Lùi chân phải sang phải lập tấn dài, tay trái đỡ hạ đẳng bằng cạnh ngoài cổ tay (Apkubi seogi bakkat-palmok area makki), sau đó chuyển chân phải lên tấn dài thực hiện các kỹ thuật sau 3 lần tiến, quay sau lặp lại 3 lần

Lùi chân phải sang phải lập tấn dài tay trái đỡ hạ đẳng bằng cạnh ngoài cổ tay (Apkubi seogi bakkat-palmok area makki), sau đó chuyển chân phải lên tấn dài (Apkubi seogi) và thực hiện các kỹ thuật sau 3 lần tiến, quay sau 3 lần:

Trong luyện tập phát bóng cần sử dụng các động tác bổ trợ chuyên môn ở 4 nhóm sau: động tác bắt chước không có bóng và với bóng; động tác với bóng treo; động tác phát bóng không có lưới; các động tác bổ trợ chuyên môn và phát bóng qua lưới.

Từ tư thế nghiêm lùi chân phải sang phải thủ thế chiến đấu (Palchagi jumbi), thực hiện các kỹ thuật bằng chân sau 2 lần tiến, quay sau lặp lại

Từ tư thế nghiêm lùi chân phải sang phải thủ thế chiến đấu (Palchagi jumbi), thực hiện các kỹ thuật bằng chân sau 2 lần tiến, quay sau lặp lại (Lưu ý: đá rõ từng nhịp, phối hợp tay – chân chính xác):

Chuyển chân trái sang trái lập tấn trung bình (Juchum seogi chunbi), giữ tấn trung bình đấm trung đẳng 2 nhịp/lần x 5 lần (Juchum seogi dubol jireugi).

Lùi chân phải sang phải lập tấn dài tay trái đỡ hạ đẳng bằng cạnh ngoài cổ tay (Apkubi seogi bakkat-palmok area makki), sau đó chuyển chân phải lên tấn dài thực hiện các kỹ thuật sau 3 lần tiến 3 lần lùi

Lùi chân phải sang phải lập tấn ngắn tay trái đỡ hạ đẳng bằng cạnh ngoài cổ tay (Ap seogi bakkat-palmok area makki), sau đó chuyển chân phải lên tấn ngắn (Ap seogi) và thực hiện các kỹ thuật sau 3 lần tiến 3 lần lùi

Chính quyền thuộc về tay nhân dân, ngày 27 tháng 3 năm 1946, Bác Hồ đã ra lời kêu gọi toàn dân tập thể dục và lời kêu gọi của Người đã được đông đảo các tầng lớp nhân dân trong cả nước hưởng ứng. Từ đây, BC được phổ cập rộng rãi hơn và trở thành một môn thể thao chủ yếu được tập luyện của những đơn vị bộ đội, cơ quan, trường học ở chiến khu Việt Bắc, khu 4, khu 5 và ngay cả trong các vùng địch tạm chiếm.

 Vào năm 1895 William Morgan, một giáo viên Thểdục ở Hội các thành viên tôn giáo ( YMCA) trình diễn một trò chơi mới mang tên Mintonette. Đó là trò chơi dùng ruột của quả Bóng rỗ, được chuyền qua chuyền lại qua một tấm lưới căng ở độcao 6,6 foot tại YMCA thành phố Holyoke bang Massachusete Mỹ.