Khỏi mất công đến các phòng tập ồn ào, tốn kém mà vẫn sở hữu dáng xinh hoàn hảo chỉ với 5 bài tập giảm cân tại nhà sau đây. Không cần đến dụng cụ hỗ trợ, chỉ với cạnh bàn hoặc chiếc ghế cũng giúp bạn hoàn thành các bài tập một cách dễ dàng.

Tập thể hình ngay trên bãi biển, tại sao không? Trong không gian biển xanh, cát trắng nắng vàng đầy thơ mộng, ngoài việc tận hưởng thiên nhiên, cuộc sống, bạn hoàn toàn có thể rèn luyện sức khỏe, phát triển cơ bắp bằng các bài tập thể hình ngay sau đây.

Trong thời đại công nghệ số bùng nổ, bạn dễ bị bủa vây bởi vô vàn những thông tin trái chiều tốt có, xấu có, đúng có, sai có và không phải dễ gì để có thể đánh giá nếu như không có kiến thức. Trong nền công nghiệp làm đẹp, những thông tin này lại càng đa dạng và làm bạn “khó phân biệt thật giả” hơn. Cũng giống như 4 cách giảm cân mà bạn vẫn luôn tin tưởng và áp dụng dưới đây.

Đã bao giờ bạn ướm thử một chiếc quân jean hoặc legging “chim ưng” rồi lại buồn vì bắp chân to quá khổ. Hay bạn muốn diện một chiếc váy ngắn nhưng lại thiếu tự tin vì bắp chân thô. Nếu bạn thấy mình trong số đó, thì hãy thử 5 bài tập cho bắp chân thon gọn dưới đây thôi.

Cách kiểm tra xem bắp chân của bạn có nhiều mỡ hay không như sau: Bạn vỗ nhẹ vào bắp chân của mình. Nếu bạn thấy bắp chân nhão và rung thì bạn nên áp dụng ngay bài tập giúp bắp chân thon gọn dưới đây.

Để giảm cân an toàn, không ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn cần tuyệt đối tránh xa 8 việc làm sau đây nhé. Rất nhiều người đang giảm cân sai cách mà không hề hay biết. Đó là nguyên nhân chủ yếu khiến hành trình giảm cân của bạn kéo dài mãi mà vẫn chưa có hồi kết.

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, một chế độ ăn kiêng với trứng luộc và không tinh bột dưới đây sẽ là lựa chọn tối ưu. Thực đơn là những món đơn giản, dễ chế biến nhưng hiệu quả đốt mỡ thừa cao. Đặc biệt, chúng vẫn đảm bảo đủ năng lượng và chất dinh dưỡng cho bạn. Ngoài ra, nếu sau quá trình ăn kiêng, bạn vẫn tiếp tục một lộ trình ăn khỏe, uống sạch và tập thể dục đều đặn thì chắc chắn bạn sẽ có một vóc dáng bền vững.

5 bài tập thể dục buổi sáng dành cho cho nam giới sau đây sẽ giúp phái mạnh cải thiện rất nhiều về tình hình sức khỏe cũng như độ dẻo dai.

Nâng tạ, tập Kegel, bơi lội... có thể giúp quý ông tăng cường khả năng phòng the, đồng thời giảm các vấn đề về rối loạn cương dương.
10 lỗi phụ nữ hay mắc khi sex với chồng / 7 cách giúp vợ chồng thăng hoa trong phòng ngủ
Bạn đã biết tập thể dục tốt cho sức khỏe, nhưng có thể bạn chưa biết việc này còn giúp đời sống chăn gối tốt hơn. "Luyện tập 3-4 lần một tuần có thể cải thiện đáng kể kỹ thuật phòng the, sự linh hoạt và dẻo dai của cơ thể trong cuộc yêu", Pete McCall, một chuyên gia về thể dục và huấn luyện viên cá nhân cho Hội Đồng thể thao Mỹ nhận định.

Nam giới tuổi 20-30 nên nâng trọng lượng nặng và tập luyện với cường độ cao, tuổi 50-60 chỉ đi xe đạp và chạy bộ.
Có nên tập luyện 2 lần một ngày / Cách ăn uống, tập luyện để cơ thể săn chắc
Cơ thể chúng ta sẽ biến đổi theo thời gian và tuổi tác. Đó là lý do nam giới cần lựa chọn các bài tập thể dục phù hợp ở từng độ tuổi. Khi cơ thể ở những giai đoạn khác nhau, nên thay đổi từ việc ăn uống cho đến vận động đúng chừng mực để tốt cho sức khỏe. 

Duới đây là lời khuyên của các chuyên gia về việc tập luyện phù hợp với từng độ tuổi, theo Boldsky.

ELLE MAN gợi ý phương pháp tập thể hình hiệu quả gồm 5 động tác trong 40 phút giúp đốt cháy năng lượng, đặc biệt hiệu quả cho việc xây dựng cơ bắp và thể lực.

 
Những bài hướng dẫn tập thể hình sau đây sẽ không chỉ giúp bạn có bờ vai săn chắc mà còn liên kết sự vận động ở cường độ cao của các phần cơ khác để cải thiện toàn bộ vóc dáng.

Các bài hướng dẫn tập thể hình cho phần cơ vai thường phải thực hiện ở cường độ cao để thúc đẩy sự bổ trợ cho những phần cơ khác trên cơ thể. Mục đích của những bài tập này là để siết cơ, tiết mồ hôi, và đốt cháy mỡ trong cơ thể, Ngoài ra khi giữ tạ cao quá đầu sẽ tác động đến cơ bụng vì cơ bụng cũng liên tục chịu sức ép. Bạn sẽ tập được cả vai, bụng, và đốt chất béo cùng một lúc. Lợi ích “ba trong một”! Và đó là lý do tại sao tập luyện phần vai luôn cần được chú trọng hàng đầu.

ELLE MAN gợi ý các bài tập thể hình dành cho cặp đôi giúp bạn có thêm động lực và cảm hứng để biến những buổi tập luyện một mình thành khoảng thời gian có ý nghĩa cùng nàng.

Việc tập thể dục khi có bạn đồng hành sẽ luôn trở nên hứng thú và bạn sẽ có thêm nhiều động lực hơn để sắp xếp thời gian và đầu tư cho việc chăm sóc sức khoẻ. Và nếu người ấy lại chính là “người yêu” của bạn sẽ lại càng có ý nghĩa hơn khi những buổi tập cũng là khoảng thời gian được ở bên cạnh và chăm sóc cho nhau. Mời bạn tham khảo các bài tập thể hình đơn giản dành để bạn có thể lên kế hoạch tập luyện hiệu quả cho bạn và nàng

Cơ thể bạn gầy còm, bạn thiếu tự tin khi tập luyện, bạn nghĩ mình không đủ khả năng để có một cơ bắp hoàn hảo.

Nếu luôn bỏ cuộc nửa chừng trên chặng đường rèn luyện thể hình, có thể là do bản thân chưa đủ nghị lực hoặc chưa đầu tư tâm lý một cách nghiêm túc.

Có những điều cơ bản mà bạn cần phải nắm rõ và tuân thủ nghiêm ngặt trong quá trình luyện tập thể hình của bản thân. Hãy cũng ELLE Man tìm hiểu và xem những điều đó là gì nhé!

Đây là những bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể (bodyweight exercise) cơ bản của…cơ bản. Bất kì giáo án tập thể hình nào đều lấy những bài tập này làm nền tảng. Không quá khó tập và bạn có thể thực hành ở bất cứ nơi đâu.

Khi bạn đã thành thạo những bài tập thể dục này, bạn có thể thử thách bản thân qua việc thay đổi tư thế hoặc tăng thêm khối lượng tập.