Trong quá trinh tập luyện giảm cân các chị em thường quên đi các bài tập luyện cho đôi tay và quên rằng dưới cánh tay của mình cũng cần đượcc luyện tập để săn chắc. Thông thường chị em thường tập trung vào vùng eo, hông, và đùi. Tuy nhiên để có được vóc dáng thon gọn, cân xứng bạn đừng nên bỏ qua các bài tập cho tay, đây là một phần quan trọng để giảm cân toàn thân hiệu quả hơn. Cùng thực hiện giảm mỡ vùng cánh tay với 3 động tác đơn giản:

Với bài tập này, bạn chỉ cần mất 6 phút cho mỗi lần tập với cường độ, và có thể tập bất kỳ khi nào bạn rảnh rổi, có thể tập nhiều lần trong một ngày. Với ưu điểm của bài tập này bạn không cần mất nhiều thời gian, nhưng vẫn có thể luyện tập để chân thon gọn, săn chắc. Với 3 động tác cường độ cao, đủ đốt cháy năng lượng để tiêu hao vùng mỡ ở đùi.Cùng thực hiên bài tập 6 phút mỗi ngày cho đôi chân thon gọn.

Với 15 phút mỗi ngày bạn có thể luyện tập đều đặn không mất quá nhiều thời gian. Tập thể dục là biện pháp tốt nhất cho giảm cân cùng kết hợp với các chế độ ăn uống khoa học sẽ có tác dụng giảm cân hiệu quả. Bạn có thể áp dụng 15 phút tập thể dục giảm cân hiệu quả mỗi ngày sau đây:

Ai cũng khao khát có một thân hình khỏe khoắn và đẹp kể cả những phái mạnh. Nhưng không phải ai cũng có thời gian đến phòng gym để luyện tập, phái mạnh cũng có thể tập luyện tạ nhà với động táchít đất- bài tập giúp giảm cân cho phái mạnh.

Khi bước vào giai đoạn trung niên, cơ thể dẽ dẫn đến béo phì, tăng cân nhanh chóng. Đã không ít chị em đâu đầu về vấn đề cân nặng, nhất là vòng 3 quá khổ. Chỉ cần có thời gian kiên trì thực hiện kiên trì, đều đặn 5 động tác cho vòng 3 săn chắc, thon gọn giúp bạn giảm giảm cân hiệu quả.

Đôi chân thon gọn quyến rũ đó là điều mơ ước của nhiều chị em. Nhưng tập luyện như thế nào để có đôi chân  săn chắc và thon thả. Đó chắc chắn phải trải qua một thời gian dài luyện tập và ăn uống rất khoa học. Những bài tập giảm béo nhẹ nhàng cho đôi chân là bài tập đơn giản, không đòi hỏi mất nhiều thời gian, và có thể luyện tập bất cứ khi nào rảnh. Tùy vào điều kiện mà bạn có thể chọn bài tập phù hợp cho mình nhé.

Bài tập sau đây sẽ giúp bạn giảm được mỡ thừa vùng bụng đáng ghét, đem lại cho bạn vóc dáng thon gọn, và không mất nhiều thời gian của bạn. Có thể thực hiện tại nhà, bất cứ khi nào bạn rảnh. Cùng thực hiện 6 động tác giúp giảm mỡ bụng hiệu quả:

Béo bụng không chỉ xảy ra đối với người thừa cân mà cả người bình thường cũng gặp phải. Để giảm được mỡ bụng bạn phải trải qua quá trình ăn kiêng và luyện tập trong một thời gian nhất định. Giảm mỡ bụng là việc không hề đơn giản, khiến nhiều bạn phải đau đầu. Bạn có thể tham khảo bí quyết giảm béo bụng trong nữa tháng sau đây:

Với  bài tập giảm cân đơn giản này bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Mỗi ngày bạn bỏ ra 6 phút để luyện tập nhưng hiệu quả vô cùng lớn, bạn sẽ đốt được chất béo toàn thân nhanh chóng do tập luyện với cường độ cao. Chúng ta bắt đầu bài tập giảm cân đơn giản trong 6 phút.

Siêu mẫu người Do Thái là một trong những chân dài được cho là người mẫu Israel đẹp nhất trên đất Hoa Kỳ. Cô sở hữu đường cong quyến rũ : 90-61-90 và sở hữu chiều cao 1m75.  Năm 11 tuổi cô đã bắt đầu sự nghiệp người mẫu ở Israel. Cô là người mẫu có tên tuổi từ khi còn rất trẻ, năm 2007 tạp chí số 1 thế giới Sports Illustrated 2007 chọn Bar Refaeli là một trong những chân dài xuất hiện trên ấn bản của tạp chí này.

Các ngôi sao luôn chú trọng hình thể để mình đẹp nhất trong mắt công chúng. Cũng chính vì vậy mà các  sao luôn tìm tòi,khám phá những biện pháp ăn kiêng, luyện tập hình thể để đạt hiệu quả tối đa. Để có được hỉnh thể như mong muốn, các sao đã trải qua quá trình luyện tập rất kham khổ, tuy nhiên có một vài bài tập giảm béo được nhiều sao yêu thíchbởi dễ luyện tập, và hợp với nhiều người:

Phương pháp giảm cân hiệu quả với kick-boxing là một môn thể thao, giúp rèn luyện sức khỏe, cơ bắp săn chắc và giảm cân hiệu quả. Kick-boxing là sự kết hợp giũa aerobic, võ thuật và boxing. Đây chính là sự két hợp hoàn hảo bởi sự hòa quyện của âm nhạc tạo hung phấn, các động tác võ thuật mạnh mẽ làm tăng sự hắng say, đặc biệt sự kết hợp này rất tuyệt để rèn luyện cơ thể. Phương pháp này đã có từ rất lâu ở các khu vực châu Á, Mỹ không chỉ giúp giảm cân, cơ thể khỏe mạnh mà còn giảm stress cực hiệu quả.

Để quyết tâm lấy lại vòng 2 thon gọn, săn chắc bạn có thể áp dụng 3 động tác giúp giảm mỡ bụng  nhanh chóng sau đây mà không cần mất nhiều thời gian của bạn. Chỉ cần chú ý cách ăn uống, không ăn nhiều đồ béo, thức ăn ngọt và ăn đêm là được.

Chỉ cần một quả bóng tròn to, bạn có thể dùng nó để thực hiện các bài tập giảm cân hiệu quả, giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà không cần ra ngoài vận động nhất là lúc sáng sớm. Sau đây là bài tập giảm cân với bóng đơn giản dễ thực hiện:

Yoga là môn thể thao kinh điển từ rất lâu, có nhiều người đã chọn yoga làm môn thể thao để giảm cân, cân bằng sức khỏe, rèn luyện thân thể, lại phù hơp cho mọi tuổi. Những động tác nhẹ nhàng uyển chuyển nhưng lại giúp cơ thể săn chăc, khỏe mạnh nhưng lại đốt cháy calo cực kỳ hiệu quả bạn không nên bỏ qua.Hãy dành 15-20 mỗi ngày tập những động tác yoga giúp giảm cân, chân tay săn chắc .Bài tập này gồm 10 động tác :