ELLE Man giới thiệu 8 bài tập cơ bụng dưới hiệu quả nhất cho việc đốt mỡ thừa, giúp bạn có một thân hình đẹp với cơ bụng 6 múi và đường cắt chữ V hoàn hảo.

Bụng dưới là mảnh ghép cuối cùng hình thành nên cơ bụng 6 múi. Nó thuộc về nhóm cơ rectus abdominis (chính là vùng cơ bụng “6 múi”) và 2 cơ liên sườn (tạo thành đường cắt chữ V). Phần mỡ xung quanh vùng này xếp cuối cùng trong danh sách ưu tiên của cơ thể khi cần đốt mỡ thừa nhưng lại xuất hiện đầu tiên khi bạn dư ký hoặc dư năng lượng.

Cách tập cơ bụng hiệu quả nhất là kết hợp những  bài tập sử dụng chính trọng lượng cơ thể, xà đơn, dây TRX hoặc bóng tập gym. Dưới đây là 8 bài tập cơ bụng hiệu quả nhất cho việc đốt mỡ thừa, giúp bạn có cơ bụng 6 múi và đường cắt chữ V hoàn hảo.

ELLE MAN gợi ý các bài tập với tạ tay theo hình thức cuốn tạ giúp làm giảm mỡ và làm săn chắc toàn bộ vùng cơ ở bắp tay một cách hiệu quả nhất.

Nếu bạn muốn có được một cánh tay hoàn hảo với bắp tay trước và sau săn chắc, bạn nên luyện tập cuốn tạ (curl) thông qua các bài tập với tạ tay sau đây.

Các đông tác cuốn tạ giúp tác động đến tất cả các bộ phận của cánh tay, bắp trước, bắp sau, tam đầu cơ, cơ cẳng tay, thậm chí là cả những nhóm cơ nhỏ nằm ẩn sau trong các bắp tay. Mỗi động tác đều sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả mong muốn cho một vùng cánh tay nào đó. Dưới đây là 5 cách tập cuốn tạ, cũng là 6 bài tập khác nhau giúp  bạn đạt được mục tiêu bắp tay hoàn hảo.

Cùng ELLE MAN tìm hiểu 10 nguyên nhân gây chấn thương và phương pháp tập thể hình đúng cách để tránh bị thương và tăng cường tối đa hiệu quả của bài tập.

BÀI SỐ 4 : ĐỘNG TÁC Cobra stretch

Đây là động tác duỗi thẳng cột sống bạn có thể tập vào mỗi buổi sáng từ 3 – 5 phút giúp hệ xương phát triển tối đa.

Bạn muốn cải thiện chiều cao tập thể thao không thể thiếu, bạn có thể lựa chọn một số bài tập duwosi đây không tốn kém và thuận tiện mà không hề gây tác dụng phụ.

Bạn đang có nhu cầu tìm hiểu các bài tập Yoga cho trẻ em để giúp con mình tập luyện tại nhà? Thiên Trường xin chia sẻ với bạn một số tư thế Yoga được xem tuyệt vời nhất cho bé hiện nay.

Để con mình cao to, khỏe mạnh là ao ước của tất cả các ông bố bà mẹ. Ngoài yếu tố gia truyền, dinh dưỡng, các bố mẹ cũng cần cho con tập thể thao để cao hơn nhé.

Bố mẹ nào cũng muốn con mình có một tầm vóc lý tưởng để tự tin trong cuộc sống cũng như công việc sau này, với 3 yếu tố quyết định chiều cao của trẻ: di truyền, dinh dưỡng và tập luyện. Bố mẹ có thể cải thiện tầm vóc cho con thông qua những các bước dưới đây:

Nguy cơ mắc bệnh… tâm thần chỉ vì tự tập yoga

Medonthan.net – Gym không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn cải thiện số đo ba vòng. Sau 90 ngày tập luyện chăm chỉ, Khánh Ly đã tăng 7 cm vòng ba.
Căng thẳng, mệt mỏi sau sinh khiến Lê Khánh Ly, sinh năm 1992 sống tại Hà Nội sụt cân. Thời điểm này, cô chỉ nặng 39 kg, thân hình thiếu sức sống. Mong muốn cải thiện vóc dáng, đặc biệt là vòng 3, 9X thay đổi chế độ dinh dưỡng và tập luyện gym 60 phút/ngày. Sau 3 tháng kiên trì, bà mẹ này đã tăng 7 cm vòng 3 (từ 80 cm lên 89 cm), cơ thể săn chắc.

Dưới đây thực đơn, chế độ tập luyện Khánh Ly chia sẻ:

Medonthan – Những ngày mưa khiến nhiều người bỏ giờ tập thể dục ở câu lạc bộ. Do vậy, để ở nhà nhưng vẫn khỏe, bạn có thể tập 9 bài tập thể dục đơn giản dưới đây nhé

Bạn có muốn thức dậy và cảm thấy cơ thể tràn đầy năng lượng, thoải mái và giải tỏa được tâm trí căng thẳng? Tất cả đều có thể giải quyết với 10 tư thế yoga buổi sáng. Tập Yoga vào buổi sáng chính là khởi động tuyệt vời cho cả ngày dài.

10 tư thế yoga buổi sáng sẽ đánh thức bạn và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn so với bất kỳ ly cà phê nào. Vì thế hãy dậy sớm một chút, dành ít thời gian cho bộ môn Yoga này nhé!

Tất cả những gì bạn cần là một tấm thảm tập yoga hoặc một không gian đủ rộng để tập như trong phòng ngủ. Hãy tập thói quen này ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào.

Nếu bạn đang mang thai và muốn tìm cách để thư giãn, rèn luyện sức khỏe trước khi vượt cạn thì yoga là một bài tập khá phù hợp với bạn.

Bài tập này có tác dụng giúp sức khỏe của bạn được cải thiện, sẵn sàng trong tư thế để đón chờ khoảng thời gian thiêng liêng sắp đến. Tuy nhiên, trước khi bắt tay vào luyện tập bộ môn thể thao này, bạn nên tìm hiểu về chúng và dưới đây là một số lời khuyên dành cho bạn.

Yoga là một thuật ngữ chung để nói về các bài tập thể chất, tinh thần và tâm linh có nguồn gốc từ Ấn Độ cổ đại, nhằm giúp con người đạt được trạng thái an bình vĩnh viễn. Có rất nhiều lý do khiến Yoga có sức hút đối với nhiều người đến vậy: Yoga giúp cải thiện cơ bắt, tăng tính linh hoạt, giúp cân bằng, thư giãn và giảm stress. Một số nghiên cứu cho thấy rằng Yoga làm giảm các triệu trứng của bệnh trầm cảm, lo âu và đau mãn tính rất hiệu quả. Hãy thử những tư thế Yoga cơ bản này để có được cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt. 11 tư thế Yoga cơ bản cho người mới tập:

1. BÀI TẬP KHI NGỦ DẬY

Tư thế cat-cow