa căng thẳng và hơn nữa giúp cân lại bằng trọng lượng cơ thể, giải tỏa lượng mỡ thừa chuyển thành năng lượng. Những bài tập yoga giúp cân bằng cơ thể này rất thích hợp cho những ai không muốn vận động nhiều nhưng vẫn đạt hiệu quả.
Chạy bộ là một môn thể thao khá được nhiều chị em lựa chọn vì lợi cho sức khỏe và giúp giảm cân toàn thân. Tuy nhiên khi chạy bộ hay bất kỳ tham gia môn thể thao nào cũng có nguyên tắc chung để đảm bảo an toàn. Chạy bộ giảm cân cũng vậy, có một nguyên tắc cũng như những việc nên làm khi luyện tập để đạt hiệu quả giảm cân cao:
Những bài tập giảm cân workout chính là những bài tập dựa vào trọng lượng của cơ thể để luyện tập từ đó tạo hiệu quả tốt trong việc chuyển hóa chất và giảm cân. Có rất nhiều bài tập workout giúp giảm cân tại nhà tuy nhiên nó đòi hỏi bạn có sức lực và bền bỉ. Bên cạnh đó để tập luyện tốt các bài tập workout giảm cân bạn cần lưu ý:
Chỉ cần dành một chút thời gian vào buổi tối sau bữa ăn bạn chuẩn bị tinh thần cho những bài tập giảm cân sau đây. Bài tập này sẽ giúp mông săn chắc, đùi thon gọn chỉ sau một thời gian luyện tập ngắn.
Những bài tập này hướng đến khả năng giữ thăng bằng của cơ thể, đồng thời giúp cơ thể thiết lập lại trong lượng cân bằng và điều chỉnh lại cơ thể cho phù hợp. Không đòi hỏi nhiều sức lực như các bài tập giảm cân khác như chạy bộ, đạp xe thì các bài tập giúp đùi thon, săn chắc trong 20 phút này cực kỳ nhẹ nhàng nhưng hiệu quả cao.
Mỡ bụng là điều không thể tránh khỏi nên vì thế cho dù bạn vòng eo nhiều hay ít mỡ thì việc tập luyện giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc là điều không thể thiếu. Để đấu tranh có được cơ thể săn chắc bạn phải kiên trì và có nhiều nổ lực. Sau 15 ngày giảm cân bài tập này sẽ giúp bạn có được vòng eo thon gọn và săn chắc.
Chỉ với 15 phút nhưng bạn sẽ tốn nhiều calo và khá mệt mỏi với bài tập này. Nhưng đổi lại bạn sẽ có cơ thể săn chắc và giảm cân toàn thân nhanh chóng ngay tại nhà. Một lợi ích khác của bài tập giảm cân toàn thân workout tại nhà này chính là rèn luyện cho đôi chân săn chắc, khỏe mạnh.
Bài tập workout thực hiện khá đơn giản, với mỗi động tác thực hiện chưa đến 1 phút (tính bằng giây) nên sẽ không tốn nhiều thời gian của bạn nhưng đạt hiệu quả cao. Để bắt đầu các bài tập giúp eo thon chua đến 1 phút này bạn cần đôi giày thể thao và trang phục thoải mái nhất.
Để thực hiện bài tập giúp tay thon gọn với tạ bạn cần chuẩn bị một đôi tạ dành cho tay, nặng hay nhẹ tùy theo sức lực của mỗi người. Nhờ vào sức nặng của tạ bạn có thể tập luyện những động tác đơn giản nhưng tác động đến vùng cánh tay và đánh tan mỡ thừa rất hiệu quả, không cần ăn kiêng cực khổ.
Yoga là bộ môn yêu thích của nhiều chị em vì không những lấy lại được vóc dáng, tinh thần được cân bằng mà còn giúp họ trẻ hóa hơn so với tuổi. Để giúp bạn giảm cân nhanh chóng bạn có thể áp dụng những bài tập yoga 10 phút giúp giảm cân: