Các bài dưới đây thực hiện khoảng 10 đến 15 lần. Nghỉ từ 30-60 giây giữa các bài tập hoặc khi chuyển bên. Bạn cũng có thể giảm hoặc tăng số lần cho phù hợp cơ thể.

Thực hiện chương trình tập này 2 hoặc 3 lần 1 tuần. Thực hiện bài đầu 30 giây rồi bài hai 30 giây. Nghỉ 1 phút, tiếp tục lặp lại 2 bài 3 lần nữa. Bài 3 và 4 cũng vậy. Khi bạn đã thành thạo thì tăng số lần lên.

Bài tập giúp các bạn cả về lưng, tay và vai. Cần chú ý đến kỹ thuật tập cho đúng nếu không bạn có thể tạo áp lực quá nhiều đến cột sống.

Bắt đầu với vị trí hít đất nhưng trọng lượng dựa trên cánh tay và ngón chân, khuỷu tay ngay dưới vai. Thân tạo đường thẳng từ cổ tới mắt cá. Từ vị trí đó giữ thân vững và nhấc một chân lên khỏi sàn. Bạn có thể giữ khoảng 60-90 giây cho một hiệp, sau đó chuyển sang hiệp thứ hai cho chân phía bên kia.

Bạn thực hiện chương trình khoảng 3 lần trong 1 tuần, không tập 2 ngày liền nhau, hoặc cũng có thể chọn một số bài trong chương trình rồi tập với các bài tập thể dục khác. Trong khi tập, bạn nghỉ khoảng 45-60 giây giữa các hiệp.

Thực hiện nghiêm túc, tập lần lượt không nghỉ trừ khi bạn cần. Tập hết 3 lượt và nghỉ 1 phút giữa mỗi lượt. Bạn có thể dùng ghế hoặc một vật dụng hỗ trợ tập.

Bạn nên tập 1-3 lần 1 tuần với những ngày không gần kề nhau. Thực hiện 3 hiệp bài đầu, nghỉ càng ít càng tốt giữa các hiệp. Sau khi thực hiện xong, bạn nghỉ 1 phút, rồi chuyển sang bài kế cho tới khi thực hiện hết các bài.

Các bài tập thể dục là một phần rất quan trọng trong bất cứ chương trình tập luyện nào, cho dù bạn tập thể hình, sức mạnh, thể thao, hay giảm cân. Tập thể dục làm tăng sức chịu đựng và là một nhân tố quan trọng để phóng tránh các loại bệnh tim và các loại bệnh khác.

Chạy là một môn thể thao phổ biến và rất có lợi cho giảm cân, giảm mỡ và hệ tuần hoàn của cơ thể. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể đáp ứng một buổi chạy bộ hoàn toàn, ngay cả chạy bộ chậm đôi khi cũng là một thử thách đối với một số người đặc biệt là người bị thừa cân béo phì.  Chạy bộ rất cần chạy đúng cách để giảm thiểu chấn thương khớp đồng thời tránh tạo áp lực cho tim mạch và phổi.

Đau nhức xương khớp ảnh hưởng không nhỏ đến các hoạt động thể chất và sinh hoạt thường nhật của bạn? Cùng tìm hiểu nguyên nhân và liệu pháp điều trị bệnh hiệu quả trong bài viết dưới đây nhé.

Hệ cơ xương khớp đóng vai trò quan trọng trong cơ thể chúng ta. Tìm hiểu chức năng và cơ chế hoạt động của các cơ quan này giúp bạn hiểu rõ thêm về nguyên nhân gây ra các bệnh cơ xương khớp.

Hẳn bạn đã biết, để giúp cơ thể duy trì sức khỏe, những thói quen ăn uống lành mạnh và chế độ tập luyện thể dục thể thao hợp lí đóng vai trò vô cùng quan trọng. Việc nhìn nhận và thay đổi những thói quen xấu nào gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe luôn cần được thực hiện ngay từ giờ phút này. Hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu xem bạn cần thay đổi điều gì mỗi ngày nhé.

Bạn đang có vấn đề về sức khỏe và cảm thấy mệt mỏi vì điều đó? Đừng lo lắng vì với những bí quyết sống khỏe sau đây bạn sẽ khỏe mạnh hơn chỉ trong 14 ngày.