Nếu bạn thấy phía sau cần được cải thiện, một chế độ tập luyện thể dục thẩm mỹ hay thể hình đúng đắn sẽ giúp bạn. Liệu bạn có thể đạt được một vòng ba hoàn hảo, cơ mông săn chắc hay không? Điều này một phần phụ thuộc vào tạng cơ thể và gen. Hoàn hảo thì không dám chắc nhưng hầu hết mọi người đều có thể tập luyện để có vòng ba đẹp hơn. Bạn đã bắt đầu chưa?
Rất nhiều bạn nữ không tập các bài tập tăng sức mạnh vì sợ rằng nâng tạ nặng sẽ khiến ngực của họ nhỏ đi. Đây là quan niệm rất sai lầm. Tập thể hình / gym, hay tập luyện nói chung sẽ giúp ngực nhìn to, cân đối hơn.
Vóc dáng nữ là sản phẩm của cấu trúc xương và số lượng, phân bổ cơ và mỡ trên cơ thể. Do đó mà có sự khác biệt giữa cái được coi là vóc dáng lý tưởng để tạo sức hút và sức khỏe. Điều này thay đổi theo nền văn hóa.
Tùy theo tạng người, một số bạn gái có lượng mỡ tích trữ ở đùi cao hơn những người khác. Mỡ ở đùi không gây ra các nguy cơ tới sức khỏe như ở vùng trên. Tuy nhiên, điều này làm các bạn nữ thấy ngại khi mặc quần ngắn hay quần bó và tìm mọi cách để giảm mỡ đùi.
Dù là đi bộ trên đường, đạp xe đạp, hay leo cầu thang, chúng đều là các bài tập thể dục (cardio). Nhưng ngoài chiếc áo thun đầy mồ hôi, bạn đạt được gì từ một buổi tập? Một cái bụng thon thả hơn? Một đôi chân giết người? Hay bạn tập để đạt được thành quả cho sức khỏe?
Các bài tập sau giúp các bạn nữ làm đẹp phần thân dưới. Thực hiện nghiêm túc từng bài tập, đi từ một bài tập tới bài tập sau không nghỉ trừ khi bạn cần. Tập hết ba lượt và nghỉ 1 phút giữa mỗi lượt. Bạn có thể dùng ghế hoặt một vật dụng hỗ trợ tập.
Thực hiện các bài tập chân và vòng ba này một hoặc hai lần một tuần. Bắt đầu với bài tập đầu tiên, từ từ hoàn thành 5 lần. Thường là mất khoảng 10 giây cho mỗi lần, 5 giây xuống và 5 giây lên. Tiếp tục cho tới khi bạn đã thực hiện các bài tập. Thực hiện lại tất cả các bài tập khoảng 2 đến 4 lần.
Các bạn gái có thể tập thể dục không dụng cụ bất cứ nơi nào và lúc nào chỉ với những bài tập dùng trọng lượng cơ thể.
Vòng ba săn chắc và cuốn hút là điều bạn có thể đạt được với chương trình tập này – nó được truyền cảm bởi phương pháp tập của một số chuyên gia fitness nữ.
Chương trình tập lưng cho các bạn gái này sẽ giúp các bạn cả về lưng, tay và vai. Cần chú ý đến kỹ thuật tập cho đúng. Nếu không bạn có thể tạo áp lực quá nhiều đến cột sống.
Chương trình tập chỉ trong vòng 15 phút này các bạn nữ có thể thực hiện ở bất cứ nơi đâu. Bạn chỉ cần dùng trọng lượng cơ thể của mình khi tập.
Nếu bạn nghĩ rằng gập bụng sẽ giúp bạn có vòng 2 tuyệt hảo thì có lẽ đã đến lúc thức dậy! Làm phẳng bụng đòi hỏi nhiều bài tập nhắm vào các vùng của bụng và thân bao gồm, bụng trên, dưới, xiên, lưng dưới và để đốt lượng calo. Có nhiều bài tập bụng khác nhau mà các bạn gái có thể sử dụng để có một vòng eo thon thả. Chúng sẽ giúp bạn có vòng eo thon gọn trong thời gian ngắn. Bạn đã sẵn sàng chưa?
Đây là các bài tập tốt nhất giúp bạn cải thiện vòng 3. Chúng tôi biết là bạn thường đứng tấn để giúp cho vòng ba săn chắc. Nhưng còn nhiều bài tập khác có thể giúp bạn có vòng ba quyến rũ, hoàn hảo hơn. 9 bài tập này sẽ giúp bạn nhắm vào các nhóm cơ mông, giúp gợi cảm hơn. Hãy sẵn sàng để nhìn sexy hơn trong bộ quần jean bó sát!
Bạn không có dụng cụ tập? Không có vấn đề gì, các bài này chỉ yêu cầu một bức tường.
Các bạn gái có thể thực hiện chương trình tập 5 bài này với chỉ một bức tường. Thực hiện ba hiệp cho một bài, nghỉ một phút giữa các bài.
Các bài tập thể dục, yoga mô phỏng theo động vật là một cách hữu hiệu để giúp tăng cường sức khỏe và săn chắc. Cộng thêm chúng khá thú vị khi thực hiện.
Các bài tập này giúp thân hình thon gọn và mạnh khỏe – được gợi cảm hứng từ môn nhảy, yoga. Chúng giúp cải thiện, căng và điêu khắc cơ cùng lúc.